4 consellos para estar motivado sen facerse miserable

Contido

• 1. Verte un pick-me-up
• 2. Fai exercicios que te desafían
• 3. Sexa estratéxico sobre o sono
• 4. Coma carbohidratos, pero córtaos ben
• Revisión de

A motivación non é só un xogo mental. "A investigación está a demostrar que o que come, canto durme e outros factores poden afectar directamente a súa condución", di Daniel Fulford, Ph.D., profesor asistente e psicólogo clínico da Universidade de Boston. Estas influencias físicas afectan ao que se coñece como percepción do esforzo ou a cantidade de traballo que pensas que levará a cabo unha acción, que á súa vez pode determinar se segues avanzando, di Fulford.

Así é como funciona o proceso: o teu cerebro avalía a dificultade dunha tarefa ou dun obxectivo en función en gran parte do teu estado fisiolóxico. "Utiliza sinais, incluíndo a fame ou o canso que está, para determinar se unha actividade física paga a pena o esforzo necesario", di Fulford. Por exemplo, se estás esgotado, o teu cerebro pode avaliar ir ao ximnasio agora como un esforzo moito maior do que faría despois de durmir oito horas de duración e terás máis dificultades para convencerte de ir.

Para manter a súa motivación alta, entón, precisa que a súa percepción do esforzo sexa baixa. (Relacionado: Cinco razóns pola que falta a túa motivación) Forma traballou cos expertos para identificar catro estratexias que demostraron cientificamente que fan iso, para que poida conquistar calquera obxectivo.

1. Verte un pick-me-up

Unha cunca de café ou té negro non só te revigoriza, senón que tamén fai que as túas tarefas sexan máis manexables. "A cafeína reduce o nivel de adenosina do teu cerebro, un neurotransmisor que che fai somnolencia. Como se alivia a fatiga mental, as tarefas son menos difíciles", di Walter Staiano, doutor, xefe de investigación de Sswitch, unha empresa de neuroeficiencia. . Algunhas bebidas azucradas poden ter un efecto similar, segundo a investigación da revista Psicoloxía e Envellecemento. Os adultos que consumiron 25 gramos de glicosa 10 minutos antes de facer unha proba de busca de memoria estaban máis comprometidos que os que tomaban unha bebida sen azucre. Os investigadores aínda non saben se outras formas de azucre, como a sacarosa do azucre de mesa e a frutosa da froita, dan os mesmos resultados. Entón, con certeza, escolla xeles de glicosa, tabletas ou bebidas.

2. Fai exercicios que te desafían

Facer exercicio regularmente e continuamente tomando unha muesca pode facer que todo o que traballes se sinta menos difícil, di Staiano. "Descubrimos que 30 minutos de tarefas cognitivas esixentes que fixeron que a maioría das persoas se esgotasen mentalmente non tiveron ningún efecto sobre os ciclistas de elite", di. "Cremos que é porque cando adestras o teu corpo, tamén adestras o teu cerebro e faise máis resistente á fatiga mental e conectado para tratar cousas que requiren altos esforzos". Calquera actividade fisicamente esixente terá este efecto e reducirá a súa percepción do esforzo, di Staiano. Simplemente continúa empurrando para subir máis, moverse máis lonxe, ir máis rápido ou estirarse máis. (Aquí tes o adestramento máis difícil que podes facer cunha soa mancuerna.)

3. Sexa estratéxico sobre o sono

Non descansar o suficiente pode facer que todo pareza máis difícil, di Fulford. Nun día normal, este non é un gran problema: durmir duramente a noite seguinte e a túa motivación recuperará. Pero a investigación demostra que se lanzas a noite anterior a un evento importante como unha carreira, podes botalo. "A falta de sono afecta o seu foco nun obxectivo e reduce a subministración de enerxía ao cerebro", sinala Fulford. "A túa resistencia mental e o teu esforzo diminúen, o que reduce o teu rendemento". A boa nova: Simplemente ser consciente de que a somnolencia afecta á túa motivación pero non ás túas habilidades físicas é suficiente para axudarche a recuperarte, di Fulford. Para avanzar, só recorda que tes as habilidades para ter éxito.

4. Coma carbohidratos, pero córtaos ben

Estar un pouco con fame é bo para a motivación. "É un sinal físico para o teu cerebro de que hai que tomar medidas [para atopar comida], polo que pode facerche máis impulsado", di Fulford. "A saciedade, por outra banda, pon o corpo en modo de repouso". Para satisfacer o teu apetito e aumentar o teu mojo, elixe alimentos ricos en carbohidratos como o pan e a pasta. "Liberan glicosa moi rápido, o que pode producir máis enerxía a curto prazo. Os alimentos con maior graxa como o aguacate requiren máis enerxía para dixerir, o que pode dirixir a enerxía do cerebro e levar a unha maior percepción do esforzo", di Fulford. . (Relacionado: Guía da muller sa para comer carbohidratos)

Evite comer unha comida grande ou chea de graxa xusto antes de ter que ser produtivo. E se te atopas cruzando a liña de fame a fame, toma unha pequena merenda rica en carbohidratos como un plátano para quitarlle a vantaxe.

Revisión de