Como Facebook pode converterse nunha "adicción"

Contido

• Cales son os signos?
• Pasa regularmente máis tempo en Facebook do que queres ou pretendes
• Usar Facebook para aumentar o estado de ánimo ou escapar de problemas
• Facebook afecta á saúde, ao sono e ás relacións
• Dificultade para estar fóra de Facebook
• Que fai que Facebook sexa adictivo?
• Como podo traballar a través dela?
• Uso típico total
• Tomar un descanso
• Reduce o teu uso
• Preste atención ao seu estado de ánimo ao usar Facebook
• Distraerse
• Cando pedir axuda
• O punto de partida

Xa pecharas Facebook e dixéraste a ti mesmo que acabaches por hoxe, só para atraparte automaticamente desprazándose polo teu feed só 5 minutos despois?

Quizais teña unha xanela de Facebook aberta no seu computador e colla o teléfono para abrir Facebook sen pensar realmente no que está a facer.

Estes comportamentos non significan necesariamente que sexas adicto a Facebook, pero poden converterse nun motivo de preocupación se se producen repetidas veces e se sente incapaz de controlalos.

Aínda que a "adicción a Facebook" non se recoñece formalmente na recente edición do Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais, os investigadores suxiren que é unha preocupación crecente, especialmente entre os mozos.

Continúa lendo para saber máis sobre os síntomas da adicción a Facebook, como pode ocorrer e consellos para traballalo.

Cales son os signos?

Os expertos xeralmente definen a adicción a Facebook como un uso excesivo e compulsivo de Facebook co obxectivo de mellorar o seu estado de ánimo.

Pero que se considera excesivo? Depende.

Melissa Stringer, terapeuta en Sunnyvale, Texas, explica: "O que se considera que o uso problemático de Facebook varía de persoa a persoa, pero a interferencia co funcionamento diario xeralmente é unha bandeira vermella".

Aquí tes unha ollada a signos máis específicos de uso excesivo.

Pasa regularmente máis tempo en Facebook do que queres ou pretendes

Quizais comprobe Facebook nada máis espertar e volva comprobalo varias veces ao longo do día.

Pode parecer que non estás por moito tempo. Pero uns minutos de publicar, comentar e desprazarse varias veces ao día poden sumar horas.

Tamén podes sentir un desexo de pasar unha cantidade crecente de tempo en Facebook. Isto pode deixarche pouco tempo para traballar, pasatempos ou vida social.

Usar Facebook para aumentar o estado de ánimo ou escapar de problemas

Un dos síntomas da adicción a Facebook coincide xeralmente no uso de Facebook para mellorar o estado de ánimo negativo.

Quizais queiras escapar das dificultades laborais ou dunha pelexa coa túa parella, así que miras a Facebook para sentirte mellor.

Quizais estea estresado por un proxecto no que está a traballar, polo que utiliza o tempo que reservas para que ese proxecto poida desprazarse por Facebook.

Usar Facebook para atrasar o traballo pode facer que teña a sensación de que aínda estás facendo algo cando realmente non o estás, segundo a investigación de 2017.

Facebook afecta á saúde, ao sono e ás relacións

O uso compulsivo de Facebook a miúdo causa alteracións do sono. Podes deitarte máis tarde e levantarte máis tarde ou deixar de durmir dabondo como consecuencia de estar desperto tarde. Todo isto pode provocar unha serie de problemas de saúde.

O uso de Facebook tamén pode afectar a túa saúde mental se tendes a comparar a túa vida coa que outros presentan nas redes sociais.

A túa relación tamén pode sufrir, xa que o uso compulsivo de Facebook pode deixarche menos tempo para a túa parella ou contribuir á insatisfacción romántica.

Pode estar celoso das interaccións da súa parella con outras persoas ou experimentar celos retroactivos cando mire fotos do seu ex.

Stringer engade que Facebook tamén pode converterse nun substituto para as interaccións sociais cara a cara, o que pode provocar sensacións de illamento e soidade.

Dificultade para estar fóra de Facebook

A pesar de intentar limitar o seu uso, acaba de novo en Facebook, case sen darse conta, sempre que teña un momento libre.

Quizais estableza un límite diario de verificación de Facebook só unha vez pola mañá e unha pola noite. Pero na pausa para xantar abúrreste e dices a ti mesmo que non hai nada de malo cunha ollada rápida. Despois dun día ou dous, volven os teus antigos patróns.

Se consegues estar fóra, pode sentirse inquedo, ansioso ou irritado ata que volva usar Facebook.

Que fai que Facebook sexa adictivo?

Stringer explica que Facebook e outros tipos de redes sociais "activan o centro de recompensa do cerebro proporcionando unha sensación de aceptación social en forma de me gusta e comentarios positivos".

Noutras palabras, ofrece gratificación instantánea.

Cando compartes algo en Facebook (xa sexa unha foto, un vídeo divertido ou unha actualización de estado emocionalmente profundo, os me gusta instantáneos e outras notificacións permítenche saber de inmediato quen está a ver a túa publicación.

