Como vencer o insomnio na menopausa

Contido

• Remedio caseiro para o insomnio na menopausa
• Ingredientes
• Modo de preparación
• Outros consellos para loitar contra o insomnio

O insomnio na menopausa é relativamente común e está relacionado cos cambios hormonais típicos desta fase. Así, a terapia de reposición hormonal sintética ou natural pode ser unha boa solución para superar o insomnio e outros síntomas comúns desta fase como sofocos, ansiedade e irritabilidade.

Ademais, para combater o insomnio e garantir unha boa noite de sono, realizar algún tipo de actividade relaxante nos 30 minutos antes de deitarse, como ler un libro con pouca luz, é unha excelente solución, que pode axudar en moitos casos.

Comprobe tamén como a dieta pode aliviar os síntomas típicos da menopausa.

Remedio caseiro para o insomnio na menopausa

Un bo remedio caseiro para combater o insomnio durante a menopausa é tomar té de maracujá pola noite, de 30 a 60 minutos, antes de ir durmir xa que ten pasiflora, unha substancia que ten propiedades sedantes que favorecen o sono.

Ingredientes

• 18 gramos de follas de maracujá;
• 2 cuncas de auga fervendo.

Modo de preparación

Engade as follas de froita da paixón picadas á auga fervendo e cóbrelas durante uns 10 minutos, coas e bebes despois. Recoméndase beber polo menos 2 cuncas deste té todos os días.

Outra opción é tomar as cápsulas de Passiflora, porque tamén favorecen o sono e é ben tolerado polo corpo sen causar dependencia. Máis información sobre este tipo de cápsulas e como tomalas.

Outros consellos para loitar contra o insomnio

Algúns outros consellos útiles para combater o insomnio durante a menopausa son:

• Deite sempre e levántate á vez, aínda que non durmiches o suficiente;
• Evite tomar sestas durante o día;
• Evite a inxestión de cafeína despois das 18:00;
• Tome a última comida do día, polo menos 2 horas antes de deitarse e non esaxere;
• Evite ter un televisor ou un ordenador no dormitorio;
• Fai exercicio físico regularmente, pero evita facelo despois das 17:00.

Outro consello estupendo para durmir unha boa noite é tomar 1 cunca de leite morno de vaca antes de deitarse, xa que contén triptófano, unha substancia que favorece o sono.

Se incluso despois de seguir todos estes consellos o insomnio persiste, o médico pode recomendar o uso do suplemento de melatonina, por exemplo. A melatonina sintética mellora a calidade do sono e, polo tanto, é moi eficaz contra os espertos nocturnos. A dose recomendada de melatonina pode variar entre 1 e 3 mg, 30 minutos antes de durmir.

Descubra como a comida pode axudarche a durmir ben: