Os beneficios dunha masaxe de mans e como facelo vostede mesmo

Contido

• Cales son os beneficios dunha masaxe de mans?
• Artrite
• Síndrome do túnel carpiano
• Neuropatía
• Artrite reumatoide
• Como darse unha masaxe de mans
• Consellos para obter unha masaxe profesional
• O punto de partida

Os beneficios para a saúde da masaxe terapéutica están ben documentados e unha masaxe de mans non é unha excepción. Ter as mans masaxeadas séntese ben, pode axudar a aliviar a tensión muscular e incluso pode reducir a dor.

Os estudos demostraron que ter unha masaxe profesional das mans só unha vez á semana e facer unha automasaxe unha vez ao día pode axudar a reducir a dor asociada a moitas enfermidades, incluíndo artrite, síndrome do túnel do carpo e neuropatía.

Neste artigo, veremos de preto os beneficios dunha masaxe de mans e como pode masaxear as mans cando necesitan un coidado adicional.

Cales son os beneficios dunha masaxe de mans?

Unha masaxe de mans ten o potencial de mellorar a súa saúde e benestar de varias maneiras. Segundo un, os beneficios dunha masaxe de mans poden incluír:

• dor nas mans reducida
• menos ansiedade
• mellor humor
• sono mellorado
• maior forza de agarre

Segundo un, facer unha masaxe regular tamén pode axudar a baixar a presión arterial. Non obstante, este estudo non se centrou especialmente nas masaxes de mans.

Outra implicaba enfermeiros que traballaban en unidades de coidados intensivos. Non se centrou especialmente nas masaxes de mans, pero descubriu que unha masaxe xeral dúas veces por semana reducía significativamente os seus niveis de estrés.

Descubríuse que a masaxe terapéutica pode ser beneficiosa para unha ampla gama de condicións, incluíndo:

• síndromes de dor, incluíndo artrite, síndrome do túnel carpiano e fibromialxia
• tensión alta
• enfermidades autoinmunes, como asma e esclerose múltiple
• autismo
• VIH
• Enfermidade de Parkinson
• demencia

Vexamos de preto algunhas das condicións das mans que a investigación demostrou que poden beneficiarse dunha masaxe de mans.

Artrite

A artrite nas mans pode ser dolorosa e debilitante. As persoas con artrite manual teñen un 75 por cento menos de forza nas mans que as persoas que non o teñen. Tarefas sinxelas como abrir unha porta ou desenroscar un frasco poden ser desalentadoras ou incluso imposibles.

Amosouse unha masaxe de mans para axudar. Descubríronse que os participantes tiñan menos dor e maior forza de agarre despois dunha mensaxe semanal profesional de man e auto-mensaxe diaria na casa.

O mesmo estudo tamén descubriu que os participantes na terapia de masaxe tiñan menos ansiedade e depresión e un sono de mellor calidade ao final do estudo de catro semanas.

Descubriuse que aplicar un analgésico tópico despois da masaxe manual aumentou aínda máis a mellora da dor, a forza do agarre, o estado de ánimo deprimido e as alteracións do sono.

Síndrome do túnel carpiano

A síndrome do túnel carpiano provoca dor, adormecemento e debilidade no pulso. É un trastorno nervioso moi común, segundo o Colexio Americano de Reumatoloxía, que afecta ata 10 millóns de estadounidenses.

A masaxe terapéutica pode axudar a reducir a dor do túnel do carpo, como se informa nun. A revisión descubriu que as persoas con síndrome do túnel carpiano que tiñan masaxes regulares informaron de niveis máis baixos de dor, ansiedade e estado de ánimo deprimido, así como unha mellor forza de agarre.

Noutro, os participantes coa síndrome do túnel carpiano recibiron dúas masaxes de 30 minutos por semana durante seis semanas. Á segunda semana houbo un cambio significativo na gravidade dos seus síntomas e na función das mans. Este estudo incluíu puntos de disparo manual.

A masaxe para o alivio do túnel carpiano céntrase no pulso, pero tamén pode incluír o brazo, o ombreiro, o pescozo e a man. Segundo a American Massage Therapy Association, este tipo de masaxe variará segundo os síntomas do individuo.

Neuropatía

A neuropatía é un dano nos nervios que pode causar dor nas mans e nos pés. Tamén pode causar adormecemento, hormigueo e outras sensacións anormais. A masaxe pode axudar a mellorar a circulación e aumentar o fluxo sanguíneo ás extremidades.

A diabetes é unha causa común de neuropatía periférica. Outra causa común é a quimioterapia para o cancro. Os medicamentos de quimioterapia poden causar danos nos nervios nas mans e nos pés.

Un estudo realizado en 2016 sobre persoas sometidas a quimioterapia informou de que despois dunha sesión de masaxe, o 50 por cento dos participantes informou dunha mellora nos síntomas. O síntoma que mellorou máis despois do estudo de 10 semanas foi a debilidade xeral.

