Que é a graxa subcutánea?

Contido

• Que causa a graxa subcutánea?
• Por que temos graxa subcutánea?
• A graxa subcutánea é mala para ti?
• Como saber se ten demasiada graxa subcutánea
• Como desfacerse da graxa subcutánea
• Dieta
• Actividade física
• A perspectiva

Graxa subcutánea fronte a graxa visceral

O seu corpo ten dous tipos principais de graxa: a graxa subcutánea (que está debaixo da pel) e a graxa visceral (que está ao redor dos órganos).

A cantidade de graxa subcutánea que desenvolva depende da xenética e de factores do estilo de vida como a actividade física e a dieta.

As persoas cunha gran cantidade de graxa subcutánea adoitan ter unha gran cantidade de graxa visceral.

Que causa a graxa subcutánea?

Todo o mundo nace con graxa subcutánea. Ademais da xenética, as persoas normalmente teñen maior cantidade de graxa subcutánea se:

• come máis calorías das que arden
• son sedentarios
• teñen pouca masa muscular
• obter pouca actividade aeróbica
• ten diabetes
• son resistentes á insulina

Por que temos graxa subcutánea?

A capa superior da pel é a epiderme. A capa media é a derme. A graxa subcutánea é a capa máis profunda.

A graxa subcutánea ten cinco funcións principais:

1. É a única forma en que o teu corpo almacena enerxía.
2. Funciona como un recheo para protexer os músculos e os ósos do impacto de golpes ou caídas.
3. Serve como paso para os nervios e vasos sanguíneos entre a pel e os músculos.
4. Illa o teu corpo, axudándoo a regular a temperatura.
5. Fixa a derme aos músculos e ósos co seu tecido especial de conexión.

A graxa subcutánea é mala para ti?

A graxa subcutánea é unha parte importante do seu corpo, pero se o seu corpo almacena demasiado, pode ter un maior risco de problemas de saúde, incluíndo:

• enfermidades cardíacas e ictus
• tensión alta
• diabetes tipo 2
• certos tipos de cancro
• apnea do sono
• enfermidade do fígado graxo
• enfermidade renal

Como saber se ten demasiada graxa subcutánea

Un xeito de determinar se ten sobrepeso é medindo o índice de masa corporal (IMC), que proporciona a relación entre o seu peso e a súa altura:

• peso normal: IMC de 18,5 a 24,9
• sobrepeso: IMC de 25 a 29,9

• Como desfacerse da graxa subcutánea

  Os dous métodos recomendados con máis frecuencia para eliminar o exceso de graxa subcutánea son a dieta e a actividade física.

  Dieta

  O principio básico de perder graxa subcutánea mediante a dieta é consumir menos calorías das que se queiman.

  Hai unha serie de cambios na dieta que axudan a mellorar os tipos de alimentos e bebidas que consumes. A American Heart Association e o American College of Cardiology recomendan unha dieta sa que ten un alto contido de froitas, verduras, fibra, cereais integrais e froitos secos.

  
  

  Tamén debe conter proteínas magras (soia, peixe ou aves) e debe ser baixo en azucres engadidos, sal, carne vermella e graxas saturadas.

  Actividade física

  Un xeito no que o teu corpo almacena enerxía é acumulando graxa subcutánea. Para desfacerse da acumulación de graxa subcutánea, debes queimar enerxía / calorías.

  A actividade aeróbica é un xeito recomendable de queimar calorías e inclúe camiñar, correr, andar en bicicleta, nadar e outras actividades baseadas no movemento que aumentan a frecuencia cardíaca.

  Moitas persoas que aumentan a súa actividade para perder graxa subcutánea tamén participan no adestramento de forza como levantar pesas. Este tipo de actividade aumenta o músculo magro que pode aumentar o seu metabolismo e axudar a queimar calorías.

  A perspectiva

  Hai varias razóns positivas polas que o teu corpo ten graxa subcutánea, pero ter un exceso pode ser malo para a túa saúde.

  Pase algún tempo co seu médico para determinar a cantidade adecuada de graxa para vostede e, se non está no seu nivel ideal, para axudar a elaborar unha dieta e un plan de actividades para unha saúde óptima.