Causas da estanqueidade ao xeonllo e que podes facer

Contido

• Dor, inchazo e rixidez no xeonllo
• 1. Ligamentos lesionados
• Que podes facer por un ligamento de xeonllo lesionado:
  
• 2. Menisco lesionado
• Que podes facer por un menisco ferido:
  
• 3. Axuste despois da cirurxía de xeonllo
• Utiliza as rodillas e as muletas
• Que podes facer pola rixidez do xeonllo despois da cirurxía:
  
• 4. Artrose e artrite reumatoide
• Que podes facer para controlar a rixidez da artrite:
  
• 5. Músculos, débiles e fortes
• Que podes facer polos músculos das pernas:
  
• Cando ver ao seu médico
• Consellos para estiramentos de xeonllos e exercicios de xeonllo
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Presión e rixidez no xeonllo

A tensión ou a rixidez no xeonllo nun ou nos dous xeonllos é un problema común. A estanqueidade do xeonllo pode ser causada por lesións, problemas mecánicos ou estresantes físicos nos xeonllos como o peso extra. A falta de flexibilidade ou forza tamén pode ser un factor que contribúa. A tensión no xeonllo é especialmente probable se tivo unha lesión no xeonllo ou se ten unha enfermidade como gota, artrite ou unha infección.

Aquí falamos de diferentes causas de rixidez do xeonllo e as bases do que podes facer para controlar os síntomas asociados.

Dor, inchazo e rixidez no xeonllo

Primeiro falemos de dor: é a forma do corpo de evitar que empeore unha lesión. Dado que a dor pode limitar o movemento, pode causar rixidez nos xeonllos, do mesmo xeito que calquera lesión en curso.

Os xeonllos inchan cando o exceso de líquido acumúlase dentro do xeonllo debido a unha lesión, uso excesivo ou enfermidade. Isto pode causar sensacións de tensión e dor.O inchazo pode ser sutil, polo que non sempre o notas a non ser que sexa unha lesión grave. Dado que o inchazo pode non ser visible, pode sentirse como unha rixidez no xeonllo.

Calquera tipo de inchazo causará un movemento limitado xa que hai menos espazo no xeonllo. A irritación, o sangrado interno e as lesións no xeonllo poden provocar a acumulación de líquido. A artrite, a gota e os tumores ou quistes son condicións que tamén poden causar inchazo.

A dor e o inchazo son dous mecanismos que o teu corpo usa para protexerse. Xuntos poden provocar rixidez no xeonllo. A continuación, vexamos as posibles causas.

1. Ligamentos lesionados

As lesións ligamentarias poden ser causadas por traumatismos ou hiperextensión do xeonllo. Estas lesións adoitan ocorrer en persoas altamente activas ou practicando deporte. Se danas un ligamento do xeonllo cunha escordadura, rotura ou desgarro, pode haber sangrado interno. Isto resulta en inchazo, rixidez e movemento limitado.

Que podes facer por un ligamento de xeonllo lesionado:

• Descanse co xeonllo sobre o corazón e faga tratamentos regulares de xeo.
• Toma analxésicos.
• Apoia e protexe os ligamentos feridos usando unha férula, tirantes ou muletas mentres curas.
• Procure fisioterapia, rehabilitación ou cirurxía se a lesión é o suficientemente grave como para requirila.

2. Menisco lesionado

Unha lesión no menisco prodúcese cando danas ou rasgas a cartilaxe entre os ósos da articulación do xeonllo. Isto pode ocorrer cando presionas ou xiras o xeonllo, unha ocorrencia habitual durante os deportes que implica xiros e paradas repentinas. Unha bágoa de menisco tamén pode ocorrer mentres se fai algo tan sinxelo como erguerse demasiado rápido dunha okupa ou usar escaleiras. As condicións dexenerativas como a artrose tamén poden causar bágoas meniscais.

Unha bágoa de menisco pode causar dor e inchazo. Pode ser difícil mover o xeonllo sobre todo o seu rango de movemento e o xeonllo pode sentirse bloqueado nunha determinada posición. Estas restricións ao movemento levan a rixidez no xeonllo.