Un estudo de 2017 centrouse en persoas con neuropatía diabética que recibiron masaxes con aceites esenciais. Os participantes realizaron tres masaxes á semana durante catro semanas. Despois de catro semanas, a súa dor diminuíu significativamente e as puntuacións de calidade de vida melloráronse moito.

Artrite reumatoide

Presión moderada comparada con masaxe de presión lixeira para persoas con artrite reumatoide. O estudo centrouse nos membros superiores.

Despois dun mes de terapia de masaxe semanal e auto-masaxe diaria, o grupo de masaxe de presión moderada mellorou a dor, a forza de agarre e o rango de movemento.

Segundo a Asociación Americana de Masaxe Terapéutica, o mellor é non traballar nunha articulación particular que estea implicada nun brote de artrite reumatoide.

Como darse unha masaxe de mans

Non precisa de ningún equipo especial para unha masaxe de mans na casa. Podes facer a masaxe con ou sen aceite, aceites esenciais ou loción.

Para obter o máximo proveito dunha masaxe de mans, é mellor facelo todos os días durante polo menos 15 minutos. Probe a usar unha presión moderada en vez de presión lixeira, especialmente se ten dor nas mans.

Facer unha masaxe de mans antes de durmir pode mellorar a calidade do sono. Pero unha masaxe pode ser relaxante e beneficiosa a calquera hora do día.

É posible que queiras aplicar algo de calor ás mans e brazos antes de comezar a relaxar os teus músculos. A continuación, tome os seguintes pasos:

1. Senta nunha posición cómoda.Para aplicar unha presión moderada, pode ser máis doado ter unha man sobre unha mesa mentres usa a outra man para facer os golpes de masaxe.
2. Usa a palma para acariciar o antebrazo desde o pulso ata o cóbado e volve de novo por ambos os dous lados. Se queres, podes estender o acariciar ao ombreiro. Faino polo menos tres veces a ambos os dous lados do antebrazo. A idea aquí é quentar os músculos.
3. Use a palma para acariciar desde o pulso ata a punta dos dedos a ambos os dous lados da man. Faino polo menos tres veces. Use unha presión moderada.
4. Xira a man arredor do antebrazo co polgar debaixo. Preme a pel a partir do pulso e traballa lentamente ata o cóbado e retrocede. Faino nos dous lados do antebrazo polo menos tres veces cunha presión moderada.
5. Use o polgar e o índice (ou o polgar e todos os dedos) para presionar nun movemento circular ou de ida e volta, movendo lentamente a man e o antebrazo. Faino nos dous lados do brazo e da man polo menos tres veces cunha presión moderada.
6. Preme o polgar cun movemento circular con presión moderada ao redor da parte posterior da man e logo a palma da man. Continúa presionando co polgar polos dous lados de cada dedo. Use o polgar para masaxear a zona entre o polgar e o índice.

Dependendo do seu estado, o seu médico, fisioterapeuta ou fisioterapeuta pode suxerir técnicas específicas de masaxe. Se tes unha dor grave, pode que queiras consultar co teu médico sobre como comezar a auto-masaxe.

Consellos para obter unha masaxe profesional

Recibir unha masaxe profesional das mans pode proporcionar vantaxes adicionais, especialmente se ten a condición de que a masaxe demostrou axudar.

Para atopar un masaxista profesional certificado que sexa o mellor para vostede, pode:

• Pregunta ao teu médico para que recomende a un masaxista para o teu tipo de afección.
• Consulte o servizo de localización da American Massage Therapy Association. É probable que atopes polo menos algúns terapeutas na túa zona. Busque alguén que teña experiencia na masaxe de mans.
• Tamén podes consultar coa American Society of Hand Therapists para terapeutas membros da túa zona.
• Se está a recibir tratamento para unha enfermidade en particular, a asociación de especialistas que a tratan tamén pode ter un servizo de referencia.
• Se hai unha cadea de masaxe local na túa zona, consulta con eles as cualificacións e a experiencia dos seus terapeutas, especialmente no que se refire á masaxe de mans.

Algúns tipos de seguro de saúde poden cubrir a masaxe, especialmente se o seu médico o remite a un masaxista para o tratamento. Se pagas do teu peto, o custo pode variar entre $ 50 e $ 175 por sesión. É mellor mercar, xa que os prezos poden variar moito.

Cando teña unha masaxe profesional das mans, non deixes de pedir ao teu terapeuta que che mostre como facer unha rutina de auto-masaxe eficaz na casa.

O punto de partida

A evidencia científica demostrou que unha masaxe regular das mans pode axudar a aliviar a dor, aumentar a forza das mans e reducir as sensacións de estrés e ansiedade. A masaxe de mans pode complementar tratamentos para a artrite, a síndrome do túnel do carpo, a neuropatía e outras afeccións.

Unha masaxe profesional das mans é un bo investimento para a súa saúde xeral. E unha rutina diaria de auto-masaxe pode proporcionarche beneficios continuos.