A dieta TLC pode axudar a baixar os niveis de colesterol?

Contido

• Que é a dieta TLC?
• Cómo funciona
• Saúde cardíaca e outros beneficios
• Posibles inconvenientes
• Alimentos para comer
• Alimentos que hai que evitar
• O punto de partida

A dieta TLC é un dos poucos plans de dieta que se clasifican constantemente como unha das mellores dietas dos expertos en saúde de todo o mundo.

Está deseñado para axudar a promover unha mellor saúde cardíaca e reducir os niveis de colesterol combinando patróns de alimentación saudable con modificacións de estilo de vida e estratexias para o control do peso.

Ademais, tamén pode ser eficaz no tratamento doutras enfermidades reducindo o azucre no sangue, controlando os niveis de presión arterial e mantendo a cintura baixo control.

Este artigo revisa a dieta TLC, os seus potenciais beneficios e desvantaxes.

Que é a dieta TLC?

A dieta TLC ou dieta de cambios de estilo de vida terapéutico é un plan de alimentación saudable deseñado para mellorar a saúde cardíaca.

Foi desenvolvido polos Institutos Nacionais de Saúde para axudar a diminuír o risco de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral.

O obxectivo da dieta é minimizar os niveis sanguíneos de colesterol LDL total e "malo" para manter as arterias claras e optimizar a saúde cardíaca.

Funciona combinando compoñentes da dieta, o exercicio e o control do peso para axudar a protexer contra as enfermidades cardíacas.

A diferenza doutros programas de dieta, a dieta TLC preténdese seguir a longo prazo e debería considerarse máis un cambio de estilo de vida que unha dieta de moda.

Ademais de baixar os niveis de colesterol, a dieta TLC asociouse a outros beneficios para a saúde, desde a función inmune mellorada ata a redución do estrés oxidativo e moito máis (,).

A dieta TLC é un plan de alimentación saudable para o corazón deseñado para mellorar a saúde cardíaca baixando os niveis de colesterol.

Cómo funciona

A dieta TLC implica unha mestura de modificacións na dieta e no estilo de vida que demostraron axudar a mellorar a saúde cardíaca.

En particular, implica cambiar os tipos de graxa que come e aumentar a inxestión de compostos que promoven a saúde como a fibra soluble e os esterois vexetais que poden axudar a reducir os niveis de colesterol.

Tamén combina os cambios dietéticos cun aumento da actividade física para axudar ao control do peso e fortalecer o músculo cardíaco.

As principais pautas para seguir a dieta TLC inclúen ():

• Coma só suficientes calorías para manter un peso saudable.
• O 25-35% das calorías diarias deben proceder de graxa.
• Menos do 7% das calorías diarias deben proceder de graxas saturadas.
• A inxestión de colesterol na dieta debe limitarse a menos de 200 mg ao día.
• Apunta 10-25 gramos de fibra soluble diariamente.
• Consuma polo menos 2 gramos de esteroles ou estanoles vexetais cada día.
• Obteña polo menos 30 minutos de actividade física de intensidade moderada todos os días.

Seguir a dieta TLC normalmente implica aumentar o consumo de froitas, verduras, grans integrais, legumes, noces e sementes para aumentar a inxestión de fibra.

Tamén se recomenda engadir 30 minutos de actividade física ao día á rutina, que pode implicar actividades como camiñar, correr, andar en bicicleta ou nadar.

Mentres tanto, debes limitar os alimentos ricos en graxa e ricos en colesterol como cortes de carne graxos, produtos lácteos, xemas de ovo e alimentos procesados ​​para que se manteñan na cantidade diaria recomendada, o que axuda a maximizar os resultados.

A dieta TLC consiste en combinar control de peso, actividade física e cambios na dieta para optimizar a saúde cardíaca.

Saúde cardíaca e outros beneficios

A dieta TLC está deseñada para axudar a reducir os niveis de colesterol e reducir o risco de enfermidades cardíacas.

Nun estudo de 32 días realizado en 36 persoas con colesterol alto, a dieta TLC foi capaz de diminuír os niveis de colesterol LDL "malo" nunha media do 11% ().

Outro estudo descubriu que seguir a dieta TLC durante seis semanas provocou reducións significativas nos niveis de colesterol total e triglicéridos, especialmente nos homes ().

Unha das formas de funcionar é promovendo un aumento na inxestión de fibra soluble, que se relacionou con niveis máis baixos de colesterol e un menor risco de enfermidades cardíacas (,).

A dieta TLC tamén recomenda o consumo de esterois e estanoles vexetais.

Estes son compostos naturais presentes en alimentos como froitas, verduras, grans integrais, leguminosas, noces e sementes que demostraron que reducen os niveis sanguíneos de colesterol LDL total e "malo" (,).

Incorporar exercicio na súa rutina e moderar a inxestión de graxas saturadas tamén pode axudar a manter baixo control os niveis de colesterol LDL (,).

