Disfruta de toda a diversión este verán sen sacrificar os teus abdominais

Contido

• Fai algunhas serie de repeticións.
• Coma cedo.
• Toma un cono de xeado semanal.
• Manteña pestanas na súa pestana.
• Móvete cedo.
• Dedicar os días da semana a un pequeno adestramento
• Revisión de

Con toda a comida fresca e actividades ao aire libre, suporía que o verán debe ser moi agradable. "Pero aínda que as persoas normalmente asocian a tempada de vacacións co aumento de peso, agora vexo a mulleres gastar máis quilos durante o tempo cálido", di Keri Gans, R.D.N., o autor de A dieta do pequeno cambio. As vacacións son un mes para comer e beber en ocasións especiais, mentres que o verán é de tres meses de festas, churrascadas, vodas, vacacións e fins de semana pasados ​​descansando no canto de arremeter. Ademais, está o factor burnout. Despois de meses sendo disciplinados coa dieta e o exercicio, a maioría quere soltarse no verán. "Basicamente, setembro é o novo xaneiro, o mes que a xente trata de quitarse o peso que poñen", di Gans.Non é necesario, pero podes manter os resultados nos que tanto traballaches con estes consellos.

Fai algunhas serie de repeticións.

Cando afrouxas as túas rutinas alimentarias e de exercicio, os abdominais son unha das primeiras cousas a seguir. Pero podes manter a túa barriga apertada e forte incorporando só algúns movementos abdominais en cada adestramento. O adestrador persoal Ryan Taylor, o fundador de Training by Taylor en Chicago, suxire facer dous ou tres xogos de 15 a 20 repeticións de xogos como V-ups, picos de bola suízos (con palmas no chan e pés ou xeonllos encima dunha bola suíza, debuxar pés cara ao peito, levantando cadeiras) e alpinistas. (Aquí tes un adestramento matinal para abdominales planos todo o día.)

Coma cedo.

Grazas á luz do día máis longa no verán, é máis fácil comer máis tarde do habitual. Pero ese horario non che está a facer favor, segundo un estudo do Revista Internacional de Obesidade que rastrexou a 420 persoas obesas durante un programa de perda de peso de 20 semanas. Os suxeitos do estudo seguiron unha dieta mediterránea, polo que o xantar foi a súa comida principal. Os que comeron a súa comida principal cedo (antes das 15.00 horas) perderon case cinco quilos máis que os que tiñan a súa comida principal tarde (despois das 15.00 horas), aínda que ambos os grupos consumían o mesmo número de calorías e practicaban a mesma cantidade de exercicio. Os investigadores non están seguros de por que ocorreu isto, pero unha teoría é que comer máis tarde pode influír nos ritmos circadianos que afectan o metabolismo. Janis Jibrin, R.D.N., o autor de The Pescetarian Plan, recomenda comer entre o mediodía e a unha do mediodía, tomar unha merenda á tarde e cear a máis tardar ás 19:00.

Toma un cono de xeado semanal.

Considera o xeado como un marcador de posición para o que queiras disfrutar durante o verán. Dado que moita xente pasa estes meses en modo permanente de vacacións, a actitude cara á tentación tende a ser: "Ei, é verán, por que non?" ¿Debo saltarme ao ximnasio? "É verán, por que non?" Debo comer este cono de xeado? "Verán! Por que non?" Respira e vai porco enteiro con certeza, para evitar sentirse privado, pero mantelo só unha vez por semana, suxire Gans. Manteraste honesto e fará que o gusto sexa moito máis especial. (Aquí está como gozar dun xeito intelixente.)

Manteña pestanas na súa pestana.

É máis doado perder a conta de cantos cócteles baixas en festas, vodas e outras xuntanzas sociais (porque enches repetidamente a mesma cunca ou alguén te segue superando) que nos restaurantes (onde tes que pedir e pagar por cada bebida) e incluso na casa. Un truco é meter os pequenos axitadores ou servilletas de cóctel servidos para que teñas probas de cantas bebidas sopraches. Beber algo que che guste pero que non baixe tan ben a miúdo tamén o ralentizará, di Gans. Se tendes a gozar de rosé, cambia á cervexa. (Aquí tes 20 cervexas baixas en calor que nos encantan.) Outra opción: pedir metade de vertidos. "Son un martini duro, así que ás veces, se xa tiven un e quero outro, pido medio martini. Sei que vou beber o que estea no meu vaso, polo que se só estou a recibir a metade, estou a consumir menos calorías ", di Gans.

Móvete cedo.

Investigadores da Universidade de Harvard revisaron varios estudos que suxiren que os nenos en idade escolar gañan peso máis rápido durante o verán. Unha razón pode ser que as súas vidas están menos estruturadas cando a escola está fóra. Aínda que a maioría dos adultos non descanchan o verán, cousas como viaxes, venres de verán e unha afluencia de eventos sociais poden desfacerse do horario, perturbando os seus hábitos normalmente saudables de alimentación e exercicio. (Mantéñase saudable con estes trucos de viaxes de celebridades.) A clave é establecer certa coherencia. Taylor di que o xeito máis sinxelo e eficaz de facelo é facer primeiro exercicio pola mañá. "Os meus clientes de madrugada son definitivamente os máis consistentes e conseguen continuamente mellores resultados", di.

Dedicar os días da semana a un pequeno adestramento

Sabemos que é unha tempada de vida fácil, pero escóllese só 40 minutos de luns a venres para suor. Unha revisión de estudos na revista Progreso nas enfermidades cardiovasculares demostra que necesitas un mínimo de 200 a 250 minutos de actividade física moderada por semana para manter a perda de peso. "A investigación suxire que cando se trata de manter o peso, canta máis actividade física mellor", di o autor da revisión Damon Swift, Ph.D. Entón, se pensas pasar os fins de semana estacionados nunha tumbona á beira da piscina, designa o sábado e o domingo como os teus días de descanso durante o verán. Deste xeito, terás cinco días de exercicio baixo o teu cinto cando chegues a fin de semana. O mesmo principio aplícase á súa dieta: "Durante a semana, tente estar e cociñar as comidas e intente ser a versión máis saudable de si mesmo", di Gans.

Revisión de