Como afecta a posición supina á saúde?

Contido

• Posición decúbito supino nas prácticas de exercicio
• Atopando columna neutra
• Posición decúbito decúbito e sono
• Apnea obstructiva do sono
• Embarazo
• Enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE)
• Riscos da posición supina
• Durante o embarazo
• Cunha enfermidade cardíaca
• Con refluxo ácido ou ERGE
• A comida para levar

O termo "posición decúbito supino" é o que se pode atopar ao mirar cara arriba ou discutir varios movementos de exercicio ou posicións de sono. Aínda que poida parecer complicado, supino significa simplemente "deitado de costas ou coa cara cara arriba", como cando se deita na cama de costas e mira cara ao teito.

Posición decúbito supino nas prácticas de exercicio

É común estar en decúbito decúbito supino cando se fan exercicios para ioga e Pilates ou varios exercicios de respiración e relaxación.

A doutora Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, médico certificado por tres xuntas e instrutora de medicina de ioga, di que hai varias posturas de ioga que poden incluír a posición supina, incluíndo pero non limitándose a:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Reclinado xiro (Supta Matsyendrasana)
• Pose de peixe
• Bolboreta reclinada (Supta Baddha Konasana)
• Pombo reclinado
• Bebé feliz
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Ao practicar estas posicións, sempre podes modificar empregando bloques, soportes ou mantas para maior comodidade.

Ademais, moitas clases de Pilates fan exercicios en decúbito supino. A pose inicial en moitos exercicios de chan Pilates implica atopar unha columna vertebral neutral. Cando o teu corpo está nesta posición, o núcleo e as cadeiras deben ser fortes e constantes.

Atopando columna neutra

1. Para atopar unha columna vertebral neutral, comeza deitado de costas en decúbito supino. Cos xeonllos dobrados, manteña os pés no chan.
2. Respire profundamente e deixe que o seu corpo se relaxe ou prema no chan.
3. Mentres exhala, usa os abdominais para presionar a columna vertebral inferior no chan.
4. Inhala para soltar. Cando as costas se erguen do chan, sentirás un oco ou unha curva natural na parte inferior das costas. Esta é a posición neutral da columna vertebral.

Posición decúbito decúbito e sono

A forma de durmir pode agravar os problemas de saúde existentes, así como aumentar as dores no pescozo e nas costas. Se non ten problemas de saúde específicos relacionados co sono, durmir en decúbito decúbito non debería ser un problema. Pero hai algúns problemas médicos e de saúde que poden empeorar se durmas de costas.

Aquí tes algúns dos problemas máis comúns asociados ao durmir en decúbito decúbito supino.

Apnea obstructiva do sono

Segundo a, máis da metade de todas as persoas con apnea obstructiva do sono (OSA) clasifícanse como OSA relacionadas coa decúbito supino. Isto é debido a que as persoas con OSA que se atopan en decúbito decúbito supino poden provocar problemas respiratorios relacionados co sono xa que a súa capacidade para aumentar o volume pulmonar e expandir o peito pode verse comprometida.

"Isto ocorre xa que o diafragma e os órganos abdominais poden comprimir o pulmón adxacente cando se pasa de pé a decúbito supino. Debido á dificultade para durmir, isto diminúe a calidade xeral ", explica Bhanote.

Embarazo

Despois dunhas 24 semanas de embarazo, Bhanote di que durmir en decúbito decúbito pode causar mareos con dificultades respiratorias. Pode aliviarse deitándose no lado esquerdo ou sentado en posición vertical.

Enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE)

A ERGE afecta ata o 20 por cento da poboación americana. Con este trastorno, o ácido do estómago volve ao esófago.

Non se recomenda a posición de durmir en decúbito supino para as persoas con refluxo, xa que a posición en decúbito supino permite que máis ácido poida viaxar polo esófago e permanecer alí durante máis tempo. Isto provoca azia e ata tose ou asfixia ao intentar durmir.

A ERGE de longa data pode levar a condicións máis graves, incluíndo úlceras hemorrágicas e o esófago de Barrett. Manter a cabeza da cama elevada pode aliviar algunhas molestias.

Riscos da posición supina

Moitos dos riscos asociados a estar en decúbito decúbito supino tamén están asociados a outras condicións.

Durante o embarazo

Se estás embarazada e pasas moito tempo tirado de costas, existe o risco de que o útero poida comprimir a vea cava inferior, unha vea grande que leva o sangue desoxixenado desde a parte inferior do corpo ata o corazón. Se é así, pode provocar hipotensión para a persoa que está embarazada e reducir o fluxo sanguíneo ao feto.

Outra das preocupacións é estar en decúbito supino mentres fai exercicio durante o embarazo. Segundo o Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos, debería evitar estar de costas o máximo posible. Cando fagas movementos de Pilates ou ioga, modifica as poses para acomodar menos tempo ás costas.

Cunha enfermidade cardíaca

Ademais, o doutor Jessalynn Adam, médico certificado polo consello especializado en medicina deportiva de atención primaria con ortopedia e substitución articular en Mercy, di que as persoas con insuficiencia cardíaca congestiva poden ter problemas para respirar en decúbito supino e, polo tanto, non deben mentir. plana.

Con refluxo ácido ou ERGE

Do mesmo xeito que a ERGE pode afectar o sono, tamén pode provocar síntomas despois de comer. "Deitarse despois dunha comida abundante pode contribuír ao refluxo ácido xa que permite que o contido do estómago refluxa no esófago", explica Adam.

Se ten ERGE, recomenda comer comidas máis pequenas e permanecer sentada en posición vertical polo menos 30 minutos despois de comer. Se pensas durmir en decúbito decúbito decúbito decepcionado, Adam suxire comer non máis de dúas horas antes de durmir para evitar o refluxo cando está decúbito decúbito decúbito.

A comida para levar

A posición decúbito supino é unha das formas máis comúns de descansar e durmir. Tamén é unha posición popular cando se realizan certos exercicios durante unha clase de ioga ou Pilates.

Se tes unha condición de saúde que empeora cando estás nesta posición, é mellor evitalo ou minimizar o tempo que pasas de costas.