Os 5 peores alimentos para a túa ansiedade

Contido

• 1. Alcohol
• 2. A cafeína
• 3. Alimentos envellecidos, fermentados e cultivados
• 4. Azucre engadido furtivamente
• 5. Crema convencional non láctea

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

E que comer no seu lugar.

Aproximadamente 40 millóns de estadounidenses sofren un trastorno de ansiedade. E case todos sentimos ansiedade como resposta natural a determinadas situacións.

Se vives con estrés ou ansiedade crónica, podes gastar gran parte da túa vida diaria xestionándoo con ferramentas como terapia, atención plena, exercicio e medicamentos anti-ansiedade.

Pero sabías que a ansiedade pode desencadearse por certos alimentos que poñemos no noso corpo?

Isto non quere dicir que estas ferramentas e enfoques non sexan necesarios para afrontar a ansiedade; moitas veces son opcións saudables para o estilo de vida de calquera persoa. Pero se a ansiedade segue afectando a túa vida, pode valer a pena botarlle unha ollada ao prato.

Siga a ler sobre cinco alimentos que desencadean ansiedade e suxestións sobre o que comer.

1. Alcohol

Créalo ou non, esa bebida que estás bebendo para calmar a ansiedade social está a empeorala.

"Aínda que poida parecer que calma os nervios, o alcol pode ter un impacto negativo na hidratación e no sono, os dous poden desencadear síntomas de ansiedade cando se suprimen", di Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de "Graxa da barriga para maniquíes". . "

O alcol modifica os niveis de serotonina e os neurotransmisores no cerebro, o que empeora a ansiedade. E cando o alcohol se desgasta, pode que teña máis ansiedade.

Beber con moderación - ou aproximadamente dúas porcións de alcohol ao día - normalmente é seguro, sempre que o seu médico lle dea ben.

Proba no seu lugar: Non hai un substituto real do alcol. Se che gusta o sabor, pero non necesitas os efectos secundarios, considera a cervexa sen alcohol. As bebidas que se senten especiais, como mocktails ou auga con gas con amargas fantasías, tamén poden ser boas substitucións en situacións sociais.

2. A cafeína

Primeiro, queren quitarche a bebida e agora o café? Por desgraza, si.

Segundo a National Coffee Association, o 62 por cento dos estadounidenses bebe café a diario e a cantidade media por día é algo superior a 3 cuncas por bebedor de café. Pero o noso ritual da mañá favorito podería estar facendo máis dano que ben.

"Os altos niveis de cafeína non só poden aumentar a ansiedade e o nerviosismo, senón que tamén diminúen a produción de serotonina química que se sente ben no corpo, provocando un estado de ánimo deprimido", di Palinski-Wade.

Normalmente, a cafeína é segura en doses baixas. Pero as doses elevadas poden causar efectos desagradables, nomeadamente ansiedade e nerviosismo.

Un descubriu que os participantes que bebían 300 miligramos de cafeína ao día informaron case o dobre de estrés. En termos de Starbucks, un café grande ("grande") contén uns 330 miligramos de cafeína.

Lembre tamén que varios suplementos e medicamentos inclúen cafeína e poden contribuír a sentimentos de ansiedade, incluíndo herba de San Xoán, ginseng e certos medicamentos para a dor de cabeza.

Proba no seu lugar: O té Matcha é unha excelente alternativa ao café para un zumbido limpo menos as inquietudes. Isto é grazas á L-teanina, que é coñecida polos seus efectos relaxantes, sen a somnolencia.

3. Alimentos envellecidos, fermentados e cultivados

Un prato de carne e queixo cun vaso de viño tinto soa incrible relaxante, non?

En teoría, si, pero segundo a ciencia, non tanto.

Os alimentos enteiros como a carne de vaca, o leite e as uvas son gourmet cando están curados, fermentados e cultivados (ver: bisté, queixo e viño).

Pero durante o proceso, as bacterias descompoñen as proteínas dos alimentos en aminas bioxénicas, unha delas é a histamina. A histamina é un neurotransmisor que agrava a dixestión, as hormonas e o sistema cardiovascular e nervioso. En individuos susceptibles, pode provocar ansiedade e insomnio.

Proba no seu lugar: Para minimizar a intolerancia á histamina, escolla sempre alimentos frescos e enteiros. Busque a data de envasado de carne e peixe. Canto menos tempo leva en chegar desde onde se creou á túa mesa, mellor será.

4. Azucre engadido furtivamente

Non hai forma de evitar o azucre o 100 por cento das veces, xa que naturalmente ocorre en moitos dos alimentos que nos gusta comer, como a froita.

Pero o azucre engadido contribúe á ansiedade xeral.

"Os azucres engadidos fan que o azucre no sangue vaia nunha montaña rusa de picos e caídas e, con ela, a túa enerxía tamén sube e baixa", di Palinski-Wade. "Cando o azucre no sangue falla, o estado de ánimo e os niveis de ansiedade poden aumentar".

O corpo libera insulina para axudar a absorber o exceso de glicosa e estabilizar os niveis de azucre no sangue, pero a carreira de azucre fai que o corpo traballe demasiado para volver á normalidade, provocando altas e baixas.

Consumir grandes cantidades de azucre procesado pode provocar sensacións de preocupación, irritabilidade e tristeza.

Os alimentos que se inclúen na categoría de azucre engadido que debes considerar evitar ou minimizar non parecen todos postres. Condimentos como o salsa de tomate, certos aderezos para ensaladas, pastas e pan branco poden conter niveis elevados de azucre engadido.

Proba no seu lugar: Por sorte, non tes que negarlle o dente doce se renuncia ao azucre procesado. Stevia, eritritol e xarope de Yacon son substitutos naturais do azucre. Encha o prato con froitas e vexetais doces naturalmente, como a batata.

5. Crema convencional non láctea

Se cortas o café, tamén podes cortar a crema. Moita xente nestes días está intentando controlar a cantidade de lácteos que consomen.

Cambiar a unha crema non láctea convencional pode parecer unha solución, pero estes substitutos son fontes de aceites hidrogenados, tamén coñecidos como graxas trans, que están cheos de colesterol LDL e poden baixar o colesterol HDL. Estas graxas estiveron relacionadas con outros problemas de saúde mental.

Proba no seu lugar: Se bebes descafeinado e aínda queres un chisco de algo cremoso, os alimentos enteiros son sempre a mellor opción. O leite e a nata son mellores que a crema de leite convencional. Se cortas lácteos, considera o leite de améndoa ou o de soia.