Ademais de axudar a baixar os niveis de colesterol, a dieta TLC asociouse con outros beneficios para a saúde, incluíndo:

• Mellora da función inmune: Un pequeno estudo realizado en 18 persoas mostrou que despois dunha dieta TLC mellorouse a función inmune en adultos maiores con colesterol alto ().
• Promover a perda de peso: Facer exercicio regularmente, manter controlada a inxestión de calorías e aumentar a inxestión de fibra soluble poden ser estratexias eficaces para contribuír a promover a perda de peso sostible (
• Estabilizador do azucre no sangue: A dieta TLC inclúe aumentar a inxestión de fibra soluble, que pode retardar a absorción de azucre no sangue para axudar a controlar os niveis de azucre no sangue (,).
• Redución do estrés oxidativo: Un estudo realizado en 31 adultos con diabetes mostrou que o seguimento dunha dieta TLC rica en leguminosas reduciu o estrés oxidativo, que se cre relacionado co desenvolvemento de enfermidades crónicas (,).
• Redución da presión arterial: Os estudos demostran que aumentar a inxestión de fibra soluble pode reducir os niveis de presión arterial sistólica e diastólica (,).

A dieta TLC pode axudar a baixar os niveis de colesterol e estivo relacionada con beneficios como o aumento da perda de peso, a presión arterial máis baixa, o estrés oxidativo reducido e a función inmune mellorada.

Posibles inconvenientes

Aínda que a dieta TLC pode ser unha ferramenta útil para axudar a mellorar a saúde cardíaca, pode estar asociada a algúns desvantaxes potenciais.

Pode ser un pouco complicado de seguir e pode requirir que faga un seguimento da súa inxestión coidadosamente para asegurarse de manterse dentro das estritas pautas establecidas para o colesterol da dieta, as graxas saturadas e as fibras solubles.

Ademais, varias pautas incluídas na dieta poden basearse en investigacións obsoletas, o que pon en dúbida a súa necesidade.

Por exemplo, a dieta TLC recomenda limitar a inxestión de colesterol na dieta a menos de 200 mg ao día.

Aínda que se pensou que o colesterol dietético desempeñou un papel na saúde cardíaca, a maioría das investigacións agora demostran que ten poucos ou ningún efecto sobre os niveis de colesterol no sangue para a maioría das persoas (,).

Ademais, a dieta TLC tamén recomenda minimizar as graxas saturadas na dieta.

Aínda que as graxas saturadas poden aumentar os niveis de colesterol LDL "malo", a investigación demostra que tamén pode elevar o colesterol HDL "bo" no sangue, o que pode ser beneficioso para a saúde cardíaca ().

Ademais, varias revisións importantes demostraron que o consumo reducido de graxa saturada non está ligado a un menor risco de enfermidades cardíacas ou a morte por enfermidades cardíacas (,).

A dieta TLC pode ser complicada de seguir e é posible que moitos compoñentes da dieta non sexan necesarios para a maioría da xente.

Alimentos para comer

A dieta TLC debe incluír unha boa cantidade de froitas, verduras, cereais integrais, legumes, noces e sementes.

Estes alimentos non só son ricos en moitos nutrientes, senón tamén ricos en fibra para axudarche a satisfacer as túas necesidades diarias.

A dieta tamén debe incluír cantidades moderadas de proteína magra como peixes, aves e cortes de carne baixos en graxa.

Aquí tes algúns alimentos para incluír na dieta:

• Froitas: Mazás, plátanos, melóns, laranxas, peras, pexegos, etc.
• Vexetais: Brócoli, coliflor, apio, pepino, espinacas, col, etc.
• Grans integrais: Cebada, arroz integral, cuscús, avea, quinoa, etc.
• Leguminosas: Faba, chícharos, lentellas, garavanzos.
• Nuts: Améndoas, anacardos, castañas, noces de macadamia, noces, etc.
• Sementes: Sementes de chia, sementes de liño, sementes de cánabo, etc.
• Carne vermella: Cortes magros de tenreira, porco, cordeiro, etc.
• Aves: Pavo sen pel, polo, etc.
• Peixe e marisco: Salmón, bacallau, platiña, abadexo, etc.

A dieta TLC debe incluír moitas froitas, verduras, grans integrais, leguminosas, noces e sementes.

Alimentos que hai que evitar

Recoméndase ás persoas que teñan dieta TLC que limiten os alimentos ricos en graxas saturadas e colesterol como cortes de carne graxos, produtos cárnicos procesados, xemas de ovo e produtos lácteos.

Tamén se deben evitar os alimentos fritos e procesados ​​para manter a inxestión de graxa e o consumo de calorías dentro do rango recomendado.

• Carne vermella: Cortes graxos de tenreira, porco, cordeiro, etc.
• Carne procesada: Tocino, salchicha, hot-dogs, etc.
• Aves con pel: Pavo, polo, etc.
• Produtos lácteos con graxa completa: Leite, iogur, queixo, manteiga, etc.
• Alimentos procesados: Panadería, galletas, galletas, patacas fritas, etc.
• Alimentos fritos: Patacas fritas, rosquillas, rolos de ovos, etc.
• Xemas de ovos

Os alimentos ricos en graxa e colesterol deben evitarse na dieta TLC, incluídos produtos animais ricos en graxas e alimentos procesados.

O punto de partida

A dieta TLC combina dieta e exercicio para lograr cambios de estilo de vida a longo prazo que axuden a baixar os niveis de colesterol e aumentar a saúde cardíaca.

Tamén pode mellorar a inmunidade, o estrés oxidativo e os niveis de azucre no sangue.

A dieta céntrase en froitas, verduras, grans integrais, leguminosas, froitos secos e sementes, ao tempo que limita os alimentos ricos en graxa e en colesterol.

Cando se usa como unha modificación do estilo de vida en vez de como unha dieta rápida ou de moda, a dieta TLC ten o potencial de ter un forte impacto na saúde a longo prazo.