Un xeito sorprendente de queimar máis calorías

Contido

• Revisión de

Se estás aburrido coa camiñada básica, camiñar por carreiras é un xeito eficaz de aumentar a frecuencia cardíaca e engadir un novo reto. O rápido bombeo do brazo dálle á parte superior do corpo un exercicio rigoroso e tonifica os brazos.

Pasando só 30 minutos en carreira camiñando a velocidades de polo menos 5 mph, unha muller de 145 quilos pode queimar unhas 220 calorías, máis do que camiñaría ou incluso trotar ao mesmo ritmo. Revista de Medicina do Deporte e Aptitude Física estudo. Ademais, sen que o pavimento batea inherentemente á carreira, andar na carreira exerce menos presión sobre os xeonllos e as articulacións da cadeira. Aquí tes como podes aumentar o teu paso.

Carreira 101

Nomeado deporte olímpico feminino en 1992, a marcha de carreiras difire de correr e de andar en potencia polas súas dúas regras técnicas complicadas. O primeiro: ten que estar en contacto co chan en todo momento. Isto significa que só cando o talón do pé dianteiro toca abaixo pode levantarse o dedo do pé traseiro.

En segundo lugar, o xeonllo da perna de apoio debe permanecer recto dende que bate no chan ata que pasa por debaixo do torso. O primeiro evita que o teu corpo se levante do chan, como o faría mentres corres; este último impide que o corpo entre en postura de rodilla dobrada.

Obtén máis un adestramento aeróbico con andar de carreira que con camiñar estándar. Isto é porque está empurrando vigorosamente os brazos, baixo e preto das cadeiras xiratorias, mentres fai pequenos pasos rápidos.

Un principiante que proba primeiro os movementos pode parecer que está facendo un baile de galiña desagradable en movemento. Pero a forma superior (pasos curtos, cara atrás, os brazos dobrados e oscilando polas cadeiras) parece sincronizada e fluída. "Compároo cos bailes de salón", di Stella Cashman, fundadora de Park Racewalkers, con sede en Nova York. "Cando a cintura xira, o teu corpo deslízase elegantemente".

Formarse

Concéntrase en cravar a técnica antes de aumentar a velocidade para evitar lesións. "Non te apresures a empuxar o ritmo demasiado pronto para evitar tirar os isquiotibiais e outros músculos das pernas", di Cashman. "Despois de percorrer moita distancia e construír músculo entón podes ir máis rápido ".

Cando estás facendo 3-4 sesións de carreiras por semana, unha das cales dura unha hora, debes estar preparado para o traballo rápido. Unirse a un club pode axudarche a estruturar o teu adestramento e a axustar os teus movementos baixo a dirección de persoas experimentadas. Vai a Racewalk.com para atopar un preto de ti. Tamén atoparás exercicios estelares.

Engrena

Buscar os zapatos axeitados é unha parte esencial para evitar lesións e aumentar a velocidade. "Antes de mercar zapatos para andar en carreiras, sabe que tipo de arco tes, alto ou neutro", di a doutora Elizabeth Kurtz, podóloga da Asociación Americana de Médicos Podólogos. "Isto determina a cantidade de amortecemento que precisa. Debido a que andar en carreira implica un movemento cara adiante, non dun lado a outro como se ve no baloncesto, o zapato debe soportar o arco lonxitudinal que percorre o interior do pé desde os dedos ata o talón."

Busque un plano de carreiras, unha zapatilla para correr de suela máis delgada deseñada para correr ou unha zapatilla para correr, di Sarah Bowen Shea, editora de calzado atlético de SHAPE. "Quererás zapatos lixeiros que non che pesen, con plantas flexibles que che permitan rodar o pé por cada zancada sen impedimento". Proba as tres mellores opcións de Bowen Shea e mira cal funciona mellor para ti:

Saucony Grid Instep RT (Axeitado para principiantes)

Brooks Racer ST 3 (Ofrece un pouco máis de soporte)

RW Cushion KFS (o híbrido run-walk de Reebok)

Revisión de