Solta ata 30 quilos

Contido

• Revisión de

A tempada de praia aínda falta meses, o que significa que é o momento perfecto para comezar a afinar a dieta. Pero como che dirá a experiencia, o éxito na perda de peso depende de atopar un plan que poida convivir, que se adapte á túa personalidade e estilo de vida. Por exemplo, se o teu traballo consiste en acumular millas de viaxeiros frecuentes, entón pedirche que batas cada comida desde cero pode ser unha receita para o desastre.

Entón, en vez de chegar a un plan único para todos, creamos comidas combinadas que toman en conta as túas preferencias e abordan os teus maiores obstáculos, desde controlar porcións ata frear as ansias. Tamén podes escoller un ou máis aperitivos que suman ata 260 calorías. Os días nos que realmente estás arrincando a combustión (por exemplo, combinando os plans de forza e cardio) e pensas que necesitas un pouco máis de combustible, podes tomar un lanche extra de 100 a 200 calorías.

A única regra é que ten que manterse dentro de 1.600 calorías, o que debería permitir botar aproximadamente 1 quilo cada cinco días. Comeza a comer os alimentos que che gustan hoxe e estarás a pasear coma un modelo de traxe de baño moito antes de dar o primeiro baño no océano.

Cal é a túa personalidade alimentaria?

O PURISTA

Preparar a comida para ti é relaxante máis que unha tarefa. Tes unha impresionante colección de libros de receitas e soñas con formas de combinar sabores. A comida rápida é un non-non; os teus restaurantes favoritos adoitan incluír ingredientes orgánicos ou de cultivo local. Pero aínda que raramente comes os alimentos equivocados, moitas veces comes demasiado e con demasiada frecuencia. Os teus maiores desafíos son impedirche botar noces todo o día e deterte nunha ración de pasta integral na cea. Para que o teu plan de adelgazamento quede firme, necesitas comidas controladas por porcións que enfatizan os alimentos frescos e enteiros.

Busca ideas para almorzar, xantar e cear que te poidan manter saudable e feliz.

A RAIÑA PARA TOMAR

A gratificación instantánea é o teu MO: Sábese que chamas para almorzar unha cunca de café e un xantar en barra de granola, e os teus lugares favoritos para levar están programados no teu teléfono móbil. Sabes que moitas veces non alcanzas as porcións recomendadas de nutrientes. alimentos, como froitas, verduras e cereais integrais, pero séntese impotente para facer nada ao respecto, polo menos ata que se aclare a súa axenda. Para comer ben e recortar, necesitas opcións flexibles nos teus menús diarios, como comidas rápidas en "cadea de montaxe" que requiren seis ingredientes ou menos, xunto con produtos básicos saudables de supermercados e restaurantes.

Busca ideas para almorzos, xantar e ceas que te manterán saudable e feliz!

O REBEL DA DIETA

Aínda que gozas de alimentos bos para ti, tamén teñen que ter un bo sabor. Un bocadillo ou tortilla sen queixo non é aceptable, e cómpre satisfacer o seu gusto por doce a diario (¡se non cada hora!). Por desgraza, a túa natureza desafiante significa que ás veces enches de comida rápida e aperitivos ricos en calorías, que poden eliminar vitaminas e minerais importantes e empaquetar os quilos. A túa estratexia de adelgazamento máis eficaz: centrarte en comidas saborosas e controladas en porcións que che permitan sentir como se estás complacendo. Unha mestura de alimentos frescos e saudables é o mellor para ti, sempre que cada comida ou merenda conteña algo especial para tentar as túas papilas gustativas.

Busca ideas para almorzos, xantar e ceas que te manterán saudable e feliz!

Volver a Mes 1: comeza aínda que estiveses no sofá todo o inverno.

Volve á totalidade Bikini Body Plan

O PURISTA

Almorzo

AVENA DE ACERO COCIDA DE 1/2 TAZA Espolvoreo con canela, noz moscada e cravo e cuberto con 1 mazá pequena en rodajas, 1/4 cunca de noces picadas e 4 onzas de leite orgánico desnatado

448 CALORÍAS

2 LÁMINAS DE PAN DE TODO GRAN TORRADAS cuberto con 1/4 cunca de ricotta sen graxa, 1 pera grande en láminas e 1 cucharada de mel

437 CALORÍAS

Snacks (100 a 200 calorías)

1 plátano pequeno en rodajas regado con 1 cucharada de mel

136 CALORÍAS

4 onzas de leite sen graxa mesturado con 1/2 cunca de mazá sen azucre, un chisco de especias de tarta de mazá, 1 cucharada de xarope de arce e un puñado de xeo

140 calorías

Xantar

3 UNCAS DE SALMÓN SALVADOR; 1/2 cunca de arroz salvaxe; ensalada de tomate e mozzarella (2 tomates de ameixa en rodajas, 5 follas de albahaca fresca, 1 onza de mozzarella fresca, 2 culleres de sopa de vinagre balsámico envellecido e 1 cucharada de aceite de oliva extra virxe infuso con allo)

469 calorías

1 PITA DE TRIGO INTEGRAL para untar con 1 cucharada de mostaza picante e rechea de 3 onzas de pavo afumado orgánico, 1 rebanada de queixo suízo, 2 follas grandes de romaine rasgadas e 1 tomate ameixa en rodajas; 10 cenorias bebé e 2 culleradas de hummus

