Suplementos que pode ter en conta para a artrose do xeonllo

Contido

• Efecto dos suplementos
• Curcumina
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Coláxeno
• Ácidos graxos omega-3 e aceite de peixe
• Glucosamina e sulfato de condroitina
• Garra do demo
• Para levar

Efecto dos suplementos

A artrose (OA) do xeonllo é unha afección común que implica:

• dor
• inchazo
• inflamación leve

Hai varios tratamentos médicos e remedios naturais dispoñibles, como antiinflamatorios non esteroides (AINE) e AINE tópicos. Estes poden axudar a aliviar a dor, pero poden ter efectos negativos nalgunhas persoas.

Esta é unha das razóns polas que pode considerar os suplementos, especialmente aqueles que poden aumentar a resposta antiinflamatoria do corpo.

As opcións de suplemento poden incluír:

• curcumina, que se atopa na cúrcuma
• resveratrol
• Boswellia serrata (incienso)
• coláxeno

Non obstante, é importante ter en conta que hai moi poucas investigacións que demostren que os suplementos axudan a controlar os síntomas da OA do xeonllo.

Ademais, a Food and Drug Administration (FDA) non regula os suplementos, polo que non hai forma de saber con precisión o que contén un produto.

Por estas razóns, o American College of Reumatology e a Arthritis Foundation (ACR / AF) non recomendan o uso de glucosamina e outros suplementos.

Siga lendo para coñecer algúns suplementos que poden axudarche a controlar a OA do xeonllo.

Curcumina

A curcumina é un antioxidante que pode ofrecer unha variedade de beneficios antiinflamatorios. Está presente na cúrcuma, unha especia suave que pode engadir cor e sabor aos pratos doces e salgados, así como aos tés.

Tamén está dispoñible como suplemento.

A curcumina, presente na cúrcuma, xogou durante moito tempo un papel na medicina chinesa e ayurvédica, debido ás súas propiedades antiinflamatorias.

En 2019, algúns descubriron que as cápsulas de curcumina tiveron un efecto similar nos síntomas da artrose do xeonllo como o diclofenaco, un AINE.

No estudo, 139 persoas con OA do xeonllo tomaron un comprimido de diclofenaco de 50 miligramos dúas veces ao día durante 28 días ou unha cápsula de curcumina de 500 miligramos tres veces ao día.

Ambos os grupos dixeron que os seus niveis de dor melloraron, pero os que tomaron curcumina tiveron menos efectos negativos. A investigación suxeriu que as persoas que non poden tomar AINE poden usar curcumina no seu lugar.

A cúrcuma pode axudarche a perder peso?

Resveratrol

O resveratrol é outro nutriente que ten propiedades antioxidantes e antiinflamatorias.

As fontes de resveratrol inclúen:

• uvas
• tomates
• viño tinto
• cacahuetes
• soia
• algúns tés

Nun 2018, os científicos deron a 110 persoas con OA leve a moderada do xeonllo unha dose de 500 miligramos de resveratrol ou un placebo.

Tomaron esta combinación xunto cunha dose de 15 gramos de AINE meloxicam todos os días durante 90 días.

As persoas que tomaron resveratrol descubriron que os seus niveis de dor caeron significativamente, en comparación cos que tomaron o placebo.

Necesítase máis investigación para confirmar que o resveratrol pode beneficiar ás persoas con OA.

Non obstante, se xa está tomando outro AINE e non reduce a dor tanto como desexa, a investigación suxire que o resveratrol pode ser un complemento útil.

Boswellia serrata

Boswellia serrata procede da resina da árbore do incienso. Os herbolarios úsano para tratar a artrite. Os ácidos boswellicos, presentes en Boswellia, poden diminuír a inflamación e promover a saúde das articulacións.

Un 2019 analizou as diferentes formas en que o ácido boswellico pode axudar a controlar as enfermidades crónicas, incluída a OA. Dependendo de como se empreguen, as probas en animais demostraron que os ácidos boswellicos poden axudar con OA por:

• restablecendo o equilibrio bioquímico na articulación
• reducindo a perda de cartilaxe

Os autores mencionaron que, nun pequeno estudo máis antigo, tomar unha combinación de boswellia e outros ingredientes mellorou a dor e a funcionalidade en persoas con OA.

Engadiron que outros estudos máis grandes non confirmaron estes achados.

Actualmente non hai probas de que Boswellia serrata os suplementos poden mellorar os síntomas en persoas con OA do xeonllo.

Coñece algúns feitos e mitos sobre os beneficios do incienso.

Coláxeno

O coláxeno tipo 2 é un tipo de proteína e o compoñente principal da cartilaxe. Por esta razón, algunhas persoas toman suplementos de coláxeno para apoiar a saúde do xeonllo e tratar o OA.

