Como ser paciente (e por que importa)

Contido

• Cambia a túa frustración
• Medita
• Meditación 101
• Durme o suficiente
• Móvete atentamente
• Máis amodo
• Practica a gratitude
• ¿É realmente tan importante?
• O punto de partida

Lembras como o teu profesor de gardería sempre che recordaría que esperases a túa quenda no parque infantil? É posible que teñas os ollos rodados daquela, pero como resulta, ter un pouco de paciencia percorre un longo camiño.

Poder esperar con calma ante as adversidades é só a punta do iceberg cando se trata dos beneficios da paciencia. Tamén pode aumentar o teu humor e diminuír o estrés.

A mellor parte? Ao contrario do que se cre, a paciencia non é unha virtude coa que algunhas persoas simplemente nacen. En realidade é unha habilidade coa que podes traballar a diario. Velaquí como.

Cambia a túa frustración

Digamos que estivo esperando a que o seu compañeiro de traballo se presentase a unha reunión á que nin sequera quería asistir.

Fumar sobre a súa tardanza non fará que aparezan máxicamente. Podes aproveitar ese tempo para revisar as túas notas ou responder algúns correos electrónicos no teu teléfono.

Ao reformular un retroceso como unha vitoria persoal, podes controlar as túas emocións e exercitar eses músculos de autocontrol.

Medita

Meditar implica adestrar a túa mente para concentrarte e redirixir os teus pensamentos lonxe das molestias diarias. Tamén pode axudarche a reducir o estrés, controlar a ansiedade e promover o teu benestar emocional, todo isto axúdache a construír paciencia.

Un estudo de 2017 atopou incluso que a meditación consciente pode compensar a raza particular de preocupación que ocorre cando estás atrapado á espera de algo.

Ademais, podes meditar en calquera lugar.

Meditación 101

Despois dun día especialmente frustrante, dedique uns minutos a sentarse cómodamente onde estea e siga estes pasos:

1. Pecha os ollos e céntrate en como se sente o teu corpo no asento.
2. Déixase respirar de forma natural, prestando atención a cada inhalación e exhalación.
3. Tenta manter a atención centrada na respiración durante polo menos 2 a 3 minutos.
4. Interrompido polos teus pensamentos? Non loites contra eles. Simplemente observalos e deixalos pasar sen xuízo.

Aquí tes unha ollada a outros tipos de medicamentos que poden axudarche.

Durme o suficiente

A privación do sono pode facer que as sensacións de ira ou asolagamento sexan máis intensas. Se non estás durmindo o suficiente, é posible que teñas máis posibilidades de botarlle un compañeiro de traballo ou de cortar ese camiñante lento na beirarrúa.

Prioriza o sono de calidade:

• limitando a inxestión de cafeína, especialmente pola tarde e pola noite
• apartar dispositivos electrónicos polo menos 30 minutos antes de durmir
• intentando cumprir un horario habitual de sono-vixilia, incluso os fins de semana
• evitar comidas abundantes ou beber unha tonelada de líquidos polo menos 2 horas antes de deitarse

Móvete atentamente

Sentarse quieto mentres agarda ten un xeito de facelo sentir dalgún xeito aínda máis atrevido e impaciente.

A próxima vez que te atopes agardando por unha cita ou un amigo que teña crónica, intenta atopar algún movemento. Dependendo do seu contorno, isto pode implicar estiramentos completos ou simplemente de pé e subir e baixar nos dedos dos pés.

Sexa cal sexa o movemento que escollas, o obxectivo é fundamentar os teus pensamentos no momento presente.

Máis amodo

Nun mundo cheo de gratificación instantánea, é doado tomar o costume de esperar que todo suceda rapidamente. Cando refrescas constantemente a túa caixa de entrada, por exemplo, bota de menos o que tes diante.

Se a présa converteuse na túa configuración predeterminada, proba estes consellos para diminuír a velocidade:

• Non salte da cama pola mañá. Déixate de 5 a 10 minutos mentir cos teus pensamentos (sen movemento do teléfono!).
• Desconéctate pasando un tempo fóra do teléfono todos os días, xa sexa durante o desprazamento ou cando chegue a casa do traballo.
• Bloquea algún tempo para min. Fai un paseo, xoga coa túa mascota ou simplemente séntate e mira pola ventá.

Practica a gratitude

É fácil deixarse ​​atrapar por xulgar as accións doutras persoas: esa nai que sempre leva moito na liña de recollida do colexio ou a caixeira que casualmente embala os teus comestibles coma se non tivesen máis que tempo.

En lugar de realizar estas accións persoalmente, intente centrarse nas cousas que agradece. Quizais estea a levar un momento na liña de compra para recoñecer que pode alimentarse a si mesmo ou á súa familia ou facer unha pausa para apreciar a súa próxima viaxe cando reciba ese aviso de atraso de voo.

Por suposto, ter gratitude non cambiará a túa situación, pero axudarache a estar tranquilo e concentrado no panorama xeral.

¿É realmente tan importante?

Si. Dominar a paciencia non só impide perder a calma mentres agarda a súa quenda. Tamén ten moitos beneficios para a saúde.

Un estudo de 2007 descubriu que as persoas pacientes eran capaces de enfrontarse mellor a situacións estresantes e experimentaban menos depresión.

Sobre todo, cultivar a paciencia e ser capaz de manexar mellor as inevitables irritacións e molestias simplemente facilita moito a vida.

O punto de partida

A paciencia axúdache a superar situacións difíciles e a tomar mellores decisións sen molestarte nin ansiarte. Se estás a queixarte durante atascos ou liñas de movemento lento, aumentar as túas habilidades de espera pode axudar moito a facer a vida máis agradable.

Ten en conta que é un proceso gradual que non se producirá dun día para outro. Mentres tanto, sexas amable contigo mesmo e pasa un tempo concentrándose no presente.

Cindy Lamothe é unha xornalista independente con sede en Guatemala. A miúdo escribe sobre as interseccións entre a saúde, o benestar e a ciencia do comportamento humano. Escribiu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e moitos máis. Atópaa en cindylamothe.com.