3 Suplementos caseiros para facer exercicio

Contido

• 1. ovo para a hipertrofia muscular
• 2. Vitamina para calambres
• 3. Vitamina para fortalecer os ósos

Os suplementos naturais de vitaminas para os atletas son excelentes formas de aumentar a cantidade de nutrientes importantes para os que adestran, a fin de acelerar o crecemento muscular sa.

Trátase de suplementos caseiros ricos en magnesio, calcio e proteínas que impiden a aparición de calambres, fortalecen os ósos e favorecen a ganancia de masa muscular.

1. ovo para a hipertrofia muscular

Bater na batidora 1 ovo, 1 iogur sólido e 1 cucharadita de azucre.

Este ovo é bo tomar despois do adestramento, xa que aumenta a cantidade de proteínas e favorece o aumento da masa muscular.

221 calorías e 14,2 g de proteína

2. Vitamina para calambres

Bate nunha batidora 57 g de sementes de cabaza moídas, 1 cunca de leite e 1 plátano. Con esta vitamina é posible ter toda a cantidade de magnesio necesaria durante un día.

Ademais de tomar esta vitamina é esencial beber de 1,5 a 2 litros de auga ao día, xa que a deshidratación favorece a aparición de calambres.

531 calorías e 370 mg de magnesio.

3. Vitamina para fortalecer os ósos

Bate nunha batidora 244 g de leite, 140 g de papaya e 152 g de amorodo. Ademais desta vitamina, para inxerir a cantidade de calcio necesaria nun día é necesario beber outro vaso de leite, 1 iogur e 1 porción de queixo.

244 calorías e 543 mg de calcio

Calquera suplemento natural ou tableta sempre debe estar acompañado por un profesional da saúde como un nutricionista.

Vexa tamén: Suplementos para gañar masa muscular