441 calorías

Snacks (220 a 260 calorías)

1/2 cunca de guacamole; 1 cunca de rodajas de pementón vermello para mergullar

220 CALORÍAS

2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete natural; 2 figos de Calimyrna secos para mergullar

242 CALORÍAS

Cea

1 ROLLO DE ATÚN PICANTE (8 pezas) con 1 cucharada de salsa de soia baixa en sodio; 1/2 cunca de edamame ao vapor; 1/2 cunca de sopa de miso

442 CALORÍAS

1/2 COPA ESPAGHETI DE TRIGO COCIÑO mesturado con 3 onzas de polo orgánico á prancha e 1 cunca de floretes de brócoli e pemento vermello picado; salteado en 1 cullerada de aceite de oliva virxe extra e 1 dente de allo picado; e rematado con 2 culleres de sopa de parmesano afeitado

441 CALORÍAS

Máis opcións saudables para Takeout Queen!

Volver a 1 mes: comeza aínda que estiveses no sofá todo o inverno.

Volve á totalidade Bikini Body Plan

A RAIÑA PARA TOMAR

Almorzo

1 MUFFIN INGLÉS DE GRANO ENTERO cuberto con 2 ou 3 rodajas finas de aguacate, 1 ovo grande frito con spray de cociña sen graxa e 1 rebanada de Gouda afumado; 1 cunca de uvas vermellas

443 CALORÍAS

1 PECAN PIE LARABAR desmoronado en 6 onzas de iogur de vainilla sen graxa; 8 onzas de zume de laranxa

462 calorías

Snacks (100 a 200)

Starbucks grande skim latte

130 CALORÍAS

2 fresas grandes cubertas de chocolate; 1 frauta de champagne brut

130 calorías

Xantar

HAMBURGUESA DE PAVO DE 4 ONZAS á prancha en 1 cucharadita de aceite de oliva virxe extra; cuberto con 2 culleradas de salsa de churrasco totalmente natural, 2 follas de romana grandes desgarradas e 2 ou 3 franxas finas de aguacate; e servido nun moño integral

440 CALORÍAS

PANDA EXPRESS TENRE CON BROCCOLI; 1/2 lado de arroz ao vapor; 1 porción de sopa de flor de ovo

450 CALORÍAS

Snacks (220 a 260 calorías)

4 onzas de iogur xeado normal e sen graxa cuberto con 1 culler de sopa de coco rallado e 2 culleres de sopa de chocolate

255 calorías

1 bolsa de palomitas de millo para microondas sen sal e sen aceite espolvoreadas con 2 culleradas de parmesano rapado

260 calorías

Cea

SEMENTES DE CAMBIO PILAF TURCO DE SETE GRAINS CONXELADOS; 2 prazas Ghirardelli 60% chocolate negro cacao

420 CALORÍAS

BOSTON MARKET 1/4 POLO ASADO BRANCO (sen pel); patacas novas e feixóns verdes con eneldo de allo de tamaño normal

440 CALORÍAS

Máis opcións saudables para a Diet Rebel!

Volver a 1 mes: comeza aínda que estiveses no sofá todo o inverno.

Volve á totalidade Bikini Body Plan

DIETA REBELDE

Almorzo

8 ONZAS 2% DE LEITE DE CHOCOLATE ECOLÓXICO mesturado con 1 cunca de cereixas conxeladas e 2 culleradas de manteiga de améndoas

463 calorías

6 UNCAS DE IOGUR GREGO LISO NON GORDO mesturado con 1/4 cunca de granola totalmente natural, 1 plátano pequeno en rodajas e 2 culleres de sopa de chocolate semidulce

432 calorías

Snacks (100 a 200)

1/2 cunca de xeado de amorodo

180 calorías

4 tallos de apio medianos espallados con 1/4 cunca de hummus e espolvoreados con 1 onza de feta

199 CALORÍAS

Xantar

COMBO DE AU BON PAIN BRIE, FROITA E GALLETAS; sopa de feixón negro medio

460 CALORÍAS

PAN DE PANERA SOPA DE HORTA PEQUENA; 1/2 panini quente de pavo e alcachofa

450 CALORÍAS

Snacks (220 a 260)

3/4 cunca de queixo cottage sen graxa mesturado con 1 cucharadita de xenxibre fresco relado, 1 cunca de anacos frescos de ananás e 2 culleres de sopa de améndoas laminadas

247 CALORÍAS

1 clementina; 1 onza de cheddar afiado; 6 aceitunas picolina

250 CALORÍAS

Cea

1 COPA DAL (sopa de lentellas ao curry); 1 brocheta de cordeiro e shish kebab de verduras

460 calorías

3 UNCAS DE PEITO DE GALIÑA Á PRANCHA; 1/2 cunca de arroz integral; 1/2 cunca de floretes de brócoli e pementón vermello picado salteado en 1/4 cunca de caldo de verduras, 1 cucharadita de aceite de sésamo, 1 dente de allo picado e 1 cucharadita de xenxibre relado fresco e cuberto con 1 onza de anacardos (16 a 18 enteiros)

458 CALORÍAS

Volver a 1 mes: comeza aínda que estiveses no sofá todo o inverno.

Volve á totalidade Bikini Body Plan

Revisión de