Como fun de tomar refrescos durante décadas a 65 onzas de auga por día

Contido

• Primeiro intentei estar san sen auga
• Como aumentei a inxestión de auga
• Consellos para beber máis auga
  
• Beber auga é como renacer vía fervenza

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Vou ser sincero: foi un proceso escaso.

Nunca esquecerei a primeira vez que me decatei de que había algo "apagado" nos meus hábitos de hidratación. Tiña 25 anos e acababa de mudarme ao soleado Los Ángeles. Un compañeiro de traballo pediume que fose unha camiñada e, aínda que as miñas actividades de fin de semana preferidas nese momento da miña vida eran máis camiñar ata a porta de entrada para coller a pizza, tiña unha desesperada necesidade de amigos, polo que decidín dar é unha proba.

Cando a miña nova amiga me colleu brillante e cedo esa mañá, ela - con sabedoría - veu armada cunha gran botella de auga. Eu?

Elixín traer unha bebida enerxética e unha Coca-Cola.

A verdade é que durante a maior parte da miña vida, beber auga non era nada. Cando era neno, moita sorte se probabas das miñas mans as caixas de zume de Capri Suns ou Hi-C. Cando era adolescente, pensaba que beber auga de vitamina Jackfruit-Guava, a bebida "it girl" no meu instituto, era tan boa como beber auga real (alerta de spoiler: non é así). E unha vez que cheguei á universidade, un sólido 99% de calquera líquido que me golpeaba foi infusionado cun tipo de alcohol ou outro.

No momento en que me mudei a Los Angeles, xa tiña unha forma aproximada. Os anos que pasei bebendo nada máis que bebidas con azucre pasaranme factura no corpo.

Tiña 30 quilos de sobrepeso. Estaba canso todo o tempo. Nin sequera podía pensar en levantarme da cama sen chugar unha lata de refresco. En resumo, fun unha desorde quente e deshidratada.

Primeiro intentei estar san sen auga

Esa camiñada foi o punto de partida cara a un novo modo de vida. Como residente oficial de Los Ángeles, decidín facerme coma os habitantes da zona e probar todo o feito de "estar sa", pero renunciar ao meu Coke Zero? Para iso non estaba preparado.

En vez diso, centreime en todos os meus outros hábitos menos desexables. Comecei a pasar os sábados pola mañá camiñando en vez de durmir. Substituín as pizza e as hostias de vainilla conxeladas por froitas e verduras frescas. Deixei de beber alcol, que era tanto un servizo público como un logro persoal. Contratei a un adestrador persoal que me introduciu nun novo mundo de flexións, estocadas e burpes.

E sabes que? As cousas comezaron a mellorar. Perdín algo de peso. Tiven algo máis de enerxía. A miña vida comezou a tomar o aspecto dunha persoa algo sa.

Pero aínda me aferrei ás miñas bebidas azucaradas coma un neno que se aferra á manta de seguridade. Simplemente non conseguín o atractivo da auga. Era soso, era insípido e non daba o tipo de carreira de endorfina inducida por azucre que conseguía dun bo e refrescante vaso de Coca-Cola. Cal foi o gran problema?

Non foi ata que o meu adestrador me quitou fisicamente o refresco da man e me dixo que xa non traballaría comigo ata que comecei a levar unha botella de auga ao ximnasio que comecei a explorar se e por que necesitaba comezar a beber H2O. E resulta? En realidade é unha especie de gran cousa.

"Beber auga que se absorba correctamente nas células é vital para manterse san e manter o bo funcionamento de todos os sistemas do seu corpo, incluído o corazón, o cerebro e os músculos", di Carolyn Dean, MD, ND, membro do consello médico Asociación de magnesio nutricional. Non se debe pasar por alto a importancia da auga potable. "[Non beber suficiente auga pode causar] presión arterial alta, memoria e concentración, fatiga, depresión e irritabilidade, mala dixestión, dor de estómago, constipação, ansias de azucre e comida lixo, dores de cabeza, constipação, mareos, aumento do apetito, cólicos musculares, sede, boca seca, fatiga, gota, dor nas articulacións, envellecemento prematuro e problemas respiratorios. "

Yikes.

Como aumentei a inxestión de auga

Entón, despois de aproximadamente cinco segundos de investigación, era evidente que necesitaba beber máis auga. Pero, en realidade, facer que isto suceda? Iso foi un proceso.

O primeiro que tiven que facer foi descubrir canta auga necesitaba para beber. "Recomendo beber a metade do seu peso corporal (en libras) en onzas de auga", di Dean. Entón, para min, iso significaba 65 onzas de auga cada día.

