Conversa de adestrador: cal é o segredo das armas tonificadas?

Contido

• Revisión de

Na nosa nova serie, "Trainer Talk", adestrador persoal certificado e fundador de CPXperience, Courtney Paul dálle aos seus non-B.S. respostas a todas as túas preguntas de fitness. Esta semana: cal é o segredo dos brazos tonificados? (E por se faltou a entrega de Trainer Talk da semana pasada: Por que non podo facer só Cardio?)

Segundo Paul, trátase de tres cousas. O primeiro é a variedade. Cambia os teus movementos con diferentes tipos de exercicios, incluídos os movementos de peso corporal (como estes exercicios de Shaun T) e os movementos de mancuernas tradicionais, para golpear todos os lados do músculo.

Seguinte? Coherencia. Non obterás resultados dun día de adestramento de forza. (Vexa: ¿O adestramento de forza unha vez por semana fai algo para o seu corpo?) Levante dúas ou tres veces á semana e, aínda que non se centre só nos brazos, lanza algúns movementos rápidos como os tríceps no día das pernas, di Paul. (Mira este vídeo de cinco minutos de adestramento de brazo da adestradora Bootcamp de Barry Rebecca Kennedy para xogos efectivos que podes meter no teu tolo horario.)

Por último, se queres brazos tonificados, debes concentrarte nos teus representantes. Se pensas que só podes facer 15, leva a 20, di Paul. Porque como che dirán todos os adestradores, se non te desafía, non te cambiará.

¿Un lugar estupendo para asegurarte de que estás cumprindo os tres requisitos para armas tonificadas? O noso desafío de 30 días.

Revisión de