Cal é a porcentaxe media (e ideal) de auga no teu corpo?

Contido

• Gráficos porcentuais de auga corporal
• A auga como porcentaxe do peso corporal nos adultos
• A auga como porcentaxe do peso corporal en bebés e nenos
• Onde se garda toda esta auga?
• Almacenamento de auga a nivel celular
• Por que a auga é tan importante para a función do corpo?
• Como determina a súa porcentaxe de auga?
• Fórmula de Watson para homes
• Fórmula de Watson para mulleres
• Como podo manter unha porcentaxe de auga sa?
• Cálculo do consumo de auga
• Alimentos con moita auga
• Cales son os signos de deshidratación?
• Riscos de deshidratación
• É posible beber demasiada auga?
• A comida para levar

Aínda que as porcentaxes reais de auga no corpo humano varían segundo o sexo, a idade e o peso, unha cousa é consistente: a partir do nacemento, máis da metade do peso corporal está composto por auga.

A porcentaxe media de peso corporal que é a auga permanecerá por riba do 50 por cento durante a maior parte ou toda a súa vida, aínda que diminúe co paso do tempo.

Segue lendo para saber canto do teu corpo é auga e onde se almacena toda esta auga. Tamén descubrirás como cambian as porcentaxes de auga ao envellecer, como o teu corpo usa toda esta auga e como determinar a porcentaxe de auga do teu corpo.

Gráficos porcentuais de auga corporal

Durante os primeiros meses de vida, case as tres cuartas partes do peso corporal están compostas por auga. Non obstante, esa porcentaxe comeza a diminuír antes de cumprir o primeiro aniversario.

A diminución da porcentaxe de auga ao longo dos anos débese en gran parte a que ten máis graxa corporal e menos masa sen graxa ao envellecer. O tecido graxo contén menos auga que o tecido magro, polo que o seu peso e composición corporal afectan a porcentaxe de auga no seu corpo.

Os seguintes gráficos representan a media total de auga no corpo como porcentaxe do peso corporal e o rango ideal para unha boa saúde.

A auga como porcentaxe do peso corporal nos adultos

A auga como porcentaxe do peso corporal en bebés e nenos

Onde se garda toda esta auga?

Con toda esta auga no teu corpo, podes preguntarte onde se almacena no teu corpo. A seguinte táboa mostra a cantidade de auga que residen nos seus órganos, tecidos e outras partes do corpo.

Ademais, o plasma (a porción líquida do sangue) ten aproximadamente un 90 por cento de auga. O plasma axuda a transportar células sanguíneas, nutrientes e hormonas por todo o corpo.

Almacenamento de auga a nivel celular

Non importa onde estea no corpo, a auga almacénase en:

• fluído intracelular (ICF), o fluído dentro das células
• fluído extracelular (ECF), o fluído fóra das células

Aproximadamente dous terzos da auga do corpo está dentro das células, mentres que o terzo restante está en fluído extracelular. Os minerais, incluído o potasio e o sodio, axudan a manter os equilibrios de ICF e ECF.

Por que a auga é tan importante para a función do corpo?

A auga é esencial en todos os sistemas e funcións do corpo e ten moitas responsabilidades. Por exemplo, auga:

• é un elemento básico de novas células e o nutriente clave en que dependen todas as células para sobrevivir
• metaboliza e transporta proteínas e hidratos de carbono dos alimentos que come para nutrir o seu corpo
• axuda ao corpo a eliminar os residuos, principalmente a través da urina
• axuda a manter unha temperatura corporal saudable mediante a suor e a respiración cando a temperatura aumenta
• forma parte do sistema de "amortecedor" na columna vertebral
• protexe o tecido sensible
• é parte do fluído que rodea e protexe o cerebro e un bebé no útero
• é o principal ingrediente da saliva
• axuda a manter as articulacións lubricadas

Como determina a súa porcentaxe de auga?

Podes usar calculadoras en liña para determinar a porcentaxe de auga no teu corpo. Tamén hai fórmulas que podes usar. A Fórmula de Watson, por exemplo, calcula a auga corporal total en litros.

Fórmula de Watson para homes

2.447 - (0.09145 x idade) + (0.1074 x altura en centímetros) + (0.3362 x peso en quilogramos) = peso total corporal (TBW) en litros

Fórmula de Watson para mulleres

–2.097 + (0,1069 x altura en centímetros) + (0,2466 x peso en quilogramos) = peso corporal total (TBW) en litros

Para obter a porcentaxe de auga no teu corpo, supón que 1 litro equivale a 1 quilogramo e despois divide o TBW polo teu peso. É unha estimación simplista, pero darache unha idea se estás nun rango saudable de porcentaxe de auga no teu corpo.

Como podo manter unha porcentaxe de auga sa?

