A nova e elegante ferramenta de adestramento para tonificar o corpo total. Ademais, como usalo

Contido

• Estiramento de isquiotibiais reclinado
• Relevé Plié Pulse (con Ubarre Squeeze)
• Estocada dunha perna con rizo de bíceps
• Revisión de

A non ser que teñas un ximnasio cuberto (¡si para ti!), O equipo de exercicio na casa probablemente estea no chan do teu cuarto ou non estea tan escondido xunto á túa cómoda. E antes de que o saiba, os kettlebells, os bloques de ioga, as pesas e os rolos de escuma fixéronse co teu armario ou convertéronse nun antiestético estanco. (Sabes como construír o ximnasio perfecto na casa?)

Un equipo brillante pretende cambiar todo iso. A primeira vista, o Ubarre ($ 185; bestustudio.com) semella máis un accesorio decorativo de mesa auxiliar que un equipo de adestramento, e iso é exactamente o que Kodi Kitchen, co-creador do Ubarre e actriz convertida en empresaria de fitness, tiña en mente.

"Está preparado para ser unha peza de equipo de adestramento elegante", di Kitchen. "Podes telo na mesa auxiliar ou no escritorio e non compromete a decoración. Téñoos por toda a miña casa".

En dourado ou prata metálico (outras cores e acabados en obras), o Ubarre pasa por unha peza de acento artístico polo que che sentirás cómodo deixándoo fóra, que é practicamente o punto. Esas pesas que recollen o po debaixo da túa cama non gritan exactamente: "¡úsame!", Pero un bonito e dourado Ubarre de 4 ou 8 quilos por onde pasas todos os días, agora que che pode mover. (Necesitas inspiración? Mira estes adestramentos na casa.)

E como te moves depende de ti: a versatilidade de Ubarre é só a segunda da súa estética moderna. Kitchen di que o Ubarre pode usarse durante o Pilates, o ioga, a barra e para aumentar o adestramento de forza tradicional. "Podes converter facilmente un movemento inferior como un agachamento nun movemento total do corpo facendo un rizo ou un retén isométrico co Ubarre", di Kitchen. Este tipo de aperto estático axúdache a manter unha boa forma e a enganchar o peito, as costas, os brazos e o núcleo.

Aquí, Kitchen comparte tres formas de usar o Ubarre para estirar e fortalecer, non importa como prefira facer exercicio.

Estiramento de isquiotibiais reclinado

A. Acuéstese, de costas plana contra o chan coas pernas estendidas cara abaixo, cos pés flexionados. O Ubarre debe estar contra o teu peito, coa abertura en U cara abaixo.

B. Leve o xeonllo esquerdo ao peito, colle os extremos de Ubarre e fai un bucle ao redor da bola do pé esquerdo. Estende a perna esquerda cara arriba, sentindo o estiramento nos isquiotibiais. Manteña a parte inferior das costas no chan e as cadeiras centradas. Manteña o estiramento durante 20 segundos, despois repita coa perna dereita. Isto é un representante. Repita tres veces por cada lado.

Relevé Plié Pulse (con Ubarre Squeeze)

A. Párate cos talóns xuntos, os dedos dos pés separados, apertando o Ubarre con ambas as mans para enganchar o núcleo. Baixa os ombreiros cara abaixo e levante os tacóns a uns centímetros do chan.

B. Comeza a plegar, dobrando os xeonllos para agacharse e asegúrate de que os xeonllos seguen o mesmo ángulo que os dedos, quedando os talóns levantados. Pulsa lentamente unha polgada cara arriba, unha polgada abaixo, centrándose en manter a pelve pegada e a respiración controlada. Completa 30 repeticións, despois descansa. Realiza 2 series máis. (¿Gústache este movemento? Entón encantarache este adestramento na casa.)

Estocada dunha perna con rizo de bíceps

​

A. Lunch cara adiante coa perna dereita, formando ángulos de 90 graos cos dous xeonllos. Sostendo a Ubarre coa man dereita, estende o brazo cara a fóra diante do corpo.

B. Mantén a forma de estocada e enrola a Ubarre cara ao corpo, creando un ángulo de 90 graos co cóbado. Despois de completar 15 repeticións por cada lado, descansa e despois realiza outros dous conxuntos. (Esculpe pernas fortes e delgadas cos 10 principais movementos para coxas máis finas).

Revisión de