O adestramento de 20 minutos de Pilates que esculpa os glúteos coma tolos

Contido

• Revisión de

Desfeita o dano do "trasero de oficina" dándolle aos glúteos algo de TLC con Pilates. Esta rutina fortalecerá os isquiotibiais axustados e os glúteos duros nos que estivo sentado todo o día. (Vexa: ¿Sentarse durante demasiado tempo está realmente desinflando o seu trasero?)

Por que importa tanto: os glúteos son o grupo muscular máis grande do corpo, con tres músculos diferentes: o glúteo mínimo, o medio e o máximo. Practicamente todos os movementos do corpo inferior requiren a súa activación, o que tamén significa que canto máis fortes son, máis calorías queimarás nun estado de repouso (non podemos discutir con iso). Ademais, fortalecer os glúteos pode axudar a mellorar a túa postura e facer que todo sexa máis fácil, xa sexa sentado, camiñando ou tirando pneumáticos.

Pilates é o xeito ideal de traballar de pernas e cadeiras de baixo impacto e este adestramento cobre todas as bases en só 20 minutos. Mellorarás o teu rendemento noutros adestramentos mentres te protexes das lesións. (Proba este desafío de sentadillas de 30 días que transformará totalmente o teu traseiro).

Lottie Murphy de Grokker guiarache a través destes exercicios para levantar o traseiro e fortalecer os glúteos desde todos os ángulos. Colle unha esterilla e comeza. (Queres máis? Proba estes 6 exercicios a tope que funcionan de marabilla.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

SobreGrokker

Interesado en máis videoclases de adestramento na casa? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Compróbaos hoxe!

Máis deGrokker

O teu adestramento HIIT de 7 minutos de explosión de graxa

Vídeos de adestramento na casa

Como facer patacas fritas

Fomento da atención plena, a esencia da meditación

Revisión de