Nun pequeno, 39 persoas con OA do xeonllo tomaron 1.500 miligramos de acetaminofeno ao día, só ou con 10 miligramos de coláxeno tipo 2.

Despois de 3 meses, os que tomaron coláxeno dixeron que melloraron a súa capacidade para camiñar, a función xeral e a calidade de vida. Non obstante, as probas non demostraron que a destrución da cartilaxe se reducira.

Non obstante, son necesarios máis estudos, xa que a investigación non concluíu que o coláxeno axudará a aliviar a OA do xeonllo.

A pesar diso, a Fundación Artrite di que é probable que tomalo sexa seguro, sempre que siga as instrucións.

Está dispoñible:

• como comprimidos, nunha forma concentrada
• como xelatina ou coláxeno hidrolizado, en forma de po

Podes mesturar o po nun batido.

A AF recomenda á xente que:

• tomar non máis de 40 miligramos ao día en forma de suplemento
• se o tomas como xelatina ou coláxeno hidrolizado, toma 10 gramos ao día
• usa un "creador de coláxeno a base de plantas" se es vegano ou vexetariano

Que alimentos aumentan a produción de coláxeno do teu corpo?

Ácidos graxos omega-3 e aceite de peixe

Os ácidos graxos omega 3 son un tipo de aceite saudable. Están presentes no aceite de peixe.

As fontes naturais destes ácidos graxos inclúen:

• auga fría e peixes oleosos, como a sardiña
• sementes de liño
• sementes de Chía
• noces
• sementes de cabaza
• soia e tofu
• canola e aceite de oliva

Moitas persoas tamén toman suplementos de omega-3 ou aceite de peixe.

Nun estudo, as persoas dixeron que os seus niveis de dor diminuíron despois de tomar suplementos de aceite de peixe.

Os que informaron da mellora tomaran unha dose baixa en vez de unha dose alta. Viron a mellora despois de 2 anos. Despois dun ano, non houbo melloras significativas.

Comentando este estudo, outros científicos expresaron novas preocupacións. Observaron que consumir máis de 3 gramos de aceite de peixe ao día podería ser perigoso.

Os perigos potenciais inclúen un aumento do consumo de mercurio e hematomas e hemorraxias. Os investigadores concluíron que non hai probas suficientes para xustificar o uso de aceite de peixe para OA.

O ACR / AF non recomenda usar aceite de peixe para OA. Tamén din que non hai probas suficientes para demostrar que funciona.

Que alimentos teñen un alto contido de ácidos graxos omega 3?

Glucosamina e sulfato de condroitina

Algunhas persoas usan glucosamina, sulfato de condroitina ou unha combinación dos dous para a OA do xeonllo.

Houbo grandes ensaios controlados aleatorios sobre glucosamina e sulfato de condroitina, pero non proporcionaron resultados consistentes.

As evidencias anecdóticas mostran que algunhas persoas reportan beneficios e outras non, pero tampouco hai un xeito consistente de identificar específicamente quen beneficia e quen non.

Científica e anecdóticamente, tanto a glucosamina como a condroitina son xeralmente seguras para a maioría das persoas.

Simplemente non hai suficiente investigación dispoñible para determinar a súa eficacia.

Por este motivo, o ACR / AF recomenda encarecidamente non usar estes suplementos.

Garra do demo

Garra do demo (Harpagophytum procumbens), tamén coñecida como planta de grapa, pode axudar a diminuír a dor relacionada coa OA. Varios estudos suxeriron que ten propiedades antiinflamatorias.

Nunha publicación publicada en 2014, un produto comercial que contiña garra do demo, bromelina e curcumina mellorou a dor nas articulacións en persoas con OA. Os participantes tomaron dúas cápsulas de 650 miligramos tres veces ao día durante 60 días.

Aínda que a investigación demostra que a garra do demo pode axudar a aliviar a dor de OA, hai efectos secundarios.

Pode aumentar os niveis de ácido estomacal e pode provocar problemas gastrointestinais. Tamén é para persoas con úlceras, cálculos biliares e diabetes.

Para levar

É probable que o seu médico recomende tratamentos sen drogas se ten OA do xeonllo e estas recomendacións poden incluír suplementos.

Non obstante, non todos os suplementos son eficaces e é esencial aprender a usalos con seguridade.

Antes de tomar algún suplemento:

• consulte primeiro co seu médico se son seguros para o seu uso
• obtén os teus suplementos dunha fonte de boa reputación
• siga as instrucións proporcionadas

Outros tratamentos sen drogas poden incluír:

• intentando seguir unha dieta sa, equilibrada e con moitos nutrientes
• esforzándose por manter o seu peso saudable

Aínda que actualmente non hai cura para o OA, traballar co seu médico e facer certos cambios no estilo de vida pode axudarche a controlar a artrite e outras afeccións.