5 consellos para xestionar a súa diabetes e o azucre no sangue durante un evento social

Contido

• 1. Oferta de organización
• 2. Planifica con antelación
• 3. Lembre de comprobar os niveis de azucre no sangue
• 4. Sip intelixente
• 5. Fai equipo
• Para levar

Alguén te invitou a unha tertulia. Estupendo! Agora, como alguén con diabetes, xa sabes que hai algunhas precaucións adicionais para calquera saída. Por suposto, todo isto depende do tipo de evento que sexa (unha simple hora feliz ou unha cea fóra) e da duración do evento, só unha hora ou todo o día. Non importa a situación, sempre debes lembrar que ter diabetes nunca debería restrinxirche a diversión. Porque tendo en conta as ferramentas axeitadas tamén podes participar en calquera evento que che guste. Bota un ollo a estes cinco consellos para sentirse mellor con calquera invitación que che poida chegar.

1. Oferta de organización

O máis probable é que non sexas o único ao que lle gusta ter unha opción saudable sobre a mesa nas reunións de oficina, nos portais traseiros e nas festas de aniversario. Se che preocupa, por que non ofreces levar un prato propio?

• O calabacín relleno de quinoa crujiente de Diabetes Forecast é unha opción festiva para calquera afección.
• Os teus amigos e familiares deleitaranse coa ensalada de polo á prancha de My Bizzy Kitchen. Servilo só ou nun envoltorio de leituga para un menú con sándwich.
• Os nenos pedirán segundos destes rollos de pizza sen cereales. É posible que poida obter a súa axuda na cociña tamén.

Se organizas unha reunión, cando os hóspedes che pregunten que poden traer, podes recomendar pratos compatibles coa diabetes para axudarche a controlar o azucre no sangue. Carnes delgadas para a parrilla, unha ensalada de froitas saudable: vostede é o anfitrión con máis, vostede decide!

2. Planifica con antelación

Pode ser frustrante sentir que sempre tes que analizar como os teus plans afectarán o azucre no sangue. Pero un pouco de planificación con antelación pode liberarte para vivir o momento e gozar das cousas máis tarde. Antes de saír pola porta, lembre sempre de comprobar os niveis de azucre no sangue. Se estás conducindo ou viaxando, pode ser perigoso para ti e para os que te rodean se o azucre no sangue é demasiado baixo. Coñecer os teus niveis tamén che axudará a estar mellor preparado.

¿Vas a un restaurante para celebrar un aniversario? Busque o menú en liña antes de tempo para escoller opcións saudables e equilibradas. Podes substituír esas patacas fritas por unha ensalada de xardín ou verduras ao vapor? ¿Podes encargar a esa hamburguesa que te apetece "na herba" para reducir os carbohidratos eliminando o bollo? Saca as adiviñas do pedido e goza da festa.

¿Diríxete a unha hora feliz para traballar? Establece unha liña do tempo e únete a ela. Ademais, non tes que sentirte presionado para pedir un cóctel azucrado: colle un seltzer, socializa cos teus compañeiros de traballo e despois despídete mentres saes a tempo para chegar á túa clase de cardio programada regularmente no teu ximnasio local.

E recorda, os petiscos son o teu amigo. Se non sabes como será a situación alimentaria nun evento, garda algo oculto (como mestura de sementes de noces e sementes, paus de queixo ou galletas de grans enteiros) no teu coche, bolsa ou maletín por se acaso. Sempre é mellor estar seguro que lamentalo. Se estás tomando medicamentos que baixan o azucre no sangue, asegúrate de levar tamén unha merenda de azucre de acción rápida.

3. Lembre de comprobar os niveis de azucre no sangue

Non importa cara a onde te dirixas ou que esteas a facer, é esencial que sigas supervisando os niveis de azucre no sangue. Comer diferentes tipos de alimentos e participar en diferentes tipos de actividades pode cambiar os teus niveis, ás veces sen que te decates.

