Estuda nomes dos mellores plans de dieta para a perda de peso perdurable

Contido

• Revisión de

Os plans de dieta poden manter a súa nutrición no bo camiño, pero sempre é unha aposta por se realmente pagan a pena o diñeiro e o tempo. Os investigadores da Universidade Johns Hopkins, porén, eliminaron as suposicións da túa decisión creando a revisión máis completa dos programas comerciais de perda de peso que hai. Nunha nova metaanálise, o equipo analizou 4.200 estudos e descubriu que só algúns programas realmente axudan ás persoas a perder máis peso do que terían sen o plan estruturado. (10 regras de dieta incribles apoiadas pola ciencia).

Os bateadores máis pesados? Jenny Craig e Weight Watchers, que foron os únicos programas nos que os participantes, de media, perderon máis peso despois dun ano -polo menos 8 e 15 libras, respectivamente- que aqueles que estaban facendo dieta por conta propia ou recibindo o seu consello nutricional doutras fontes. . (Proba unha destas 15 receitas de sobremesa con chocolate baixas en calorías de Weight Watchers.)

Os investigadores tamén descubriron que moi poucos dos plans dispoñibles no mercado foron realmente estudados cientificamente, só 11 dos 32 máis populares, de feito. E aínda que os programas con apoio científico son obviamente ideais (outra razón pola que Jenny Craig e Weight Watchers estaban por encima do resto), aínda había algúns candidatos prometedores na categoría menos investigada. NutriSystem, por exemplo, resultou en máis perda de peso despois de tres meses que o asesoramento nutricional só (aínda que os autores do estudo advirten de que programas moi baixos en calorías como este teñen un maior risco de complicacións, como os cálculos biliares). A outra dieta máis prometedora? Plans ricos en graxa e baixos en carbohidratos como a dieta Atkins, que axudaron ás persoas a perder máis peso despois de seis e 12 meses que os que só buscaban consello nutricional dun experto. (En canto aos plans non comerciais, a dieta DASH foi nomeada a mellor dieta por cuarto ano consecutivo en 2014).

Aínda que entre os programas de dieta máis prometedores, as persoas só perderon entre un tres e un cinco por cento máis de peso que os que non participaban no programa. Pero aínda que pode parecer un progreso mínimo, en realidade é moi prometedor, di a coautora do estudo Kimberly Gudzune, M.D. Tres ou cinco por cento do seu peso inicial é en realidade o obxectivo que suxiren a maioría das directrices de control do peso. "Se as persoas conseguen isto, normalmente vemos melloras na súa saúde, incluíndo un menor nivel de azucre no sangue e un mellor perfil de colesterol", engade.

Esta é a verdadeira importancia dos programas de dieta, engaden os investigadores. Aínda que mediron o éxito na escala, é moito máis que encaixar nos jeans. "Queremos que as persoas experimenten os beneficios para a saúde da perda de peso: baixar a presión arterial, o colesterol e o azucre no sangue e un menor risco de desenvolver enfermidades como a diabetes", dixo a coautora do estudo Jeanne Clark, M.D., directora da División de Medicina Interna. "Eses beneficios son obxectivos a longo prazo; perder peso durante tres meses para recuperalo ten limitados beneficios para a saúde. É por iso que é importante ter estudos que busquen a perda de peso a partir dos 12 meses".

Entón, aínda que certos programas pagan a pena o diñeiro, non o fai ter desembolsar unha fortuna para ver os mesmos resultados. Busca o teu propio plan, pero rouba os segredos dos gañadores: os factores que fan que Jenny Craig e Weight Watchers teñan tanto éxito son o seu contacto frecuente cos participantes, a natureza estruturada dos programas e o apoio social, sinala Gudzune. (Ademais, proba estas seis estratexias para crear A mellor dieta para ti.) Buscando un plan ou programa de perda de peso que incorpore estes tres trazos, darache a mellor oportunidade de perder peso, mantelo e volverse máis saudable. fóra da escala.

Revisión de