Que podes facer por un menisco ferido:

• Para tratar unha lesión de menisco, descanse coa perna elevada sobre o corazón e faga tratamentos con xeo varias veces ao día.
• Tomar antiinflamatorios non esteroides.
• Use unha venda de compresión para reducir a inflamación.
• Evite poñer peso no xeonllo ferido e usa muletas se é necesario.
• Procure fisioterapia ou cirurxía se a súa situación o require.

3. Axuste despois da cirurxía de xeonllo

Os tipos máis comúns de cirurxía do xeonllo son:

• Reconstrución de ACL
• artroscopia de xeonllo
• reparación do ligamento do xeonllo
• liberación lateral
• reparación ou transplante de menisco
• meniscectomía
• microfractura
• escisión plica
• reparación de tendóns
• reposición total de xeonllos

Algunha rixidez no xeonllo é normal despois da cirurxía e pódese mellorar co coidado axeitado. É importante que tome as medidas axeitadas para curar completamente e evitar a tensión do xeonllo despois da cirurxía. Dedique tempo a aumentar a forza, estabilidade e flexibilidade do xeonllo facendo exercicios de rehabilitación. Pode que pasen unhas semanas antes de que poida volver ás súas actividades normais. Pode levar de tres a seis meses antes de que poida volver ao traballo físico e ás actividades.

Utiliza as rodillas e as muletas

Se estivo preparado para unha rodilla ou se lle recomendou un, asegúrese de que se axuste correctamente. Debería poder inserir dous dedos baixo a correa. Se é difícil encaixar dous dedos ou se podes encaixar un terceiro, terás que axustar a estanquidade. Normalmente levarás o aparello de dúas a seis semanas.

Use muletas se lles deron e evite facer presión sobre o xeonllo ata que o seu médico diga que está ben. Agarde polo menos dúas semanas ou ata que o seu médico lle dea o visto bo antes de bañarse, nadar ou usar unha bañeira de hidromasaxe. Siga unha dieta sa e beba moitos líquidos. Coma alimentos ricos en fibras como froitas e verduras frescas para asegurarse de que faga movementos intestinais regularmente. Isto axudará aínda que quizais non teña a vantaxe de moverse tanto como de costume.

Que podes facer pola rixidez do xeonllo despois da cirurxía:

• Fai tratamentos de xeo regularmente durante 10-20 minutos varias veces ao día.
• Levante a perna a miúdo durante os primeiros días.
• Descansa e dorme o suficiente durante toda a túa recuperación.
• Durme co xeonllo levantado.
• Siga as recomendacións do médico.

4. Artrose e artrite reumatoide

A artrose e a artrite reumatoide son dous tipos comúns de artrite que poden provocar tensión no xeonllo. A artrose fai que a cartilaxe do xeonllo se erosione, o que provoca desalinización. A artrite reumatoide provoca danos no revestimento das articulacións, o que leva á inflamación. Ambos os tipos de artrite poden levar a unha función limitada e un rango de movemento, deformidade e tensión.

Os exercicios que fortalecen os grupos musculares circundantes poden axudar ao seu movemento e á estabilidade do xeonllo.

Que podes facer para controlar a rixidez da artrite:

• Proba estes exercicios deseñados para a mobilidade da artrite de xeonllo.
• Practique exercicios de baixo impacto, como camiñar, exercicios de auga ou un adestrador elíptico, algunhas veces por semana.
• Toma medicamentos para a dor (naproxeno, ibuprofeno) 45 minutos antes de facer exercicio.
• Fai un tratamento térmico antes de comezar o adestramento e / ou fai un tratamento de xeo cando remates.

5. Músculos, débiles e fortes

O mantemento de músculos flexibles ao redor do xeonllo que son o suficientemente fortes como para apoiar o corpo pode axudar a aliviar ou previr a tensión na zona do xeonllo. Crese que as pernas fortes, as cadeiras e as nádegas reducen a tensión do xeonllo.

