Vin un adestrador para durmir e aprendín 3 leccións cruciais

Contido

• Como funciona o adestramento do sono
• Os beneficios do adestramento para durmir
• Revisión de

Como escritor de saúde e fitness, probei todo tipo de adestramento. Tiven un adestrador de macros, un adestrador persoal e ata un adestrador de alimentación intuitiva. Pero durmir adestrando? Non tanto. (Por certo, estas son as mellores e peores posicións para durmir para a túa saúde).

Aínda así, sempre lle dei un alto valor ao sono. Gústame durmir de oito a nove horas cada noite, e iso a miúdo significa irme á cama pola parte temperá (ao redor das 22:00 horas) e espertar a unha hora moderada (ao redor das 07:00 horas).

Pero de súpeto, este verán, xa non me foi posible manter estes horarios -por algunhas razóns. Primeiro, teño un can. O meu can é o mellor, pero ás veces precisa saír de noite. Ou quere xogar super pola mañá cedo. Ou quere deitarse sobre as pernas mentres durmo e espertame accidentalmente.

Despois, hai o feito de que tivemos unha onda de calor inesperada este verán. Vivo nunha cidade internacional onde o aire acondicionado non é realmente un cousa, pero este foi un dos veráns máis calorosos rexistrados (grazas, quecemento global). Isto significa que as únicas opcións para arrefriar son abrir as fiestras e usar un ventilador. E permíteme dicirche que cando fai AF quente fóra, mesmo o ventilador máis duro non o fará sentir moito máis fresco.

Tamén vivo nun lugar onde, no verán, sae o sol ao redor das 5:30 e ponse ao redor das 22:00. Isto significa que non está completamente escuro ata preto das 23:00. Proba a durmir ás 22:00 h. cando aínda está a luz apagada. Uf.

Por último, son un pouco adicto ao traballo. A maioría dos meus compañeiros están 6 horas detrás min no fuso horario, o que significa que recibo correos electrónicos relacionados co traballo ben entrada a noite. Está moi ben, pero combinado co feito de que me quedo desperto máis tarde do habitual, significa que teño máis tentación de comprobar o meu correo electrónico e responder ás 23:00, por exemplo, do que sería doutro xeito . Tamén teño que levantarme un día á semana ás 6 da mañá para traballar, o que fai practicamente o consello común para durmir para manter un horario regular, ben, imposible.

Todo isto combinado para crear a tormenta perfecta do meu peor verán de sono nunca. E sentíame privado de sono, malhumorado e francamente, un pouco desesperado cando un correo electrónico apareceu na miña caixa de entrada sobre adestramento para durmir. Sen nada que perder, decidín darlle unha volta.

Como funciona o adestramento do sono

Reverie é unha empresa que ofrece adestramento do sono. Teñen varios plans dispoñibles que van desde 49 $ durante tres meses ata 299 $ durante un ano completo e cada plan ofrece diferentes niveis de adestramento e orientación sobre como mellorar o sono. Todo o proceso faise remotamente, o que é incrible.

Instaleime cun adestrador de sono, Elise, e pedíronme que fixase unha cita con ela a través do seu calendario en liña. Na nosa chamada de 45 minutos, levoume a un cuestionario de sono para determinar o que estaba a pasar co meu sono, escoitou os meus problemas e fixo algunhas recomendacións. Ela realmente dirixiuse todo dos meus problemas de sono durante ese tempo, o que é realmente impresionante, pero enfatizou que tratar de cambiar todo sobre como durmo á vez sería un pouco abrumador (certo).

Pola contra, fixo tres recomendacións fundamentais nas que quería que me centrase para mellorar o meu sono. Unha vez dominados, poderiamos comezar a traballar noutros. (Relacionado: ¿Necesitas investir nunha almofada elegante?)

Os beneficios do adestramento para durmir

Despois da sesión, Elise envioume un resumo do que falamos, xunto cos tres elementos de acción que me recomendou. Isto non só me proporcionou unha idea clara do que debería facer a continuación, senón que tamén significaba que non tiña que recordar todos os consellos que ela compartiu comigo. Isto fíxome moito máis probable que o seguise.

Vexa como abordou cada un dos meus problemas relacionados co sono:

Obtén cortinas opacas para a luz. Sempre tiven a impresión de que as cortinas opacas eran unha solución cara e inaccesible para non poder durmir con luz na habitación. Resulta que son uns 25 dólares en Amazon. Quen o sabía ?! Elise animoume a comprobar as opcións dispoñibles e comprar un conxunto canto antes. Isto funcionou coma un encanto.

Tome unha ducha quente antes de durmir para calor. Ao parecer, a miña idea de tomar duchas frías antes de durmir estaba empeorando as cousas. Tomando unha ducha quente, explicou Elise, realmente arrefrías a temperatura do corpo, facendo que se sinta menos quente cando te metes na cama.

Establece un tempo de corte por correo electrónico. Nótese que o fixo non diga que debería evitar levar o teléfono ao cuarto. Aínda que este é un bo consello, á maioría da xente cústalle seguir. Pero, ¿non envías o meu correo electrónico nin miras o teléfono durante uns 30 minutos antes de durmir? Iso podo facelo. Cando compartín que non estaba seguro de que faría nese tempo, Elise suxeriume que empregase ese tempo para escribir unha lista de tarefas pendentes para o día seguinte ou ler. Agora, escribir a miña lista de tarefas antes de durmir é un dos meus xeitos favoritos de relaxarse.

E aínda que Elise dixo que non podo facer moito co meu can, madrugar un día á semana non significa que o meu horario de sono estea desordenado para sempre. Ela suxeriu que dous días antes da madrugada, me levante media hora antes do habitual. Despois, un día antes, érguese unha hora antes do habitual. Deste xeito, o día que teño que espertar cedo, non se sentirá tan horrible. O día seguinte, podo volver ás miñas horas habituais de durmir e repetir o ciclo cada semana. Xenio!

En xeral, a miña conclusión da experiencia foi a seguinte: ao igual que outras formas de adestramento, ás veces sabes o que se supón que debes facer, pero realmente necesitas que alguén che diga. como facer esas cousas. E en vez de facelo sentir como unha fazaña imposible recuperar o sono no camiño, ter un adestrador axudoume a facer algunhas pequenas accións que se traduciron en importantes melloras do sono. Iso en si mesmo fixo que a experiencia pagase a pena.

Revisión de