Como construír habilidades intrapersonais

Contido

• O que son
• Por que son importantes
• Facer (e manter) un horario
• Redirecciona o teu talento natural
• Probe a meditación
• Fai tempo para a reflexión persoal
• Mantén un diario
• Cultiva compaixón
• Practicar unha autofalada positiva
• Arrisca
• Considere os seus obxectivos
• Fala cun terapeuta

O que son

Aínda que quizais non pases moito tempo tendo en conta as túas habilidades intrapersoais, entran en xogo con bastante frecuencia. De feito, probablemente empregue estas habilidades na maioría das áreas da súa vida.

As habilidades intra-persoais ("dentro do propio") son as habilidades e comportamentos internos que che axudan a xestionar as emocións, facer fronte aos desafíos e aprender nova información.

Estas habilidades, relacionadas coa intelixencia emocional, inclúen cousas como:

• confianza nun mesmo
• resiliencia
• autodisciplina
• persistencia
• apertura a novas ideas
• a capacidade de superar as distraccións
• xestión do tempo

Por que son importantes

Pode ter notado que estas habilidades teñen que ver coa súa capacidade de autorregulación.

As persoas con fortes capacidades de autorregulación adoitan ter máis facilidade:

• xestionando o comportamento e as emocións
• desafíos meteorolóxicos
• traballando cara a obxectivos a pesar das distraccións

A diferenza das habilidades interpersoais como a escoita activa, as habilidades intrapersoais poden ter un impacto inmediato menor nas túas interaccións cos demais. Pero aínda son esenciais.

Non te preocupes se estas habilidades non che chegan de xeito natural. É absolutamente posible cultivar a intelixencia intrapersoal. Os 10 consellos a continuación poden axudarche.

Facer (e manter) un horario

As responsabilidades e as listas de tarefas desbordan vostede?

Quizais esquezas con frecuencia os compromisos ou deixes acumular as tarefas que non che gustan porque nunca tes ganas de facelas.

É difícil comezar cando non tes nin idea por onde comezar. Segues adiando as cousas, pero por suposto iso che deixa con menos tempo para xestionar todas esas tarefas (potencialmente desagradables).

Se tendes a desviar a tarefa cando tedes moito que facer, intente crear un horario que inclúa compromisos e citas laborais xunto con actividades sociais, tarefas domésticas e autocoidados, como exercicio e relaxación.

Isto pode axudar porque:

• ter recordatorios de todo o que necesitas completar pode axudarche a manterte no bo camiño a pesar das distraccións
• programar actividades agradables recorda que hai máis que agardar que esa montaña de lavandería

Despois dunhas semanas, pode notar un cambio na forma de xestionar o seu tempo, incluso sen a axuda dun horario.

Redirecciona o teu talento natural

Moi pouca xente é natural en todo, e está ben. Pero probablemente teña algúns puntos fortes específicos, aínda que aínda non os recoñeza.

Quizais teña a habilidade de paciencia con nenos pequenos ou compañeiros de traballo maleducados, pero é menos paciente consigo mesmo cando comete erros.

Ou quizais sexas un fantástico solucionador de problemas no traballo pero tes dificultades para resolver dificultades na túa vida persoal.

É habitual dirixir as habilidades emocionais cara a fóra de xeito que beneficien aos demais e non apliquen esas mesmas habilidades ás túas propias experiencias.

Isto pode facer que pareza que careces desas habilidades, cando realmente tes máis facilidade para axudar a outras persoas. Pero mereces ese mesmo apoio.

Comeza a practicar estes puntos fortes considerando o que farías por outra persoa na túa situación.

Se animarías a un amigo a seguir con algo desafiante, por exemplo, dirixe esa persistencia cara a ti mesmo en lugar de desistir.

Probe a meditación

A meditación pode axudarche a recoñecer e aceptar conscientemente o que estás pensando e sentindo sen quedar atrapado en espirais de pensamento negativo ou autoxulgamento.

É unha práctica práctica para moitas persoas que queren aumentar a conciencia emocional.

Os seus principais beneficios inclúen:

• relaxación

Quizais estes efectos non che axuden directamente a volver conectarte contigo mesmo. Pero poden contribuír a mellorar o benestar físico e emocional.

Sentirse forte mentalmente e fisicamente pode axudar a aumentar a súa resolución interna, facilitando o traballo en situacións difíciles.

A meditación tamén ten outros beneficios máis relevantes para aumentar a conciencia de si mesmo:

• Pode axudarche a concentrar a túa atención de xeito máis eficaz, o que pode levar a todas as áreas da vida.
• Aumento da atención está dispoñible a considerar novas formas de resolver problemas.

Fai tempo para a reflexión persoal

A auto-reflexión pode parecer unha empresa bastante grande. E si pode cubrir moito terreo.

Pero realmente implica pensar nas túas accións, opcións e cousas importantes na túa vida, incluídos os valores persoais e os seres queridos.

Cando te auto-reflexiones, podes prestar atención a que hábitos funcionan ben para ti e onde experimentas retos.

Quizais vostede:

• evite aos amigos en vez de apoiarse neles cando loitas
• posterga nas tarefas no traballo cando non as entendes

O proceso tamén pode axudarche a reforzar o teu coñecemento das persoas e das cousas que realmente importan.

Isto dálle a oportunidade de explorar novas formas de alcanzar ou manter estas cousas.

