Fai un descanso nas redes sociais e goza do resto do verán

Contido

• As publicacións poucas veces reflicten o que realmente está a suceder neste momento
• Vexa máis alá do post
• Non deixes que FOMO estropee a túa propia diversión estival
• Prioriza a túa saúde mental
• Fai un descanso nas redes sociais
• Para levar

Se estás nas redes sociais, sabes o que é compararte cos demais. É unha verdade triste, pero honesta, que as redes sociais nos permiten manter o ritmo das vidas doutras persoas, o que a miúdo significa fixar o mellor en liña xunto ao peor da nosa vida real.

O problema só empeora no verán cando se sente coma se todos estivesen de vacacións glamourosas, tomando o sol e sexas o único que deixas atrás na aburrida realidade climatizada.

Dado que a maioría de nós só publicamos sobre os bos momentos, é fácil idealizar a vida de alguén en función da súa conta en redes sociais e acabar sentíndonos menos satisfeitos coa nosa.

Poder ver todo o que os nosos compañeiros están a facer pode levarnos a sentir un importante FOMO (medo a perder), aínda que tamén esteamos facendo algo divertido neste momento. É un excelente exemplo do impacto negativo que poden ter as redes sociais na nosa saúde mental e como pode facerche sentir illado.

Mesmo cando ti son facendo algo divertido ou glamoroso durante o verán, é demasiado tentador centrarse no que podes publicar para demostrar aos demais que ti tamén o fas xenial, en vez de gozar só do momento.

Entón, tanto se estás vendo a vida doutras persoas coma se intentas amosar a túa, é fácil quedar atrapado nesta mentalidade tóxica.

Como di Kate Happle, xefa dunha empresa internacional de coaching de vida, Healthline: "A experiencia máis sinxela pode ser un pracer cando nos mergullamos completamente nelas e as aventuras máis emocionantes pódense perder cando optamos por velas só desde o potencial perspectiva dos nosos seguidores ".

Como o impulso de compartir cada parte do teu verán, esta mensaxe é máis importante que nunca.

Isto é o que debes lembrar de estar nas redes sociais este verán para evitar esta mentalidade tóxica e concentrarte en gozar da túa propia vida.

As publicacións poucas veces reflicten o que realmente está a suceder neste momento

As redes sociais raramente reflicten o aquí e agora; en cambio, proxectan unha vida constantemente emocionante, que simplemente non existe.

A realidade é moito máis desordenada e complicada.

"Vexo de primeira man os perigos das persoas por publicar e consumir redes sociais no verán. Mesmo días nos que paso todo o día correndo aburridos recados e facendo tarefas, publico unha foto nosa na praia ", di a Healthline Amber Faust, unha influenciadora.

"Eu, como a maioría dos influentes das redes sociais, teño toda unha carpeta Dropbox chea de imaxes que parecen estar facendo algo divertido ese día", engade.

Ao final do día, só publicas o que queres que vexan os demais cando queres que o vexan.

Non tes nin idea de se unha persoa publicou esa foto envexable cando realmente andaba a percorrer a casa sentíndose triste pola súa ex ou ansiosa por comezar a escola. Tamén puideron publicar esa foto mentres o pasaban xenial. A cuestión é que non tes nin idea do que pasa detrás da fachada dixital, así que intenta non saltar ás conclusións.

As probabilidades son que esa persoa que ves que vive como máximo en Instagram pasa tanto tempo arrepiando no sofá vendo Netflix coma ti, en serio.

Vexa máis alá do post

Na mesma nota, recorda que as redes sociais a miúdo só amosan o bo, non o malo nin o feo.

"Particularmente durante o verán, as redes sociais estarán cheas de familias curtidas en lugares marabillosos que parecen divertirse moito. Non publicarán imaxes dos argumentos, as colas, o esgotamento, as picaduras de insectos e os nenos que berran ", dixo a Healthline a doutora Clare Morrison, médico de cabeceira e asesora médica de MedExpress.

