6 xeitos de xestionar o estrés dun cambio de tratamento da EM

Contido

• 1. Aprende a detectar os sinais
• 2. Construír unha rede de soporte
• 3. Mantéñase activo
• 4. Practica exercicios de atención plena
• 5. Refina o horario de sono
• 6. Divírtete un pouco
• A comida para levar

Cando cambia o seu plan de tratamento da EM, é difícil saber exactamente como reaccionará o seu corpo. Para algunhas persoas, o cambio e a incerteza son unha fonte de estrés. É máis, algúns suxiren que o propio estrés pode agravar os síntomas da EM e provocar un aumento das recaídas.

É por iso que pode querer facer un esforzo para minimizar o estrés cando comeza un novo curso de tratamento. Non só poderá concentrarse en sentirse tranquilo e equilibrado, senón que tamén pode ter unha idea máis precisa de como o seu corpo está respondendo á nova medicación.

As seguintes seis estratexias proporcionan un punto de partida para xestionar os niveis de estrés mentres vostede e o seu médico traballan para atopar o plan de tratamento axeitado.

1. Aprende a detectar os sinais

O primeiro paso para controlar o estrés é aprender a recoñecer os signos e síntomas. Diferentes persoas responden aos sentimentos de estrés ou ansiedade de diferentes xeitos. Por exemplo, algunhas persoas poden sentirse tristes e chorosas. Outros poden atoparse máis irritables.

Algúns síntomas comúns de estrés e EM son similares, como fatiga ou músculos axustados. É por iso que é unha boa idea manter un rexistro durante todo o día de horas concretas nas que te sintas estresado, así como as circunstancias que as rodean. Isto axudarache a identificar estímulos ou situacións que están desencadeando o teu estrés, xunto cos síntomas específicos que experimentas cando estás estresado.

Sexa consciente e documenta calquera dos síntomas comúns do estrés, que inclúe:

• respiración superficial
• sudando
• problemas de estómago, como diarrea, náuseas ou constipação
• pensamentos ansiosos
• depresión
• fatiga
• tensión muscular
• problemas para durmir
• memoria deteriorada

2. Construír unha rede de soporte

Ten xente na que pode apoiarse cando se sente baixo ou estresado? Ás veces todo o mundo precisa apoios. Compartir as túas preocupacións e obter unha nova perspectiva pode ser útil e pode permitirche ver os teus problemas cunha nova luz.

Sexa en persoa, por teléfono ou a través de mensaxes de texto, non teña medo de contactar cos amigos e familiares máis próximos para obter asistencia. É posible que algúns deles non estean seguros do que poden facer para axudar durante unha recaída, así que avíselles que charlar xuntos en si é un confort. Isto pode incluso animalos a estar en contacto estreito cando o precise.

Falar cun orientador profesional é outra opción. Se non está seguro de con quen contactar, fale co seu médico sobre como obter unha referencia.

3. Mantéñase activo

Mesmo se os síntomas da EM restrinxen a súa mobilidade, tente manterse tan activo como poida controlar sempre que estea á altura. Demostrouse que a actividade física reduce o estrés. Ademais, o exercicio axuda a manter o corpo o máis forte posible mentres cambia de tratamento.

Algúns centros comunitarios ofrecen clases recreativas deseñadas específicamente para persoas con EM e outras condicións de saúde, así que considere buscar opcións na súa área local. Se non podes participar nun adestramento completo, intenta facer actividades menos extenuantes como camiñar e xardinería.

4. Practica exercicios de atención plena

As técnicas de atención plena como a respiración profunda, o ioga e a meditación poden axudarche á relaxación cando te sentes estresado. Moitos exercicios de respiración profunda e relaxación muscular progresiva só tardan uns minutos en realizarse e pódense facer desde calquera lugar.

Aquí tes un sinxelo exercicio de respiración profunda que podes usar sempre que te estreses:

• Póñase o máis cómodo posible, sentado nunha cadeira ou tumbado nunha posición reclinada.
• Coloca unha man no estómago e inspira profundamente polo nariz, contando ata cinco. Debes sentir que a barriga se enche gradualmente de aire.
• Sen pausar nin reter a respiración, expire lentamente pola boca.
• Repita este proceso entre tres e cinco minutos.

5. Refina o horario de sono

O estrés e a falta de sono adoitan ir da man nun ciclo difícil. O estrés pode empeorar o sono e sentirse mal descansado pode causar máis estrés.

Apunta a durmir mellor a noite todas as noites establecéndote a hora de durmir e de espertar. Ter un horario de sono é un bo xeito de afastar o insomnio. A maioría dos adultos necesitan de sete a oito horas de sono cada noite.

É mellor evitar estimulantes como a cafeína, o azucre e a nicotina á noite. Manterse afastado das pantallas, como o teléfono e a televisión, tamén pode axudar. Se continúa a ter problemas para durmir, fale co seu médico.

6. Divírtete un pouco

"Divertirse" pode ser o último que estea na cabeza cando comeza un novo tratamento contra a EM. Pero podería sorprenderse do mellor que che fai sentir un pouco de risa. Tanto se se trata da túa sitcom favorita coma dun vídeo dun can montado en skate, ver algo divertido pode darlle un rápido impulso ao teu estado de ánimo.

Xogar a xogos é outra forma de distraerse do estrés. Considere xogar a un xogo de mesa ou de cartas coa familia ou cos amigos. Se estás só, incluso un xogo para un xogador como o solitario ou un xogo de ordenador pode proporcionarche unha benvida pausa mental.

A comida para levar

É común sentir un pouco de estrés se cambias de tratamento por EM. Lembre que hai cousas que pode facer para aliviar parte da tensión. Concéntrate en coidar a túa saúde e intenta dedicar tempo a actividades relaxantes. Manterse conectado con familiares e amigos pode axudarche a reducir o estrés, ao mesmo tempo que brindas apoio mentres cambias o tratamento.