Síntomas de estrés

Contido

• Dor de mandíbula
• Dor lumbar
• Dor de pescozo e ombreiro
• Dores de cabeza por tensión
• Revisión de

O estrés mental sempre tivo o seu compoñente físico. De feito, esa é a resposta ao estrés: a preparación visceral do corpo para loitar ou fuxir dun perigo percibido. Menos recoñecido é que incluso o estrés crónico e desagradable, do tipo que é tan constante que consideras normal, pode causar dores que quizais non atribúas ás emocións. Segundo algunhas estimacións, a metade dos pacientes que os médicos observan por varias dores comúns do corpo, como a dor de mandíbula, realmente expresan angustia psicolóxica a través de dor física.

A fonte de dor relacionada co estrés reside no cerebro, que cando se sente baixo a pistola provoca a liberación de cortisol, adrenalina e outras hormonas que preparan o corpo para a acción, por exemplo, aumentando a frecuencia cardíaca, a presión arterial e a respiración. . Menos notables, estas hormonas tamén tensan os músculos, o que pode provocar dores e irritar os nervios.

Aquí tes unha guía sobre as áreas nas que o estrés ten máis frecuencia e pasos sinxelos que podes tomar para aliviar a dor e os síntomas do estrés.

Dor de mandíbula

A dor no lado da cara que pode irradiar á cabeza ou ao pescozo pode ser indicativa da enfermidade da mandíbula coñecida como trastorno da articulación temporomandibular (ATM). Pero, en moitos casos, o problema non é a articulación que conecta a mandíbula co cranio, senón a tensión muscular causada por apretar os dentes mentres estás estresado. Antes de programar esa operación, alivia a tensión nos músculos que operan a mandíbula:

• Abre a mandíbula o máis ampla que poida, manteña uns momentos e logo déixea relaxarse ​​gradualmente. Pode sentir máis dor inicialmente, pero iso é unha función da tensión muscular; o malestar debe disiparse a medida que traballa os músculos.
• Tenta por costume manter a mandíbula lixeiramente aberta para que os dentes superiores e inferiores non se toquen. Apoiar a lingua contra o teito da boca mentres fai isto pode axudar a manter os dentes separados para que non os aprete ou moiga.
• O estrés pode facerche apertar ou rechinar os dentes pola noite. Fale co seu médico; pode recomendar un protector bucal para minimizar os danos nos dentes e a amortiguación da mandíbula, o que pode axudar a aliviar a dor nas mandíbulas.

Dor lumbar

A dor lumbar pode ser causada por moitos factores diferentes, como unha mala postura ou a presión sobre a columna por longas horas sentados. Pero un estudo sueco clásico sobre a dor lumbar no lugar de traballo hai máis dunha década mostrou que as mulleres que informaron signos de estrés como insatisfacción, preocupación e fatiga tiñan máis probabilidades de experimentar dor lumbar que aquelas que tiñan factores de estrés físico como facer moito. de levantamento.

Máis recentemente, investigadores da Ohio State University descubriron que cando os voluntarios se sentían estresados ​​(por parte dun supervisor de laboratorio que os criticaba cando intentaban levantar un obxecto), usaban os músculos das costas de xeito que os facían máis susceptibles a lesións. Para aliviar a dor nas costas, proba estes consellos:

• Póñase cos talóns e os ombreiros tocando unha parede. Incline a pelve para que a parte pequena das costas presione contra a parede, aliviando os músculos das costas. Manteña durante 15-30 segundos. Fai este exercicio regularmente para reducir o risco de sufrir dores nas costas ou para aliviar a dor existente.
• Fortalece os músculos abdominais que soportan a columna vertebral facendo abdominais tres veces por semana. Déitese de costas nunha colchoneta de exercicios coas mans ahuecadas detrás das orellas. Os pés deben estar xuntos e planos no chan, cos xeonllos flexionados nun ángulo de 45 graos. Enrolla o tronco superior cara arriba, levando as costelas cara ás cadeiras ata que os omóplatos despexen o chan. Fai un conxunto de 15-25 abdominales; gradualmente construír a tres conxuntos. Ademais, aumenta a resistencia dos músculos ao longo da columna vertebral, os erectores da columna vertebral, facendo elevacións alternas de pernas e brazos desde unha posición de catro, mantendo cada posición durante oito contas. Inicialmente, faga un conxunto de 10 repeticións, formando ata tres conxuntos.

