5 exercicios de parellas de Tone It Up Girls para probar co teu BFF

Contido

• 1. Squat Back-to-Back
• 2. Lanzamento de balón medicinal
• 3. Lanzamento de balón medicinal
• 4. Ponte de socios
• 5. Retención de prancha de cinco altos
• Revisión de

Encontrar motivación para ir ao ximnasio no pico do verán é difícil, polo que tocamos ás rapazas de Tone It Up para facer algúns movementos divertidos que podes engadir á túa rutina con só un balón medicinal ou o teu propio peso corporal e un compañeiro de adestramento. Porque quen mellor para darnos novos movementos de parella que os mellores amigos e adestradores da vida real, Karena e Katrina? (Relacionado: Proba o adestramento rápido de forza total das nenas Tone It Up)

1. Squat Back-to-Back

A. Párate de costas con costas, os pés separados ao ancho dos ombreiros e os brazos rectos aos lados coas mans entrelazadas coas da túa parella.

B. Inclinándose na súa parella para o equilibrio, apoie os abdominales, empurra as cadeiras cara atrás e dobre os xeonllos, baixando o corpo nunha agachadura. Fai unha pausa na parte inferior e despois empurra cara atrás ata a posición inicial.

2. Lanzamento de balón medicinal

A. Párate de cara á túa parella cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho dos ombreiros, mantendo o balón medicinal diante do peito.

B. Bisagra nas cadeiras e dobra os xeonllos, baixando en cuclillas mantendo a bóla medicinal na mesma posición.

C. Estende as pernas ao mesmo tempo que estende os brazos para lanzar a pelota ao teu compañeiro, que se agachará ao coller o balón.

3. Lanzamento de balón medicinal

A. Déitese no chan mirando á súa parella cos xeonllos flexionados e as pernas entrelazadas.

B. Coa bola medicinal diante do peito, realiza unha sentada, lanzando á túa parella mentres chegas ao principio da túa abdominal.

4. Ponte de socios

A. Acuéstese no chan mirando á parella cos xeonllos dobrados e as plantas das zapatillas de deporte presionadas.

B. Mantendo os pés tocándose e os xeonllos flexionados, estende os brazos aos lados e preme as palmas das mans no chan mentres usas os abdominais para levantar os traseiros do chan.

5. Retención de prancha de cinco altos

A. Comeza en posición de prancha alta cara ao teu compañeiro.

B. Mantendo as cadeiras paralelas, estende a man dereita ata a túa parella. Volve a man dereita ao chan e repite coa man esquerda.

Revisión de