A investigación sobre os beneficios dos músculos fortes das pernas en relación á tensión do xeonllo varía. Segundo un estudo de 2010 que analizou máis de 2.000 xeonllos de homes e mulleres que tiñan ou estaban en risco de padecer artrose, nin a forza dos isquiotibiais nin os cuádriceps non predicían síntomas frecuentes do xeonllo como dor, dor e rixidez.

Aínda así, ter un cuádriceps forte pode axudar a reducir o risco de problemas no xeonllo, xa que os músculos máis fortes poden axudar a apoiar a articulación do xeonllo.

Un estudo de 2014 realizado ao longo de cinco anos con 2.404 participantes que tamén tiñan ou estaban en risco de padecer artrose, descubriu que os cuádriceps débiles estaban asociados cun maior risco de empeorar a dor no xeonllo nas mulleres pero non nos homes. Os investigadores recoñeceron que o seu estudo máis longo se basea en estudos similares de menor duración (2,5 anos) e tamaños de grupo máis pequenos, para apoiar a conexión entre a forza muscular das pernas e a dor no xeonllo. O seu estudo suxire que tamén pode haber "diferenzas específicas do sexo nos factores de risco para empeorar a dor no xeonllo".

Que podes facer polos músculos das pernas:

• Proba exercicios deseñados para apoiar o movemento saudable nos xeonllos.
• Traballa a flexibilidade das pernas con estiramentos das pernas.
• Fai estiramentos e posturas de ioga algunhas veces por semana que axudan a aliviar os isquiotibiais.
• Fai exercicios de secuestro de cadeira para promover bos patróns de movemento e estabilidade.
• Considere sesións regulares cun masaxista.
• Fale cun fisioterapeuta para obter un plan de tratamento que teña en conta as súas necesidades específicas.

Cando ver ao seu médico

É importante que visite un médico cando busque tratamento. Un médico pode determinar a causa da tensión do xeonllo e xuntos pode desenvolver un plan de tratamento para resolver a súa condición. Pode ter un exame físico, probas de imaxe ou probas de laboratorio.

Pode ser derivado a un médico especializado en fisioterapia ou problemas musculoesqueléticos e articulares ou a un reumatólogo. Se precisa cirurxía, dirixirase a un cirurxián ortopédico.

A ferramenta Healthline FindCare pode fornecer opcións na súa área se aínda non ten un médico.

Consellos para estiramentos de xeonllos e exercicios de xeonllo

Cando fas estiramentos e exercicios de xeonllos, é importante que sigas algunhas pautas para obter os máximos beneficios. Aquí tes algúns consellos:

• Comece sempre a estirar despois de quentar os músculos.
• En vez de saltar por estiramento, inclínase na pose sen problemas para evitar as bágoas musculares. Manteña a posición durante 15 a 60 segundos, ou de 5 a 10 respiracións profundas e repita 3 ou 4 veces.
• Fai estiramentos un mínimo de 2 a 3 veces por semana durante polo menos 10 minutos ao día. É mellor facer unha pequena cantidade de estiramentos coa maior frecuencia posible e non unha sesión máis longa de estiramentos con menos frecuencia. Estirar a miúdo pode axudar a aumentar a flexibilidade e o rango de movemento.
• Emprega unha forma e unha postura adecuadas. Pode axudarche a practicar diante dun espello ou que alguén mire o teu aliñamento.
• Estira os dous lados do corpo por igual.
• Non estires nin forzas os músculos tensos para estirar máis do que están preparados.
• Vaia ao seu propio bordo ou punto de sensación sen excedelo nin causar dor.

A comida para levar

Aínda que a tensión no xeonllo é un problema común, pode tomar medidas para curala e evitar que se repita. Aposta por un plan de acción que che dea resultados positivos. Tómese o tempo para descansar, xear e elevar a perna ata que o xeonllo estea completamente curado. Comezar un programa de estiramento e exercicio e ser consistente na súa práctica.

Consulte co seu médico se tomou medidas para mellorar o estado do xeonllo e non vai mellorando, especialmente se se afectan os seus activos e movementos normais. Consulte co seu médico de inmediato se ten dor severa ou síntomas que o acompañan.