O xaxún pode combater a gripe ou o arrefriado común?

Contido

• Que é o xaxún?
• Como afecta o xaxún ao teu sistema inmunitario?
• Por que o xaxún pode axudarche a recuperarte dos arrefriados ou da gripe?
• Xaxún e outras enfermidades
• Comer certos alimentos tamén pode ser beneficioso
• Mellores alimentos para combater os síntomas do arrefriado
• Mellores alimentos para combater os síntomas da gripe
• Mellores alimentos para previr o arrefriado común ou a gripe
• Debería xaxún cando está enfermo?

Pode que oíches o dito: "alimenta un arrefriado, morrer de fame". A frase refírese a comer cando ten un arrefriado e ao xaxún cando ten febre.

Algúns afirman que evitar a comida durante unha infección axuda a curar o seu corpo.

Outros din que comer dálle ao corpo o combustible que necesita para recuperarse rapidamente.

Este artigo explora se o xaxún ten algún beneficio contra a gripe ou o arrefriado común.

Que é o xaxún?

O xaxún defínese como a abstinencia de alimentos, bebidas ou ambas as cousas durante un período de tempo.

Existen varios tipos de xaxún, o máis común dos cales inclúe:

• Xaxún absoluto: Implica non comer nin beber, normalmente durante un curto período.
• Xaxún de auga: Permite a inxestión de auga pero nada máis.
• Zume en xaxún: Tamén se coñece como limpeza de zumes ou desintoxicación de zumes e normalmente implica a inxestión exclusiva de zumes de froitas e verduras.
• Xaxún intermitente: Este patrón alimentario circula entre os períodos de comer e os de xaxún, que poden durar ata 24 horas.

Liña de fondo:

Hai varias formas de xaxún e cada un ten o seu propio xeito de restrinxir a inxestión de alimentos e bebidas.

Como afecta o xaxún ao teu sistema inmunitario?

O xaxún obriga ao seu corpo a confiar nas súas reservas de enerxía para manter a función normal.

A primeira tenda que escolle o teu corpo é a glicosa, que se atopa principalmente como glicóxeno no fígado e nos músculos.

Unha vez que se esgota o glicóxeno, que xeralmente ocorre despois de 24-48 horas, o corpo comeza a usar aminoácidos e graxas para obter enerxía ().

Usar grandes cantidades de graxa como fonte de combustible produce subprodutos chamados cetonas, que o corpo e o cerebro poden empregar como fonte de enerxía ().

Curiosamente, observouse que unha cetona en particular, o beta-hidroxibutirato (BHB), beneficiou o sistema inmune.

De feito, investigadores da Facultade de Medicina de Yale observaron que a exposición de células inmunes humanas a BHB en cantidades que esperaría atopar no corpo despois de 2 días de xaxún resultou nunha resposta inflamatoria reducida ().

Ademais, investigacións recentes sobre ratos e humanos demostraron que o xaxún durante 48-72 horas tamén pode promover a reciclaxe de células inmunes danadas, permitindo a rexeneración doutras saudables ().

É importante mencionar que as formas exactas nas que o xaxún afecta o sistema inmunitario aínda non se entenden completamente. Precísanse máis estudos.

Liña de fondo:

Os curtos períodos de xaxún poden apoiar a función inmune sa, promovendo a reciclaxe das células inmunes e limitando a resposta inflamatoria.

Por que o xaxún pode axudarche a recuperarte dos arrefriados ou da gripe?

Os síntomas comúns do arrefriado e da gripe poden ser causados ​​por virus ou bacterias.

Para ser perfectamente claro, frío e gripe infeccións inicialmente son causados ​​por virus, en concreto polo rinovirus e o virus da gripe.

Non obstante, estar infectado con estes virus diminúe a súa defensa contra as bacterias, aumentando as posibilidades de desenvolver simultaneamente unha infección bacteriana, cuxos síntomas adoitan ser similares aos iniciais.

Curiosamente, hai investigacións que avalan a idea de que a falta de apetito que adoitas sentir durante os primeiros días dunha enfermidade é a adaptación natural do teu corpo para combater a infección ().

Abaixo amósanse tres hipóteses que intentan explicar por que isto podería ser certo.

• Desde unha perspectiva evolutiva, a falta de fame elimina a necesidade de atopar comida. Isto aforra enerxía, reduce a perda de calor e, esencialmente, permite ao corpo concentrarse exclusivamente na loita contra a infección ().
• Absterse de comer limita o subministro de nutrientes, como ferro e cinc, que o axente infectante necesita medrar e estenderse ().
• A falta de apetito que acompaña a miúdo a unha infección é un xeito de animar ao seu corpo a eliminar as células infectadas a través dun proceso coñecido como apoptose celular ().

Curiosamente, os resultados dun pequeno estudo suxiren que o tipo de infección pode dictar se comer é beneficioso ou non ().

Este estudo suxeriu que o xaxún pode mellorar a curación de infeccións bacterianas, mentres que comer pode ser un xeito mellor de combater as infeccións virais ().

Un experimento anterior en ratos con infeccións bacterianas apoia isto. Os ratos que foron alimentados forzadamente tiñan menos probabilidades de sobrevivir en comparación cos ratos aos que se lles permitía comer segundo o apetito ().

Todos os estudos realizados ata o momento parecen estar de acordo en que os efectos beneficiosos do xaxún están limitados á fase aguda da infección, normalmente só uns poucos días.

