Este circuíto Tabata-Strength axudará a aumentar o seu metabolismo

Contido

• Revisión de

Dato curioso: o teu metabolismo non está definido. O exercicio, especialmente o adestramento de forza e as sesións de alta intensidade, poden ter efectos positivos duradeiros na taxa de queima de calorías do teu corpo. Tabata, un método súper eficaz de adestramento a intervalos usando unha fórmula de 20 segundos de atraso / 10 segundos de desconto, é o xeito perfecto de aumentar a taxa metabólica de repouso do seu corpo, o VO2 máximo e a queima de graxa. (Aquí tes todo o que necesitas saber sobre os beneficios de Tabata.)

Aí é onde entra este adestramento. En primeiro lugar, colle unha banda de resistencia, que necesitarás para algúns dos exercicios. Comezarás cun quecemento dinámico de dous minutos e, a continuación, procederás a un circuíto de estilo Tabata de 10 minutos, que inclúe movementos de plyo como gatos de estrela e MMA como sidekicks e uppercuts. Aínda que poida sentirse totalmente borrado, é importante dedicar o máximo esforzo a cada intervalo. Arrefriarás un pouco (pero mantén o teu corpo traballando) cunha rutina de forza de bandas de resistencia de 13 minutos para rematar.

Cando sintas que non podes seguir adiante durante eses intervalos cardio, lembra que son só 20 segundos. Pásao e a sección central será brisa.

Sobre Grokker

Interesado en máis videoclases de adestramento na casa? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Ademais Forma os lectores reciben un desconto exclusivo superior ao 40 por cento de desconto. Compróbaos hoxe!

Máis contido de Grokker

Esculpe o trasero desde todos os ángulos con este adestramento rápido

15 exercicios que che darán brazos tonificados

O adestramento cardio rápido e furioso que aumenta o teu metabolismo

Revisión de