Se tes medo de que esqueces verificalo por casualidade, podes querer preguntar ao teu médico sobre un monitor continuo de glicosa ou CGM. Estes dispositivos poden axudarche a xestionar mellor os teus niveis, xa que miden niveis en tempo real sen que teñas que pensalo. Pódense levar cómodamente e tamén son portátiles. Algúns incluso se conectan a unha aplicación para teléfonos intelixentes, onde podes ver o teu nivel de glicosa de forma rápida e discreta no medio dun evento.

Xunto a comprobar os teus niveis, asegúrate de que alguén contigo coñeza o teu estado. Poden tomar medidas se experimenta un alto ou un baixo. Use algún tipo de etiqueta de identificación médica, como unha pulseira, no caso de que se separe ou estea só nun evento.

4. Sip intelixente

É fácil esquecer que ademais dos hábitos de exercicio e alimentación, o que bebes tamén ten un grande impacto na túa saúde. As reunións sociais adoitan implicar bebidas alcohólicas. Pode ser complicado decidir se beber ou non cando ten diabetes ou se está intentando observar a cintura. Aquí tes algunhas cousas a ter en conta:

• Primeiro, consulte co seu equipo sanitario: o alcol pode empeorar os síntomas dalgunhas condicións de saúde e pode interactuar con medicamentos.
• Coma sempre mentres bebe para axudar a manter os niveis de azucre no sangue e evitar os niveis elevados de alcol no sangue. O alcol pode causar baixos niveis de azucre no sangue, polo que se está a tomar medicamentos que aumentan os niveis de insulina, é imprescindible comer.
• En lugar de escoller bebidas azucaradas e ricas en calorías, opta por cervexa lixeira ou bebidas con poucos carbohidratos como o viño.
• Alternar entre bebidas alcohólicas e auga para manterse hidratado e darlle tempo ao seu corpo para metabolizar o alcohol.

Unha bebida da que nunca se pode tomar demasiado é auga. Axuda ao teu corpo a regular a temperatura, a lubricar as articulacións e a desfacerse dos residuos. A auga tamén pode axudarche a reducir as calorías; trocar unha lata de refresco de 12 onzas por un vaso de auga con xeo afórralle unhas 140 calorías baleiras e uns 40 gramos de azucre. Moitos de nós tamén equivocamos a sede de fame. A próxima vez que te collas con fame, mira se beber un vaso de auga che satisfai para evitar comer en exceso.

Probe estes consellos para obter formas sinxelas de aumentar a inxestión de auga:

• Mantén as cousas interesantes coa auga infundida. Cortar un pouco de limón, pepino ou amorodo e mergullalos na auga para que as papilas gustativas sexan felices.
• Coma a túa auga. Parece raro, pero comer froitas e verduras con alto contido de auga é unha boa forma de engadir auga á súa dieta. Engade pepino á túa ensalada, troca espirais de calabacín por espaguetis ou merenda con sandía para comezar.

5. Fai equipo

Ter un compañeiro para axudarche a divertirte e a responsabilizarte é outra forma de manterte comprometido cos teus obxectivos de saúde. Por cada hora feliz á que xuntas, programa unha camiñada ou unha viaxe ao ximnasio xuntos máis tarde na semana. De acordo en dividir unha merenda indulxente no portón traseiro para controlar as porcións mentres satisfai esas ansias e divírtete.

Para levar

Se o excesas nun faladoiro, non te batas por iso. Proba o azucre no sangue e tómao como unha experiencia de aprendizaxe. Non omita as comidas máis tarde no día para compensala. Isto podería facerche comer de novo na próxima comida e causar un nivel baixo de azucre no sangue se estás en risco. Fai o mellor para manter o teu horario. Coma regularmente, mantéñase hidratado, comprobe os niveis de azucre no sangue con frecuencia e tome os seus medicamentos con normalidade. Volverás á rutina en pouco tempo.