"Se te comparas cos demais en función das súas publicacións nas redes sociais, sentirásche inadecuado e inferior en comparación. Isto pode danar a súa confianza e autoestima, o que pode facer que se depriman e se resinte ", di.

Así que recorda que o que publican os demais non é a proba de que están felices ou que viven unha boa vida; é algo que ti decides por ti mesmo.

Por suposto, algunhas persoas tamén poden publicar francamente sobre os seus momentos malos ou desordenados, pero aínda así só é un reflexo do que realmente está a suceder. Unha soa foto ou un vídeo de 15 segundos non pode captar as complexidades da vida.

As redes sociais son unha versión filtrada, editada e seleccionada da realidade.

Non deixes que FOMO estropee a túa propia diversión estival

Non é ningún segredo que as redes sociais poden ser prexudiciais para a nosa saúde mental.

Fai un estudo de 2018 que descubriu que os participantes que reduciron o uso das redes sociais a 30 minutos ao día informaron de mellorar o benestar xeral, cunha diminución notable da depresión e da soidade.

Ademais, a ansiedade e o FOMO tamén diminuíron.

Aínda que todos reciben FOMO nalgún momento, canto máis tempo pasas analizando a vida "perfecta" doutras persoas nas redes sociais, máis fácil é sentir.

"Moitas veces vexo ás persoas con FOMO sobre o que ven en liña, que non se dan conta de que están creando o seu propio" MO "centrándose máis na experiencia que proxectan ao mundo que na que están a ter", di Happle.

Por non mencionar, o que sente que estás perdendo pode ser eventos aos que nunca acudirías na vida real.

As redes sociais permítenos ver as vidas doutras persoas e ver o que están a facer: se é o noso mellor amigo, un coñecido ou un modelo aleatorio en todo o mundo. Entón, cando te sintas abandonado, pensa na razón real pola que non estás na vida real; probablemente teña moito máis sentido.

En vez de gozar do momento ou agardar as túas propias aventuras, acabas percorrendo as imaxes editadas en Instagram, o que pode levarche a sentir que nada do que fas.

"O perigoso é que podes ter moitos dos teus propios plans marabillosos, pero o rápido acceso que ofrecen as redes sociais a todas as cousas que estás non facer pode contribuír a algúns pensamentos e sentimentos incriblemente difíciles ", dixo a Healthline Victoria Tarbell, unha conselleira licenciada en saúde mental.

"Máis tempo nas redes sociais equivale a menos tempo no teu mundo real. É fácil ver como menos tempo vivindo a túa propia vida pode contribuír a estes mesmos pensamentos e sentimentos difíciles ", di Tarbell.

Un xeito de combater isto é intentar reservar tempo nas redes sociais para cando realmente non estás facendo nada, por exemplo, mentres te desprazas ou arrepías entre recados.

Preste atención ao seu contorno cando o use: está en Instagram mentres está a cear con amigos ou familiares? Ver historias da xente cando se supón que estás a ver unha película co teu abucheo? Vivir no momento pode axudarche a apreciar a túa propia vida e a xente que a vive.

Prioriza a túa saúde mental

Presta atención a como te fan sentir as redes sociais.

Se é agradable e realmente che gusta ver o que outros publican, está moi ben. Pero se pensas que as redes sociais che deixan sentimentos de ansiedade, tristeza ou desesperanza, pode que sexa hora de volver avaliar a quen segues ou canto tempo gastas nestas aplicacións.

O verán pode ser un momento especialmente difícil por moitos motivos. O aumento das fotos de persoas en traxe de baño ou de pel que aparecen nas redes sociais no verán pode ser un gran problema.

"Isto deixa a aqueles que loitan coa imaxe corporal, especialmente ás adolescentes, no risco de sentirse mal cos seus propios corpos". Kate Huether, MD, dille a Healthline.

