Conversa de adestrador: cal é o mellor exercicio para os isquiotibiais?

Contido

• Revisión de

Bravolebrity Courtney Paul, adestrador persoal certificado e fundador de CPXperience, dá o seu non-B.S. respostas a todas as túas preguntas de fitness como parte da nosa serie "Trainer Talk". Esta semana: Cal é o movemento definitivo para os isquiotibiais? (E no caso de que o perdiches, comproba os mellores exercicios de Paul para ter unha culata axustada).

Segundo Paul, o único movemento que necesitas para uns isquiotibiais seriamente esculpidos é o punto morto. Velaí o por que: Obterás o máximo estiramento no músculo mentres baixas durante a parte excéntrica do movemento e tamén conseguirás a máxima contracción cando apertas o botín e as coxas poñéndote de pé para a metade concéntrica. do movemento. O peso morto esculpe principalmente os glúteos, polo que che dará esa definición codiciable entre o botín e a parte traseira das coxas. (Se tes todo o ton da parte inferior do corpo, quererás probar a continuación este circuíto de pernas e glúteos, que inclúe estocadas pesadas, agachamentos e moito máis para axudarche a atacar a graxa e a construír músculos cruciales que reducen a aparencia da celulite). .)

Aquí tes como facelo:

A. Póñase sostendo as pesas (comece cun xogo de entre 8 e 15 quilos), os brazos colgados diante das coxas, as palmas cara adiante, os pés separados polo ancho da cadeira e os xeonllos lixeiramente dobrados. Preme os omóplatos cara abaixo e xuntos e contrae os abdominais, levando a columna vertebral a unha posición neutral.

B. Mantendo os xeonllos lixeiramente dobrados, coas costas e os brazos rectos, flexione cara a adiante nas cadeiras ata sentir unha lixeira tensión nos isquiotibiais.

C. Contrae o traseiro e os isquiotibiais, mentres te enderezas a unha posición de pé (sen mover nunca os pés) e repite.

Revisión de