Stick with Fitness: Consellos para manterse en forma coa diabetes

Contido

• Consideracións ao facer exercicio
• Riscos de facer exercicio con diabetes
• Seguimento do azucre no sangue antes do exercicio
• Menos de 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Entre 100 e 250 mg / dL (5,6 a 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) a 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) ou superior
• Signos de baixo contido de azucre no sangue cando se fai exercicio
• Exercicios recomendados para persoas con diabetes

Como afecta a diabetes ao exercicio?

O exercicio físico ten moitos beneficios para todas as persoas con diabetes. Se tes diabetes tipo 2, o exercicio físico axuda a manter un peso saudable e a reducir o risco de enfermidades cardíacas. Tamén pode promover un mellor control do azucre no sangue e fluxo sanguíneo.

As persoas con diabetes tipo 1 tamén poden beneficiarse do exercicio. Non obstante, debes controlar de preto os niveis de azucre no sangue. Isto é especialmente importante se toma medicamentos que aumentan a súa produción de insulina. Se este é o caso, o exercicio pode provocar hipoglicemia ou cetoacidosis. Se tes diabetes tipo 2 pero non estás tomando tales medicamentos, hai un risco moi baixo de azucre no sangue baixo o exercicio. Sexa como sexa, o exercicio é beneficioso sempre que tome as precaucións adecuadas.

Aínda que quizais non estea motivado a facer exercicio ou pode estar preocupado polos seus niveis de azucre no sangue, non se renda. Podes atopar un programa de exercicios que che axude. O seu médico pode axudarlle a escoller as actividades axeitadas e establecer obxectivos de azucre no sangue para asegurarse de facer un exercicio seguro.

Consideracións ao facer exercicio

Se non fai exercicio algún tempo e planea comezar algo máis agresivo que un programa para camiñar, fale co seu médico. Isto é especialmente importante se ten algunha complicación crónica ou se ten diabetes durante máis de 10 anos.

Se tes máis de 40 anos, o teu médico pode recomendarche unha proba de esforzo antes de comezar un programa de exercicios. Isto garantirá que o seu corazón estea en boa forma para que poida exercitar con seguridade.

Cando fas exercicio e tes diabetes, é importante estar preparado. Sempre debes levar unha pulseira de alerta médica ou outra identificación que permita á xente saber que tes diabetes, especialmente se estás tomando medicamentos que aumentan os niveis de insulina. Neste caso, tamén debería ter a man outros elementos de precaución para axudar a aumentar o azucre no sangue se fose necesario. Estes elementos inclúen:

• hidratos de carbono de acción rápida como xeles ou froitas
• comprimidos de glicosa
• bebidas deportivas que conteñen azucre, como Gatorade ou Powerade

Aínda que sempre debes beber moitos líquidos cando fas exercicio físico, as persoas con diabetes deben ter especial coidado en obter suficientes líquidos. A deshidratación durante o exercicio pode afectar negativamente os niveis de azucre no sangue. Teña coidado de beber polo menos 8 onzas de auga antes, durante e despois do adestramento para manterse hidratado.

Riscos de facer exercicio con diabetes

Cando fai exercicio, o seu corpo comeza a usar o azucre no sangue como fonte de enerxía. O teu corpo tamén se fai máis sensible á insulina no teu sistema. Isto é beneficioso en xeral. Non obstante, estes dous efectos poden facer que o azucre no sangue baixe a niveis baixos se está a tomar medicamentos que aumentan a produción de insulina. Por esta razón, é importante controlar o azucre no sangue antes e despois de facer exercicio se está a tomar estes medicamentos. Consulte co seu médico para obter os niveis ideais de azucre no sangue antes e despois do exercicio.

É posible que algunhas persoas con diabetes teñan que evitar exercicios intensos. Isto é certo se ten algunhas formas de retinopatía diabética, enfermidades oculares, hipertensión arterial ou problemas nos pés. Un exercicio intenso tamén pode aumentar o risco de baixar o azucre no sangue moitas horas despois do exercicio. As persoas que tomen medicamentos que os poñan en risco de baixar o nivel de azucre no sangue deberían ter coidado de probar os azucres no sangue máis tempo despois dun esforzo intenso. Fale sempre co seu médico sobre o mellor enfoque dadas as súas preocupacións de saúde.