Os comentarios admirativos e solidarios poden proporcionar un aumento significativo da autoestima, ao igual que un gran número de me gusta.

Despois dun tempo, podes chegar a desexar esta afirmación, especialmente cando o pasas ben.

Co tempo, engade Stringer, Facebook pode converterse nun mecanismo para afrontar sentimentos negativos do mesmo xeito que as substancias ou certos comportamentos.

Como podo traballar a través dela?

Hai varios pasos que podes tomar para controlar (ou incluso eliminar) o teu uso de Facebook.

O primeiro paso, segundo Stringer, consiste en "tomar conciencia do propósito do seu uso e despois determinar se iso se alinea coa forma en que realmente valora gastar o seu tempo".

Se pensas que o teu uso de Facebook non necesariamente se basea en como queres pasar o teu tempo, ten en conta estes consellos.

Uso típico total

O seguimento de canto usa Facebook durante uns días pode fornecer información sobre o tempo que Facebook ocupa.

Estea atento a calquera patrón, como o uso de Facebook durante a clase, nos descansos ou antes de durmir. Os patróns de identificación poden amosarche como Facebook interfire coas actividades diarias.

Tamén pode axudarche a desenvolver estratexias para romper os hábitos de Facebook, como:

• deixar o teléfono na casa ou no coche
• investindo nun espertador e mantendo o teléfono fóra do cuarto

Tomar un descanso

Moitas persoas consideran útil facer un pequeno descanso en Facebook.

Comeza cun día sen conexión e despois tenta unha semana. É posible que os primeiros días sexan difíciles, pero a medida que pasa o tempo, pode que sexa máis doado estar fóra de Facebook.

O tempo fóra pode axudarche a conectarte cos teus seres queridos e dedicarche tempo a outras actividades. Tamén podes considerar que o teu estado de ánimo mellora cando non estás a usar Facebook.

Para seguir co teu descanso, proba a quitar a aplicación do teléfono e pechar sesión nos teus navegadores para dificultar o acceso.

Reduce o teu uso

Se desactivar a túa conta é demasiado drástico, céntrate en reducir lentamente o teu uso. Pode que resulte máis útil reducir lentamente o uso de Facebook en lugar de eliminar a súa conta de inmediato.

Pretende diminuír o uso con menos inicios de sesión ou menos tempo dedicado en liña cada semana, reducindo gradualmente o tempo que pasas no sitio cada semana.

Tamén pode optar por limitar o número de publicacións que fai cada semana (ou día, dependendo do seu uso actual).

Preste atención ao seu estado de ánimo ao usar Facebook

Recoñecer como Facebook te fai sentir pode proporcionar máis motivación para reducilo.

Se usas Facebook para mellorar o teu estado de ánimo, é posible que non notes de inmediato que usar Facebook realmente te empeora.

Tenta anotar o teu estado de ánimo ou estado emocional antes e despois de usar Facebook. Preste atención a sentimentos específicos como a envexa, a depresión ou a soidade. Identifique por que os sente, se pode, para tratar de contrarrestar os pensamentos negativos.

Por exemplo, quizais deixes Facebook pensando: "Gustaríame ter unha relación. Todo o mundo en Facebook parece tan feliz. Nunca atoparei a ninguén ".

Considere este contador: "Esas fotos non me din como se senten realmente. Aínda non atopei a ninguén, pero quizais poida esforzarme máis para coñecer a alguén ".

Distraerse

Se tes dificultades para estar fóra de Facebook, proba a ocupar o teu tempo con novas afeccións ou actividades.

Proba cousas que te saquen da túa casa, lonxe do teléfono ou de ambos, como:

• cociñar
• sendeirismo
• ioga
• costura ou confección
• bosquexando

Cando pedir axuda

Se tes dificultades para reducir o uso de Facebook, non estás só. É bastante común desenvolver unha dependencia en Facebook. Un número cada vez maior de profesionais da saúde mental céntranse en axudar ás persoas a reducir o seu uso.

Considere dirixirse a un terapeuta ou a outro profesional da saúde mental se:

• ten dificultades para reducir o teu uso de Facebook pola túa conta
• sentirse angustiado polo pensamento de recortar
• experimenta depresión, ansiedade ou outros síntomas do estado de ánimo
• ten problemas de relación debido ao uso de Facebook
• nota que Facebook te interpón na túa vida diaria

Un terapeuta pode axudarche a:

• desenvolver estratexias de recorte
• traballar a través de emocións desagradables resultantes do uso de Facebook
• atopar métodos máis produtivos de xestión de sentimentos non desexados

O punto de partida

Facebook facilita moito o mantemento en contacto cos amigos e seres queridos. Pero tamén pode ter unha desvantaxe, especialmente se o usas para afrontar emocións non desexadas.

A boa nova? Usar menos Facebook pode evitar que teña un impacto negativo na súa vida.

A miúdo é posible reducirse por si mesmo, pero se tes problemas, un terapeuta sempre pode ofrecer apoio.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.