Por exemplo, os teus amigos significan moito para ti, polo que decides que necesitas atopar un método de afrontamento que non implique a súa exclusión.

Mantén un diario

O xornal pode axudarche a conectarte contigo mesmo nun nivel emocional profundo, proporcionando un rexistro tanxible de pensamentos e sentimentos para mirar cara atrás máis tarde.

O seu diario ten un rexistro escrito de ti. Ofrece un gran espazo para facer un seguimento de obxectivos importantes, emocións e a súa experiencia diaria xeral.

Tamén che axuda a precisar cousas que queres tratar, como a baixa confianza en ti mesmo ou a falta de motivación.

Manter un diario tamén pode demostrar un crecemento co paso do tempo.

Cando dubidas das túas habilidades internas ou tes a sensación de non ter conseguido moito, botar unha ollada cara atrás durante meses ou anos pasados ​​pode amosarche onde brillaron as túas habilidades.

Quizais xestionou ben unha crise ou tivo a capacidade de recuperarse dunha penosa ruptura, por exemplo.

Cultiva compaixón

Aumentar a compaixón polos demais pode axudarche a sintonizar máis coa túa propia experiencia emocional e a florecer na túa autocompasión.

A compaixón non sempre vén facilmente. A miúdo é especialmente difícil ter compaixón polas persoas que tratan mal aos demais e demostran un comportamento desagradable e despreocupado.

Pero o dito "Ponte na súa pel" sempre é un bo lugar para comezar. Considerar a perspectiva doutra persoa a miúdo proporciona información sobre por que podería actuar dun xeito determinado.

Realizar un acto aleatorio de bondade tamén pode axudar a promover sentimentos positivos cara aos demais e a vostede mesmo.

Tamén axuda a lembrar todos comete erros.

Se sentes vergoña ou culpa por algo que lamentas facer, lembra que todos facemos as cousas que desexamos poder borrar. A vida non concede devolucións, pero sempre podes tentalo de novo.

A segunda (ou terceira) vez, terás máis coñecemento e experiencia, aumentando as túas posibilidades de acertalo.

A compaixón e outras habilidades de autoconciencia facilitan:

• recoñece onde equivocaches
• acepta que os factores subxacentes e as dificultades persoais a miúdo fan difícil facer a mellor elección en cada situación
• cre que a maioría da xente (incluído ti) está a intentar facelo o mellor posible co que ten

Practicar unha autofalada positiva

A túa forma de falar contigo mesmo e de pensar sobre ti pode ter un grande impacto na túa experiencia interna.

Os patróns de pensamento negativos e as duras autocríticas poden parecer unha boa forma de motivarse e responsabilizarse dos erros, pero a maioría das veces teñen o efecto contrario.

En vez de mastigarse mentalmente cando enreda, tente botar unha ollada a onde tivo éxito. Que che foi ben?

Aínda é sabio observar onde pode ter espazo para crecer. Pero louvarte por puntos fortes e logros pode axudarche a abordar estes puntos máis débiles con máis confianza e determinación.

Se o fas, pode facelo máis doado tentalo de novo máis tarde.

Arrisca

Probar algo novo pode asustar. Moitas veces parece máis seguro seguir co que xa sabes que funciona.

Pero ás veces un pequeno risco pode pagar, xa sexa:

• intentando que unha relación prospere
• lanzándose a unha nova carreira
• collendo unha nova afección

Seguir as mesmas rutinas pode reterte e evitar explorar alternativas que poidan satisfacer as túas necesidades aínda máis eficazmente.

A toma de riscos que acabe no éxito pode aumentar a confianza en si mesmo e motivarche a seguir probando cousas novas.

Pero arriscar que non funciona pode levar ao progreso.

Aínda estás construíndo trazos como a resistencia e a persistencia, xa que facelo con contratiempos demostra que sempre é posible seguir adiante e tentalo de novo.

Considere os seus obxectivos

Os obxectivos din moito sobre quen es como persoa e sobre o que te leva. Axudan a informar as túas opcións e a configurar a túa vida.

É importante ter obxectivos, tanto para o futuro inmediato como para o máis afastado.

O éxito con obxectivos máis pequenos, como romper un hábito non desexado ou ler un libro cada mes, pode permitirche facer obxectivos máis amplos que requiran esforzo a longo prazo, como reducir a túa pegada de carbono ou converterse nunha persoa completamente honesta.

Os obxectivos realistas teñen en conta as túas limitacións e fortalezas persoais.

Recoñecer os teus logros pasados ​​fomenta a autoconciencia e reforza a túa coraxe para dar pasos máis grandes cos obxectivos futuros.

Pensar na persoa na que queres ser pode axudarche a seguir marcando obxectivos para acadar eses soños.

Fala cun terapeuta

Non sempre é doado expandir a intelixencia emocional por conta propia, especialmente se só ten unha vaga idea dos trazos que desexa fortalecer.

Coa axuda dun terapeuta, moitas veces podes aumentar a autoconciencia ao identificar desafíos ou áreas de preocupación que aparecen nos teus pensamentos e hábitos.

Un terapeuta tamén pode axudarche a vincular patróns específicos de volta ás habilidades intrapersoais e ofrecer orientacións sobre áreas dignas de máis exploración.

Por exemplo, se loitas por perdonarte polos erros cometidos, un terapeuta pode axudarche a relacionalo coa auto-compaixón interior e ensinar habilidades para aumentar a auto-bondade.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.