6 xeitos de aprender a xestionar o estrés como nova nai

Contido

• 1. Exercicio.
• 2. Hidratar.
• 3. Inclúe á miña filla nas cousas que me gustan.
• 4. Fala sobre iso.
• 5. Rir.
• 6. Dame algo de atención.
• Revisión de

Pregúntalle a calquera nova nai como pode ser un día ideal para si mesma e podes esperar algo que inclúa todo ou algo diso: unha noite de sono completa, un cuarto tranquilo, un baño longo, unha clase de ioga. Non entendín * moi ben * o atractivo que era un "día de descanso", nin sequera unhas horas para min, ata dar a luz á miña filla hai uns meses. Rapidamente aprendín que, aínda que divertido e gratificante, ser unha nai nova tamén pode ser estresante, como seriamente estresante.

"O seu corpo e cerebro teñen unha resposta automática ao estrés, a resposta á loita ou á fuga", explica Wendy N. Davis, doutora, directora executiva de Postpartum Support International. "Cando estás estresado, estás inundado de hormonas do estrés como o cortisol e a adrenalina, que afectan a túa forma de sentir, pensar e moverte". Ler: non é estupendo para cando estás intentando xestionar a privación do sono, os cambios de cueiros e as bágoas. (Relacionado: como a ansiedade e o estrés poden afectar a túa fertilidade)

A boa nova? Tamén tes un automáticorelaxación resposta, tamén. "Cando usa técnicas de estresamento, os produtos químicos de loita ou de voo substitúense polo contrario: hormonas e neurotransmisores como a serotonina, a oxitocina e as endorfinas", di Davis. "Non só estás a pensar pensamentos felices, estás cambiando a química e as mensaxes do teu cerebro".

Afortunadamente, activar esta resposta de relaxación non leva moito tempo e mesmo pódese facer cando estás co teu bebé. Aquí, algunhas formas en que atopei alivio do estrés como nova nai, ademais de por que estes simples pasos poden axudarche a atopar un zen moi necesario.

1. Exercicio.

Calquera que sentise o alivio doce dunha longa duración, unha clase de spin killer ou unha clase épica de ioga sabe que o exercicio de poder ten sobre a saúde mental. Persoalmente, o exercicio sempre foi unha forma de manexar o estrés e a ansiedade. Isto non cambiou ao converterse nunha nova nai. (É por iso que me rexeito a sentirme culpable por traballar mentres o meu bebé dorme.) Os circuítos curtos na casa, os paseos co meu bebé ou as viaxes ao ximnasio (cando teño axuda co coidado dos nenos) axudan a suavizar o golpe dos días estresantes. e privación do sono. A ciencia di que o exercicio tamén funciona para calmarte. Cando fas exercicio, o teu cerebro crea hormonas "felices" (a la endorfinas) que melloran o estado de ánimo, o sono,e autoestima. Mesmo uns minutos de movemento poden axudar a calmar as sensacións de ansiedade. (Relacionado: máis proba de que calquera exercicio é mellor que ningún exercicio)

2. Hidratar.

Dato divertido: sabías que o leite materno ten un 87 por cento de auga? É probable que as novas nais sintan sede cada vez que o seu bebé se alimenta. Manterse hidratado é unha prioridade non só para a miña saúde física, senón tamén para a saúde mental. Incluso o 1 por cento de deshidratación relacionouse con cambios de humor negativos. Entón, cando empezo a sentirme nervioso e recoñezo que a privación do sono non é o único culpable, simplemente encho a miña botella de auga de novo.

FWIW, non hai unha cantidade fixa que se supón que debes beber máis cando amamantas: o Colexio Americano de Obstetras e Ginecólogos (ACOG) simplemente recomenda beber "moita" auga e máis se a túa orina está escura. Para min, as tabletas de electrolitos Nuun que disolvo en auga foron un cambio de xogo e unha botella de auga illada para mantela fría (gústanme as botellas de Takeya porque son fáciles de sorber e difíciles de derramar).

3. Inclúe á miña filla nas cousas que me gustan.

Estar un a un cun bebé durante horas pode ser difícil e illar. Recoñezo que realmente busquei en Google "que facer cun recén nacido" (e tamén o fixeron moitos, moitos outros, fíxate). E aínda que o tempo nunha alfombra de actividade é importante para o desenvolvemento dun bebé, ás veces tamén inclúo á miña filla en actividades que lle gustan facer. Xa sexa telo nunha gorila mentres cocino e escoito música ou nun carriño de paseo. É doado supoñer que para facer as cousas que o "vello" che encantaba facer, debes conseguir unha babá, pero descubrín que estar presente tamén para pequenas actividades que me alegren me axudan a sentirse máis tranquilo. Eu tamén acabo estresando menos sobre como estou enchendo o tempo esperto. (Relacionado: Que día na vida como unha nai nova ~ De verdade ~ Parécese)

4. Fala sobre iso.

Como nova nai, é súper fácil meterse na túa propia cabeza, deixarse ​​vencer con pensamentos infinitos ou cuestionar calquera cousa que esteas facendo. Ese diálogo interno pode ser esgotador e, se non ten coidado, tamén pode ser prexudicial. A miúdo axuda que outro ser humano te dea algunha información (e faino saber que o fas o mellor posible). "Dar voz aos teus sentimentos e emocións axuda a que a parte pensante do teu cerebro se conecte, en lugar de sentirse abrumada e irracional", confirma Davis. Só na casa? Podes facelo simplemente dicindo en voz alta algo así como "Estou realmente frustrado agora mesmo". ou "Estou moi enfadado agora mesmo, pero sei que superarei isto", sinala Davis. Ou, si, sempre podes falar cun terapeuta; esa é só unha forma de priorizar a túa saúde mental antes, durante e despois do embarazo.

5. Rir.

Algúns escenarios, é dicir, un proxectil para bebés que che vomita * xusto * despois de cambialos e a súa roupa, poden provocar ganas de rir ou chorar. É importante escoller a opción anterior de cando en vez. A risa é realmente un calmante natural do estrés, que activa o corazón, os pulmóns e os músculos e alenta o cerebro a crear esas hormonas que se senten ben.

6. Dame algo de atención.

¿Sabes como debes buscar certos indicios nun bebé para que saibas cando deixalos para durmir a sesta ou cando alimentalos? Ben, prestar atención a como *te sentes* pode axudarche a notar cando o estrés comeza a aumentar, di Davis. Por un lado, pódome super irritar e frustrar cando empezo a estar estresado; o meu fusible acúrtase de súpeto. (Relacionado: 7 sinais físicos de que estás máis estresado do que pensas)

Outros signos de estrés inclúen un latexo cardíaco, respiración máis rápida, músculos tensos e sudoración, segundo Davis. Notar o que está pasando, collerse a si mesmo e respirar profundamente pode axudarche a relaxarte, enviarlle unha mensaxe ao cerebro para comezar a resposta de relaxación, di ela. Proba isto: inhala catro contas, mantén a respiración catro contas e expira lentamente ata catro.

Revisión de