Tocotrienoles

Contido

• Formas e usos comúns dos tocotrienois
• Beneficios para a saúde dos tocotrienoles
• Efectos secundarios dos tocotrienoles
• Interaccións con tocotrienoles
• A comida para levar

Que son os tocotrienoles?

Os tocotrienois son produtos químicos da familia da vitamina E. A vitamina E é unha substancia necesaria para o bo funcionamento do corpo e do cerebro.

Do mesmo xeito que cos outros produtos químicos da vitamina E, os tocoferoles, hai catro tipos de tocotrienoles que se atopan na natureza: alfa, beta, gamma e delta. Os tocotrienois prodúcense nos aceites do farelo de arroz, froita de palma, cebada e xerme de trigo. Os tocoferoles, por outra banda, atópanse principalmente en aceites vexetais como aceites de oliva, xirasol e cártamo, grans integrais e vexetais de folla verde.

Estas substancias tamén están dispoñibles en forma de suplemento como cápsulas ou pastillas. Aínda que os tocotrienoles son estruturalmente similares aos tocoferoles, cada un ten propiedades saudables lixeiramente diferentes.

Os expertos cren que os tocotrienoles teñen moitos beneficios para a saúde, algúns máis poderosos que os tocoferoles máis comúns. Estes inclúen unha maior saúde e funcionalidade cerebral, actividade contra o cancro e propiedades que reducen o colesterol.

Formas e usos comúns dos tocotrienois

Os tocotrienois non se atopan habitualmente na natureza e cando o son, adoitan presentarse a niveis moi baixos. Non obstante, os aceites de palma, farelo de arroz e cebada conteñen tocotrienoles, así como xermes de trigo e avea.

O aceite de palma é a fonte natural máis concentrada de tocotrienoles, pero, aínda así, terías que consumir unha cunca enteira de aceite de palma cada día para inxerir a cantidade de tocotrienoles que os expertos suxiren que poden ter efectos beneficiosos sobre a saúde. Para obter niveis máis altos da substancia, fale co seu médico sobre os suplementos.

Os tocotrienois tamén se poden atopar en suplementos sintéticos que se venden normalmente en tendas de alimentos e farmacias. Aínda que moita xente toma suplementos de vitamina E, a maioría só contén alfa-tocoferol.

Os tocotrienois, especialmente cando se toman xunto con escualeno, fitoesteroles e carotenoides, están relacionados coa boa saúde en varios estudos científicos. En concreto, os tocotrienoles poden ser eficaces para reducir os niveis de colesterol malo, así como os riscos e efectos dalgúns tipos de cancro.

A FDA non supervisa a pureza nin a dose de suplementos. Investiga diferentes empresas para obter unha marca de calidade.

Beneficios para a saúde dos tocotrienoles

Os estudos científicos suxiren que hai varios beneficios para a saúde de tomar tocotrienoles. Estes inclúen:

• A investigación sobre ratas postmenopáusicas con osteoporose demostrou que os tocotrienoles axudaron a fortalecer e curar máis rápido as fracturas óseas que outros suplementos baseados en vitamina E.
• A investigación en humanos suxire que os tocotrienoles chegan rapidamente e facilmente ao cerebro, onde poden mellorar a función e a saúde cerebral.
• A investigación suxire que os tocotrienoles teñen un efecto global positivo sobre a saúde humana e que teñen específicamente propiedades anticancerosas.
• Os tocotrienois poden axudar a retardar a acumulación de placa nas arterias e diminuír os niveis de colesterol.

Efectos secundarios dos tocotrienoles

sobre os efectos toxicolóxicos e farmacolóxicos dos tocotrienoles cunha dose de ata 2.500 miligramos por quilogramo (mg / kg) de peso corporal ao día non causou efectos secundarios adversos nos roedores. A maioría dos estudos empregaron unha dosificación de 200 mg ao día.

Interaccións con tocotrienoles

A investigación científica suxire que os tocotrienoles son xeralmente seguros para que as persoas sans poidan tomar e hai pouco risco de sobredose. Non obstante, os tocotrienoles teñen propiedades anticoagulantes. Por iso, as persoas con certos trastornos do sangue deben evitar tomalos.

A comida para levar

Se decides tomar un suplemento de tocotrienol, elixe un feito con aceite de palma porque será o máis potente. Comprobe tamén que está mínimamente procesado, xa que estes produtos conterán a maior cantidade posible doutros produtos químicos que son beneficiosos para a saúde cando se toman con tocotrienoles: fitoesteroles, escualeno, carotenoides. Outras opcións inclúen: isoflavonas de soia, Gingko biloba e beta sitosterol.

Aínda que varios estudos científicos poden respaldar os beneficios de tomar tocotrienoles, os suplementos que conteñen estes produtos químicos poden ser moi caros.

Pode haber efectos secundarios ou problemas de saúde a longo prazo ao tomar grandes cantidades de suplementos. Entón, se consumes unha dieta rica en suficiente vitamina E, é posible que non sexa necesaria a suplementación con tocotrienol.

Pero se ten certas afeccións médicas que poden aliviarse tomando tocotrienoles, pode ser beneficioso falar co seu médico sobre a mellor forma de incorporalas á súa dieta.