Pasar de cero a 65 durante a noite parecía completamente abrumador, así que comecei dando pasos cara ao meu obxectivo.

Comecei lentamente a substituír os meus refrescos diarios por auga con gas. As burbullas axudáronme a enganar o cerebro e axudáronme a afastarme do Coke Zero. Ao principio, a división era de aproximadamente 50/50 (un refresco, unha auga con gas), pero despois duns meses de destetarme dos edulcorantes artificiais, botei o refresco completamente (a excepción da lata de 7 onzas ao día) Agora disfruto, porque #treatyoself).

Antes de durmir, comecei a poñer un vaso de auga na mesiña de noite e a bebela antes de saír da cama pola mañá. Nos restaurantes, deixei de pedir bebidas e pegueime á auga, o que era tan bo para a miña carteira coma a miña saúde. E investín nunha bonita botella de auga (esta botella de Kate Spade de lunares adorables ... non moi cutre!) Que mantivo o meu H2O agradable e fresco, tanto se estaba no traballo coma no ximnasio.

Vou ser sincero: foi un slooooow proceso. Levaba décadas tomando bebidas con azucre sen pensalo. Do mesmo xeito que tratar con calquera hábito inconsciente, desfacer todos eses anos de acondicionamento non foi doado. Había moitas veces, sobre todo se me sentía estresado ou abrumado, onde botaba o meu compromiso de beber máis auga pola fiestra e pasaba todo o día chugando bebidas enerxéticas.

Pero canto máis profundizaba no mundo da hidratación adecuada, máis claro quedaba que beber esas bebidas azucaradas que tanto amaba de verdade me fixo sentir terrible. Cando pasei o día bebendo Coca-Cola, estaba de mal humor. Estaba canso. Non tiven enerxía para afrontar os meus adestramentos. Durmín horriblemente. E foi entón cando fixo clic: se quería non só parecer saudable, senón sentir sa, necesitaba botar este hábito dunha vez por todas.

Tardei moito tempo en ir e vir entre o H2O e os refrescos, pero ao final conseguín o meu obxectivo de 65 onzas.

Consellos para beber máis auga

• Jazz o gusto. "[Presione] un limón fresco na botella de auga", di Dean. Engade un bo toque de sabor e ten algúns beneficios adicionais. "O limón non aumentará o azucre no sangue e axuda na dixestión".
• Recompénsate. Configure un sistema de recompensa para cando alcance os obxectivos diarios de inxestión durante unha semana consecutiva.Fai unha masaxe ou calquera outra cousa que te relaxe e indulxente para ti e para os teus gustos. En palabras de Tom Haverford, ¡trátate!
• Hype a súa auga. "Cando tes os niveis axeitados de minerais na túa cela, tira automaticamente da auga para crear o equilibrio electrolítico perfecto", di Dean. Para obter beneficios de equilibrio electrolítico, mestura ½ cucharadita de sal mariña, sal do Himalaia ou sal celta e 1 cucharadita de citrato de magnesio en po en 32 onzas de auga e bebe durante todo o día. Saber que a auga vai aumentar a túa saúde pode ser un gran factor motivador.

Beber auga é como renacer vía fervenza

Nalgún lugar do camiño, sucedeu algo tolo, de feito empecei a facelo gozar bebendo auga. Agora pasaron uns sete anos e déixame dicirche que cambiou completamente a miña vida e a miña saúde.

Cando pasei con éxito a beber máis auga, foi o catalizador de toda unha serie de novos hábitos saudables. O meu pensamento era Se puidese ser un bebedor de auga despois de toda unha vida bebendo azucre directo ... que máis podería facer?

Comecei a correr, ao final rematar un maratón completo. Recortei a cafeína. Merquei un espremedor e empecei os meus días cunha combinación de col rizada, limón e xenxibre ... adrede.

Beber auga tamén facilita a vida. Puiden manter o meu peso sen moito pensamento nin esforzo. Tiven máis enerxía para pasar o día. A miña pel era tan brillante que podía fuxir sen maquillarme. E se tiña sede, non tiven que conducir buscando unha tenda de barrio que levase a bebida azucrada que desexaba ese día, porque adiviñas que? Hai auga literalmente en todas partes.

Pero quizais o maior impacto que tivo a auga potable na miña vida? É a tranquilidade que teño sabendo que lle estou dando ao meu corpo o que precisa para funcionar ao máis alto nivel. E iso paga a pena perder todos os Suns de Capri e Coca Cero do mundo.

Deanna deBara é unha escritora independente que recentemente pasou do soleado Los Angeles a Portland, Oregón. Se non está obsesionada co seu can, gofres ou todas as cousas de Harry Potter, podes seguir as súas viaxes en Instagram.