Como aliviar a dor de espalda no traballo

Contido

• 1. Para dor de costas e ombreiros
• 2. Para previr e tratar a tendinite no pulso
• 3. Mellorar a circulación nas pernas

Os exercicios de estiramento para facer no traballo axudan a relaxarse ​​e diminuír a tensión muscular, loitando contra as dores nas costas e no pescozo e tamén as lesións relacionadas co traballo, como a tendinite, por exemplo, ademais de mellorar a circulación sanguínea, combater o cansazo e o cansazo muscular.

Estes exercicios pódense realizar no lugar de traballo e deben facerse durante 5 minutos 1 a 2 veces ao día. Dependendo do exercicio, pódese realizar de pé ou sentado e para ter resultados, recoméndase que cada treito teña entre 30 segundos e 1 minuto.

1. Para dor de costas e ombreiros

Para estirar as costas e os ombreiros e así aliviar a tensión e relaxar os músculos, indícase o seguinte exercicio:

1. Estire os dous brazos cara arriba, entrelazando os dedos, para estirar as costas, manténdose quieto nesta posición mentres se vai contando lentamente ata 30.
2. Desde esa posición, inclina o torso cara ao lado dereito e mantéñase nesa posición durante 20 segundos e, a continuación, inclina o torso cara ao lado esquerdo e mantéñeno quieto durante outros 20 segundos.
3. De pé, inclínase o corpo cara a adiante sen dobrar os xeonllos e coas pernas lixeiramente separadas, na mesma dirección que os ombros, parado durante 30 segundos.

Ter unha almofada de xel que se pode quentar no microondas pode ser unha boa axuda para aqueles que sofren de dor nas costas e nos ombreiros porque pasan moito tempo sentados traballando cun ordenador ou de pé, de pé na mesma posición durante moito tempo.

Os que prefiran poden facer unha compresa caseira poñendo un pouco de arroz nun calcetín, por exemplo. Entón, sempre que o necesites, podes quentalo no microondas durante 3 a 5 minutos e colocalo na zona dolorosa, deixándoo actuar durante 10 minutos. A calor da compresa aumentará a circulación sanguínea na zona, aliviando a dor e a tensión dos músculos contraídos, provocando alivio dos síntomas rapidamente.

2. Para previr e tratar a tendinite no pulso

A tendinite no pulso prodúcese como consecuencia dun movemento repetitivo, o que leva á inflamación da articulación. Para evitar tendinite no pulso, hai algúns exercicios como:

1. De pé ou sentado, cruza un dos teus brazos diante do teu corpo e coa axuda do outro, aplica presión no cóbado mentres eu sento os músculos do brazo rectos. Mantéñase nesta posición durante 30 segundos e despois faga o mesmo estiramento co outro brazo.
2. Estire un brazo cara a adiante e coa axuda da outra man, levante a palma cara arriba, estirando os dedos cara atrás, ata sentir que se estiran os músculos do antebrazo. Mantense nesta posición durante 30 segundos e despois repite o mesmo estiramento co outro brazo.
3. Na mesma posición que no exercicio anterior, agora xire a palma cara abaixo, empuxe os dedos e manteña esta posición durante 30 segundos e logo faga o mesmo co outro brazo.

Os enfermos de tendinite deben optar por colocar compresas frías no lugar da dor, deixándoa actuar de 5 a 15 minutos, tendo coidado de envolver a compresa nun fino tecido ou servilletas para non queimar a pel. O frío diminuirá a inflamación e a dor causadas pola tendinite en poucos minutos.

Pero sempre que vaias realizar os exercicios de estiramento e empregar a compresa o mesmo día, primeiro debes facer os estiramentos. Mira o vídeo e aprende como a comida e a fisioterapia poden axudar a tratar a tendinite:

3. Mellorar a circulación nas pernas

Para as persoas que traballan longas horas sentadas, é importante levantarse uns minutos e facer algúns exercicios de estiramento para favorecer a circulación sanguínea:

1. De pé, coas pernas xuntas lado a lado, tire do nocello cara ás nádegas e manteña uns 30 segundos para estirar a parte dianteira da coxa. Despois, fai o mesmo exercicio coa outra perna.
2. Agacha e estira só unha perna cara ao lado, mantendo o dedo gordo cara arriba para sentir a parte traseira e a metade da coxa estirándose. Mantente nesa posición durante 30 segundos e despois fai o mesmo coa outra perna.

Estes exercicios son excelentes para axudar a relaxarse, aliviar a dor muscular e mellorar a circulación sanguínea, sendo apto para todas as persoas que traballan sentadas ou de pé, manténdose sempre na mesma posición durante moito tempo, como no caso das persoas que traballan en despachos ou vendedores de tendas, por exemplo.

Pero ademais destes tramos, outros consellos importantes inclúen evitar levantar obxectos pesados ​​de forma inadecuada, forzar as costas e sentarse correctamente mentres se mantén a columna vertical, especialmente durante as horas de traballo para evitar contracturas e escordaduras musculares que poden causar molestias e dor intensa. Os que traballan moito tempo cos pés teñen que ter coidado de camiñar uns minutos cada hora para evitar a dor nos pés, nas costas e incluso a hinchazón nos nocellos que é moi común nesta situación.