Leva o teu estocada ao seguinte nivel para unha parte inferior do corpo máis forte

Contido

• Revisión de

Probablemente xa fagas moitas estocadas. Non hai sorpresa alí; é un exercicio básico de peso corporal que, cando se fai correctamente, pode aumentar a flexibilidade dos flexores da cadeira mentres tensa os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais. Aínda mellor: é un movemento tan sinxelo que podes engadir facilmente outros retos para aumentar o ton de todo! Proba estas tres variacións para mellorar os músculos das pernas en minutos. (Psst ... Podes saltar ás pernas inclinadas cun só exercicio.)

Comeza coa combinación de estocada. Pisa a perna esquerda cara adiante desde unha posición de pé nunha estocada (asegúrese de que a súa coxa estea paralela ao chan!). A continuación, volva co pé esquerdo á posición inicial. Leve a perna esquerda cara atrás nunha estocada inversa, despois empurra os dedos dos pés para volver para comezar. Alternar os lados durante 30 segundos. Descansa 15 segundos e despois repite dúas roldas máis.

Engade un reto adicional coa estocada de pulso cara adiante alternada. Póñase alto, coas mans detrás da cabeza e dos dedos dos pés mirando cara adiante. Pisa o pé dereito cara adiante nunha estocada e pulsa dúas veces cara arriba e abaixo, levantando e baixando as cadeiras non máis de seis polgadas. Asegúrate de que o xeonllo non pasa dos dedos dos pés, aínda que pode pasar lixeiramente do nocello. Empuxe o chan co talón dereito para volver á posición inicial. Alternar os lados durante 30 segundos. Descansa 15 segundos e despois repite dúas roldas máis.

Preparado para algún plyo? (¡Sabías que estaba por chegar!) Para saltos de estocada, comeza de pé e avanza na perna dereita cara a unha estocada. Dobre as pernas e salte cara arriba, cambiando a posición das pernas no aire e pousando co pé esquerdo cara adiante. Manteña o tronco en posición vertical! Alternar os lados durante 30 segundos. Descansa 15 segundos, despois repite dúas roldas máis.

Segue mentres a adestradora con sede en Seattle Jennifer Forrester lanzouna cara arriba. Entón é a túa quenda!

Revisión de