Envellecemento saudable

Contido

• Resumo

Resumo

A xente nos Estados Unidos vive máis e o número de adultos maiores na poboación está crecendo. A medida que envellecemos, as nosas mentes e corpos cambian. Ter un estilo de vida saudable pode axudarche a xestionar eses cambios. Tamén pode evitar algúns problemas de saúde e axudarche a aproveitar ao máximo a túa vida.

Un estilo de vida saudable para adultos maiores inclúe

• Alimentación saudable. A medida que envelleces, as túas necesidades alimentarias poden cambiar. É posible que necesites menos calorías, pero aínda así necesitarás obter suficientes nutrientes. Un plan de alimentación sa inclúe
  • Comer alimentos que che proporcionan moitos nutrientes sen moitas calorías extra. Isto inclúe froitas e verduras, grans integrais, carnes magras, lácteos baixos en graxa, noces e sementes.
  • Evitar calorías baleiras, como alimentos como patacas fritas, doces, produtos de forno, refrescos e alcol
  • Comer alimentos baixos en colesterol e graxa
  • Beber suficientes líquidos, para que non se deshidrate
• Actividade física regular. Estar fisicamente activo pode axudarche a manter un peso saudable e evitar problemas de saúde crónicos. Se non estivo activo, pode comezar lentamente e cumprir o seu obxectivo. Canto exercicio necesites depende da túa idade e saúde. Consulte co seu provedor de coidados de saúde sobre o que é mellor para vostede.
• Manterse cun peso saudable. Ter sobrepeso ou subpeso pode provocar problemas de saúde. Pregúntelle ao seu profesional sanitario que peso pode ter para vostede. A alimentación saudable e o exercicio físico poden axudarche a alcanzar ese peso.
• Mantendo a mente activa. Moitas actividades poden manter a túa mente activa e mellorar a túa memoria, incluíndo aprender novas habilidades, ler e xogar.
• Facer da túa saúde mental unha prioridade. Traballa na mellora da túa saúde mental, por exemplo practicando a mediación, as técnicas de relaxación ou o agradecemento. Coñece os signos de alerta dun problema e pide axuda se estás loitando.
• Participando en actividades que che gusten. As persoas que participan en afeccións e actividades sociais e de lecer poden ter menos risco de sufrir algúns problemas de saúde. Facer cousas que che gustan pode axudarche a sentirte máis feliz e mellorar as túas habilidades de pensamento.
• Desempeñando un papel activo no seu coidado da saúde. Asegúrese de que se realizan revisións periódicas e as probas de saúde que precisa. Debería saber que medicamentos está tomando, por que os precisa e como tomalos correctamente.
• Non fumar. Se fumas, deixar de fumar é unha das cousas máis importantes que podes facer pola túa saúde. Pode diminuír o risco de varios tipos diferentes de cancro, certas enfermidades pulmonares e enfermidades cardíacas.
• Tomar medidas para evitar caídas. Os adultos maiores teñen un maior risco de caída. Tamén son máis propensos a fracturar (romper) un óso cando caen. Facerse revisións periódicas dos ollos, facer actividade física regularmente e facer a súa casa máis segura pode reducir o risco de caer.

Seguir estes consellos pode axudarche a estar saudable a medida que envelleces. Aínda que nunca os fixes, nunca é demasiado tarde para comezar a coidar a túa saúde. Se tes dúbidas sobre estes cambios de estilo de vida ou necesitas axuda para descubrir como facelos, pregúntalle ao teu médico.