Non obstante, actualmente non hai estudos humanos que examinen se o xaxún ou a comida teñen algún efecto sobre o arrefriado común ou a gripe no mundo real.

Liña de fondo:

Moitas hipóteses intentan explicar como o xaxún pode axudar a promover a curación, pero son necesarias máis investigacións para confirmar os efectos nos humanos.

Xaxún e outras enfermidades

Ademais dos beneficios potenciais contra as infeccións, o xaxún tamén pode axudar nas seguintes condicións médicas:

• Diabetes tipo 2: O xaxún intermitente pode ter efectos positivos sobre a resistencia á insulina e os niveis de azucre no sangue para algúns individuos (,).
• Estrés oxidativo: O xaxún intermitente pode axudar a previr enfermidades limitando o estrés oxidativo e a inflamación (,,).
• Saúde cardíaca: O xaxún intermitente pode reducir factores de risco de enfermidades cardíacas como o peso corporal, o colesterol total, a presión arterial e os triglicéridos (, 16).
• Saúde do cerebro: Estudos en animais e humanos suxiren que o xaxún pode protexer contra enfermidades neurodexenerativas como o Alzheimer, o Parkinson e a enfermidade de Huntington (,,).
• Cancro: Os curtos períodos de xaxún poderían protexer aos enfermos de cancro contra os danos causados ​​pola quimioterapia e aumentar a eficacia do tratamento (,,).

Cabe destacar que o xaxún intermitente tamén causa perda de peso (,,).

Así, algúns dos beneficios para a saúde mencionados poden deberse á perda de peso causada polo xaxún, en lugar do xaxún en si ().

Liña de fondo:

Directa ou indirectamente, o xaxún pode afectar positivamente a varias enfermidades.

Comer certos alimentos tamén pode ser beneficioso

Ata agora, só hai evidencias limitadas de que o xaxún mellore o arrefriado común ou a gripe.

Por outra banda, varios estudos suxiren que comer certos alimentos pode mellorar os síntomas do arrefriado e da gripe.

Mellores alimentos para combater os síntomas do arrefriado

Os líquidos cálidos, como as sopas, achegan calorías e auga. Tamén se demostrou que reducen a conxestión ().

Algunhas persoas informan de que comer produtos lácteos engrosa a mucosa, o que leva a un aumento da conxestión. Non obstante, a evidencia diso é estrictamente anecdótica.

Por outra banda, beber o suficiente fai que o moco sexa máis fluído, facilitando a limpeza. Entón, asegúrese de estar ben hidratado.

Finalmente, os alimentos ricos en vitamina C, como laranxas, mango, papaya, bagas e melón, tamén poderían axudar a reducir a gravidade dos síntomas ().

Liña de fondo:

Os mellores alimentos e líquidos para consumir durante o arrefriado inclúen sopas, bebidas quentes e alimentos ricos en vitamina C.

Mellores alimentos para combater os síntomas da gripe

Cando se trata de reducir os síntomas do estómago asociados á gripe, o mellor é manter os alimentos insensos e de fácil dixestión.

Exemplos inclúen caldos de sopa transparentes ou comidas que consisten exclusivamente en froitas ou amidóns, como arroz ou patacas.

Para aliviar o malestar estomacal, intente manterse afastado de irritantes, como a cafeína e os alimentos ácidos ou picantes. Considere tamén evitar alimentos extremadamente graxos, que tardan máis en dixerirse.

Se tes náuseas, proba a incorporar algo de xenxibre na túa dieta (,).

Finalmente, asegúrese de manterse hidratado. Engadir un chisco de sal aos teus fluídos tamén axudará a repoñer algúns dos electrolitos perdidos por suor, vómitos ou diarrea.

Liña de fondo:

Os alimentos malos e de fácil dixestión son os mellores cando se ten gripe. Beber moitos líquidos é importante e engadir xenxibre pode axudar a reducir as náuseas.

Mellores alimentos para previr o arrefriado común ou a gripe

Sorprendentemente, o seu sistema dixestivo constitúe máis do 70% do seu sistema inmunitario ().

Isto débese en gran parte ás grandes cantidades de bacterias beneficiosas que residen alí, que poden reforzarse tomando probióticos.

Os probióticos axudan a evitar que as bacterias nocivas tomen o seu intestino ou entren no torrente sanguíneo, protexéndose efectivamente das infeccións.

Podes atopalos en alimentos probióticos como iogur con cultivos vivos, kéfir, chucrut, kimchi, miso, tempeh e kombucha.

Para garantir que estas bacterias beneficiosas continúen multiplicándose, asegúrese de favorecer tamén unha dieta rica en prebióticos, como plátanos, allos, cebolas e verdes de dente de león.

O allo, ademais de prebiótico, contén compostos que evitan a infección e aumentan as defensas contra o arrefriado común e a gripe (,,).

Finalmente, asegúrese de que come moitos alimentos integrais ricos en nutrientes.

Liña de fondo:

Consumir prebióticos, probióticos, allo e ter unha dieta saudable pode axudarche a evitar o resfriado ou a gripe.

Debería xaxún cando está enfermo?

Baseado na evidencia actual, comer cando tes fame parece ser unha boa idea.

Non obstante, non hai ningunha razón para obrigarte a comer se non tes fame.

Independentemente de que coma ou non, teña en conta que o consumo de fluídos adecuados e o descanso suficiente segue sendo clave.