Obter auga suficiente depende dos alimentos e bebidas que consumas cada día. A cantidade ideal de auga que debes consumir varía moito, dependendo de factores como a idade, o peso, a saúde e o nivel de actividade.

O seu corpo naturalmente intenta manter niveis de auga saudables excretando o exceso de auga nos ouriños. Canto máis auga e líquidos bebas, máis se produce orina nos riles.

Se non bebes auga suficiente, non irás ao baño tanto porque o teu corpo tenta conservar os fluídos e manter un nivel de auga adecuado. Un consumo demasiado baixo de auga aumenta o risco de deshidratación e posibles danos ao corpo.

Cálculo do consumo de auga

Para calcular a cantidade de auga que debes beber diariamente para manter unha cantidade de auga sa no teu corpo, divide o teu peso en libras por 2 e bebe esa cantidade en onzas.

Por exemplo, unha persoa de 180 quilos debería apuntar a 90 onzas de auga, ou aproximadamente de sete a oito vasos de 12 onzas, cada día.

Teña presente que pode consumir auga de varias maneiras. Un vaso de zume de laranxa é principalmente auga, por exemplo.

Non obstante, teña coidado porque as bebidas con cafeína, como o café, o té ou algúns refrescos, poden ter un efecto diurético. Aínda conservarás moita auga desas bebidas, pero a cafeína fará que orines con máis frecuencia, polo que perderás máis líquido do que beberías.

O alcol tamén ten propiedades diuréticas e non é un xeito saudable de acadar os seus obxectivos de consumo de auga.

Alimentos con moita auga

Os alimentos que conteñen altas porcentaxes de auga inclúen:

• amorodos e outras bagas
• laranxas e outros cítricos
• leituga
• pepinos
• espinacas
• sandía, melón e outros melóns
• leite desnatado

As sopas e os caldos tamén son principalmente auga, pero ten en conta o contido calórico e os altos niveis de sodio, o que pode facer que estas opcións sexan un pouco menos saudables.

Cales son os signos de deshidratación?

A deshidratación e os seus problemas de saúde que o acompañan son especialmente arriscados para as persoas que fan exercicio ou traballan en clima húmido e caloroso.

Do mesmo xeito, estar físicamente activo en calor seco significa que a súa transpiración evaporarase máis rápido, acelerando a perda de líquidos e facéndolle máis vulnerable á deshidratación.

Os problemas de saúde crónicos, como a diabetes e as enfermidades renais, aumentan as probabilidades de deshidratación debido ao aumento da micción. Incluso estar enfermo cun arrefriado pode facer que teñas menos probabilidades de comer e beber tanto como fas normalmente, poñéndolle en risco de deshidratación.

Aínda que a sede é sen dúbida o signo máis evidente de deshidratación, o seu corpo está deshidratándose antes de ter sede. Outros síntomas de deshidratación inclúen:

• fatiga
• ouriños escuros
• micción menos frecuente
• boca seca
• mareo
• confusión

Os bebés e nenos pequenos que experimentan deshidratación poden ter os mesmos síntomas, así como cueiros secos durante un longo período e chorar sen bágoas.

Riscos de deshidratación

Os riscos de deshidratación son abundantes e graves:

• lesións relacionadas coa calor, comezando por calambres, pero potencialmente provocando un golpe de calor
• infeccións do tracto urinario, cálculos renales e enfermidades relacionadas
• convulsións derivadas de desequilibrios de sodio, potasio e outros electrólitos
• caídas repentinas da presión arterial, que provocan desmaios e caídas ou choque hipovolémico, unha condición potencialmente mortal causada por niveis de osíxeno anormalmente baixos no corpo

É posible beber demasiada auga?

Aínda que é inusual, é posible beber demasiada auga, o que pode provocar intoxicación por auga, unha condición na que se dilúen os niveis de sodio, potasio e outros electrólitos.

Se os niveis de sodio baixan demasiado, o resultado é hiponatremia, o que pode provocar varios problemas de saúde potencialmente graves.

Certas condicións médicas poden facelo máis vulnerable á intoxicación por auga, porque provocan retención de líquidos no corpo. Así, incluso beber unha cantidade normal de auga pode aumentar os teus niveis demasiado altos.

Estas condicións inclúen:

• insuficiencia cardíaca conxestionada
• enfermidade renal
• diabetes mal controlada

A comida para levar

A porcentaxe exacta de auga no corpo cambia coa idade, a ganancia ou a perda de peso e o consumo diario de auga e a perda de auga. Normalmente estás nun rango saudable se a túa porcentaxe de auga corporal é superior ao 50 por cento ao longo da túa vida.

Mentres faga que a inxestión de auga e líquidos forme parte do seu día, aumentando o seu consumo nos días calorosos e cando se exerce físicamente, debería ser capaz de manter niveis saudables de fluído e evitar os posibles problemas de saúde que entraña a deshidratación. .