Por suposto, todos teñen dereito a publicar unha foto que os faga sentir fermosos, non importa o que leven. Pero se unha foto está a provocarche, deixar de seguir ou silenciar a alguén tamén é completamente xusto.

Se atopas unha foto que che fai sentir inadecuado ou incómodo co teu propio corpo, intenta ter en conta que segue sendo unha versión filtrada da realidade.

As redes sociais permiten á xente publicar a mellor foto dunha serie de opcións e editala ata que se adapte ás súas preferencias. Facer cousas como ampliar e comparar partes do corpo de alguén co teu non terá máis que un impacto negativo no teu benestar mental.

Sexa como sexa, nunca é saudable comparar o teu corpo co doutra persoa.

"Os que loitan coa autoestima e controlan a confianza en relación á súa fisicidade e estética son máis vulnerables nesta época do ano para sentirse ansiosos ou preocupados pola súa aparencia", Jor-El Caraballo, profesional de saúde mental e cofundador de Viva Wellness , di Healthline.

Fai un descanso nas redes sociais

A non ser que o seu traballo lle esixa directamente que pase tempo nas redes sociais, non hai excusa de por que non pode facer unha pausa nas redes sociais durante o verán, especialmente cando está de vacacións.

"Non ten que eliminar as súas contas, pero quizais empece por non ter o teléfono contigo en todo momento ou eliminar temporalmente algunhas aplicacións activadoras", di Tarbell. "Unha vez que te sintas un pouco máis claro e conectado a ti mesmo, en lugar do teu teléfono, é probable que sintas máis á xente, aos lugares e ás cousas que realmente te fan feliz".

Lembra: non tes que documentar o que fas para demostrar que o pasas ben.

Se tes máis problemas para eliminar as túas aplicacións de redes sociais do que esperabas, comprende que as redes sociais son realmente adictivas.

"A adicción ás redes sociais non é moi diferente a ningunha outra adicción como as drogas e o alcol. Cando unha persoa chama a atención nas redes sociais, xa sexa a través de me gusta, mensaxes ou comentarios, experimenta eses sentimentos positivos. Pero esa sensación é temporal e hai que perseguila continuamente ", comenta a Healthline a doutora Sal Raichbach, PsyD, do Centro de Tratamento de Ambrosia.

"Cando recibes esa atención, un neurotransmisor chamado dopamina responsable da felicidade e do benestar libérase no cerebro. É o mesmo produto químico cerebral que se libera cando unha persoa consume drogas, por iso é polo que algunhas persoas comproben as súas contas sociais de forma compulsiva ", di.

Superar a necesidade dese sentimento pode ser un desafío, pero, para comezar, pode ser honesto consigo mesmo sobre as contas que están tendo un mal impacto na súa autoestima.

"Unha boa estratexia para ter máis atención é preguntarse a si mesmo:" Como me fai sentir esta publicación ou conta? "Por suposto, establecer algúns límites no tempo en liña é bo para axudar a xestionar iso", di Caraballo. De novo, unha vez que o fagas, segue adiante e fai clic no botón de deixar de seguir ou silenciar.

Non lle debes a ninguén ver publicacións que de algunha maneira te fan sentir mal.

Para levar

As redes sociais poden ser unha boa forma de estar ao día cos amigos e a familia e apreciar os teus propios recordos. Pero durante o verán, pode chegar a ser problemático cando empeza a concentrarse en toda a diversión que están a ter outros e perde de vista a súa propia vida.

Entón, teña en conta o que lle fai sentir e lembre que o que ve nas redes sociais non é a vida real.

Tanto se tomas un descanso completo nas redes sociais coma se non, ten en conta que o verán só dura uns meses. Non o deixes pasar mentres miras o teu teléfono vendo como outras persoas o gozan.

Sarah Fielding é unha escritora con sede en Nova York. Os seus escritos apareceron en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde abrangue xustiza social, saúde mental, saúde, viaxes, relacións, entretemento, moda e comida.