Facer exercicio ao aire libre tamén pode afectar a resposta do teu corpo. Por exemplo, as fluctuacións extremas de temperatura poden afectar os niveis de azucre no sangue.

Que debes facer se o nivel de azucre no sangue é demasiado baixo ou alto antes de ter intención de facer exercicio? Se os niveis de azucre no sangue son altos e ten diabetes tipo 1, pode probar as cetonas e evitar o exercicio se é positivo para as cetonas. Se os niveis de azucre no sangue son baixos, debería comer algo antes de comezar a facer exercicio. Fale co seu médico para crear un plan que funcione para vostede.

Seguimento do azucre no sangue antes do exercicio

Debes revisar o azucre no sangue uns 30 minutos antes de facer exercicio para asegurarte de que está dentro dun rango seguro. Aínda que o seu médico pode establecer obxectivos individuais contigo, estas son algunhas directrices xerais:

Menos de 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Se estás tomando medicamentos que aumentan os niveis de insulina no corpo, abstente de facer exercicio ata comer unha merenda rica en carbohidratos. Isto inclúe froita, medio bocadillo de pavo ou galletas. É posible que desexe volver comprobar o azucre no sangue antes do exercicio para asegurarse de que estea no rango adecuado.

Entre 100 e 250 mg / dL (5,6 a 13,9 mmol / L)

Este rango de azucre no sangue é aceptable cando comeza a facer exercicio.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) a 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Este nivel de azucre no sangue pode indicar a presenza de cetose, así que asegúrese de comprobar se hai cetonas. Se están presentes, non fagas exercicio ata que diminúan os niveis de azucre no sangue. Isto normalmente só é un problema para as persoas con diabetes tipo 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) ou superior

Este nivel de hiperglucemia pode progresar rapidamente cara a cetose. Isto pódese empeorar co exercicio en persoas con diabetes tipo 1 que teñen deficiencia de insulina. As persoas con diabetes tipo 2 raramente desenvolven unha deficiencia de insulina tan profunda. Non adoitan precisar aprazar o exercicio por mor da glicosa alta, sempre que se sintan ben e lembren estar hidratados.

Signos de baixo contido de azucre no sangue cando se fai exercicio

Recoñecer a hipoglucemia durante o exercicio pode ser difícil. Por natureza, o exercicio físico fai que o seu corpo estresse e poida imitar o baixo nivel de azucre no sangue. Tamén pode experimentar síntomas únicos, como cambios visuais inusuales, cando o azucre no sangue diminúe.

Exemplos de síntomas de hipoglicemia inducidos polo exercicio en persoas con diabetes inclúen:

• irritabilidade
• aparición repentina de fatiga
• sudando excesivamente
• formigueiro nas mans ou na lingua
• mans trémulas ou inestables

Se experimentas estes síntomas, proba o azucre no sangue e descansa un momento. Coma ou bebe un hidratos de carbono de acción rápida para axudar a recuperar os niveis de azucre no sangue.

Exercicios recomendados para persoas con diabetes

A Academia Americana de Médicos de Familia recomenda consultar co seu médico cando determine o tipo de mellor exercicio para vostede, dado o seu estado de saúde xeral. Un bo lugar para comezar é algunha forma de exercicio aeróbico leve, que desafía os pulmóns e o corazón a fortalecelos. Algúns exemplos inclúen camiñar, bailar, trotar ou facer unha clase de aeróbic.

Non obstante, se os seus pés resultaron danados pola neuropatía diabética, quizais desexe considerar exercicios que o manteñan fóra. Isto evitará máis lesións ou danos. Estes exercicios inclúen ir en bicicleta, remar ou nadar. Levar sempre zapatos cómodos e ben axustados xunto con calcetíns transpirables para evitar irritacións.

Por último, non penses que tes que ser corredor de maratón. Pola contra, intente comezar con exercicio aeróbico en incrementos de 5 a 10 minutos. A continuación, traballa ata uns 30 minutos de exercicio a maioría dos días da semana.