Dor de pescozo e ombreiro

A dor no pescozo pode comezar con malos hábitos, como apretar o teléfono entre o ombreiro e a orella, pero a tensión nos músculos do pescozo empeora o problema, causando a miúdo a radiación da dor. Un estudo recente en Finlandia descubriu que, ademais de factores físicos como traballar cunha man levantada por riba do nivel do ombreiro, o estrés mental está fortemente ligado á probabilidade de experimentar dor no pescozo irradiada.

Na maioría dos casos, aliviar a dor no pescozo tamén beneficiará a dor no ombreiro. Aquí tes o que podes facer:

• Dálle un estiramento integral aos músculos do pescozo un paso á vez. En primeiro lugar, mentres está sentado erguido nunha cadeira, baixa o queixo ata o peito, deixando que o peso da cabeza estire suavemente os músculos tensos na parte posterior do pescozo. Manteña o estiramento durante 15 segundos.
• A continuación, deixe caer suavemente a cabeza cara a un ombreiro. Manteña 15 segundos e repita polo outro lado.
• Use unha relaxación muscular progresiva, na que se centre mentalmente nos músculos e permítaselles relaxarse ​​conscientemente. Primeiro debes illar os músculos tensándoos máis: apoia os cóbados na mesa e presiona a cara contra as mans e logo solta o que relaxará os músculos do pescozo. Observa mentalmente os músculos do pescozo que estás a usar e, ao longo duns 15 segundos, libera lentamente a súa tensión. Sigue concentrándose nos músculos do pescozo incluso despois de levantar o rostro das mans, imaxinando que os músculos están profundamente relaxados.

Dores de cabeza por tensión

As dores de cabeza por tensión, un dos moitos signos de estrés, ás veces chámanse dores de cabeza por sombreiro porque a dor ocorre en toda a cabeza, aínda que é máis intensa nas sienes e na parte traseira do cranio. Non obstante, as áreas axustadas que causan a dor concéntranse a miúdo na cara e no pescozo, referindo a dor a través das fibras musculares e dos nervios.

Algunhas investigacións suxiren que as persoas con dores de cabeza tensionais son especialmente propensas a ver (ou lembrar) os acontecementos cotiáns como estresantes, aínda que os estudos son contraditorios. Unha maior preocupación é que aqueles que teñen dores de cabeza con frecuencia teñen un maior risco de sufrir depresión e ansiedade. Se ten máis de varias dores de cabeza ao mes, consulte cun médico para ver que máis pode estar a suceder.

Non obstante, en moitos casos, as dores de cabeza por tensión son de curta duración e son pouco frecuentes. Para tratar co teu:

• Vaia con facilidade aos analxésicos sen receita médica: algunhas marcas conteñen cafeína, que, se se toma con demasiada frecuencia, provoca a retirada de cafeína, dores de cabeza de "rebote" que empeoran o problema. Tamén considere recortar o café, pero non vaia pavo frío. Probe a beber só unha cunca ao día, todos os días para evitar os síntomas de abstinencia de cafeína.
• Use técnicas de automasaxe que abordan os músculos da cara e do pescozo que adoitan referir a dor na cabeza. Comeza presionando suavemente os dedos polos dous lados da cara ao redor da bisagra ata a mandíbula, fregando a zona cun movemento circular e logo amasando a pel cos dedos. A continuación, move as mans á zona xusto detrás da mandíbula e debaixo das orellas, masaxeando suavemente mentres desliza lentamente as mans polo pescozo ata a base dos ombros.

Revisión de