Autor: Lewis Jackson
Data Da Creación: 10 Maio 2021
Data De Actualización: 2 Xullo 2025
Anonim
O estrés está a causar o meu estreñimiento? - Saúde
O estrés está a causar o meu estreñimiento? - Saúde

Contido

O efecto estrés

Se algunha vez tivo bolboretas nerviosas no estómago ou ansiedade desgarradora, xa sabe que o cerebro e o tracto gastrointestinal están sincronizados. O seu sistema nervioso e dixestivo está en comunicación constante.

Esta relación é necesaria e importante para as funcións corporais, como a dixestión. Con todo, ás veces esta conexión pode causar síntomas non desexados, como dor de estómago, constipação ou diarrea.

Os pensamentos e emocións provocados polo estrés poden afectar o estómago e as entrañas. Tamén pode darse o revés. O que pasa no intestino pode causar estrés e molestias a longo prazo.

O estreñimiento crónico, a diarrea e outros tipos de afeccións intestinais poden provocar ansiedade, provocando un círculo vicioso de estrés.

Se o teu cerebro ou as túas entrañas están dirixindo o barco de estrés, o estrinximento non é divertido. Descubrir por que ocorre e que podes facer ao respecto pode axudarche.

Que pasa?

A maioría das funcións corporais están controladas polo sistema nervioso autónomo, unha rede de nervios que conecta o cerebro cos principais órganos. O sistema nervioso autónomo contén o sistema nervioso simpático, que prepara o seu corpo para situacións de emerxencia de loita ou fuxida e de ansiedade alta.


Tamén inclúe o sistema nervioso parasimpático, que axuda a calmar o corpo despois de experimentar loita ou fuxida. O sistema nervioso parasimpático tamén prepara o seu corpo para a dixestión comunicándose co sistema nervioso entérico situado no seu tracto gastrointestinal.

Sistema nervioso entérico

O sistema nervioso entérico está cheo de neuronas e ás veces chámase un segundo cerebro. Utiliza neurotransmisores químicos e hormonais para comunicarse de ida e volta co cerebro e o resto do sistema nervioso.

O sistema nervioso entérico é o lugar onde se fabrica a maior parte da serotonina do corpo. A serotonina axuda á dixestión ao restrinxir os músculos lisos, que apoian o movemento dos alimentos no colon.

Durante os períodos de ansiedade aumentada, hormonas como cortisol, adrenalina e serotonina poden ser liberadas polo cerebro. Isto aumenta a cantidade de serotonina no intestino e provoca espasmos estomacais.

Se estes espasmos ocorren ao longo de todo o colon, pode ter diarrea. Se os espasmos están illados nunha zona do colonos, a dixestión pode deterse e pode producir constipação.


Factor de estrés

Cando comes, as neuronas que tapizan o tracto dixestivo sinalan aos teus intestinos para que se contraigan e dixeran os teus alimentos. Cando estás estresado, este proceso dixestivo pode ralentizarse ata un rastrexo. Se o estrés que tes é grave ou a longo prazo, síntomas como dor de estómago e constipação poden crónica.

O estrés tamén pode provocar inflamación no tracto gastrointestinal, aumentando o estrinximento e empeorando as condicións inflamatorias existentes que poida ter.

¿O estrés pode agravar outras condicións?

Algunhas condicións que causan o estreñimiento poden empeorar polo estrés. Estes inclúen:

Síndrome do intestino irritable (SII)

Actualmente non hai ningunha causa coñecida para o SII, pero pénsase que o estrés psicolóxico xoga un papel. Unha evidencia citada de que o estrés pode contribuír ao desenvolvemento ou empeoramento dos síntomas do SII aumentando ou diminuíndo a actividade dentro do sistema nervioso autónomo.

O estrés tamén pode provocar o desequilibrio das bacterias do tracto gastrointestinal. Esta enfermidade chámase disbiosis e pode contribuír ao estreñimiento relacionado co SII.


Enfermidade inflamatoria intestinal (EII)

A EII comprende varias afeccións asociadas á inflamación crónica do tracto dixestivo. Inclúen a enfermidade de Crohn e a colite ulcerosa. Unha evidencia citada que relaciona o estrés coas erupcións destas condicións.

O estrés crónico, a depresión e os eventos adversos da vida parecen aumentar a inflamación, o que pode provocar brotes de EII. Demostrouse que o estrés contribúe aos síntomas da EII, pero actualmente non se cre que a cause.

¿Pode o SII / IBD aumentar a ansiedade?

De xeito auténtico coma o ovo, o SII e a EII reaccionan e provocan estrés. Algúns expertos cren que as persoas con SII teñen dous puntos que responden intensamente á ansiedade, causando espasmos musculares, dor abdominal e estreñimiento.

Os principais acontecementos relacionados coa vida estiveron relacionados coa aparición do SII, como:

  • morte dun ser querido
  • trauma na primeira infancia
  • depresión
  • ansiedade

Debido a que o colonos está controlado polo sistema nervioso, pode sentirse deprimido ou ansioso se ten esta enfermidade. Tamén pode ter ansiedade que non estea relacionada co SII, o que pode aumentar os síntomas.

As persoas con SII ou IBD tamén poden sentir dor máis intensamente que as que non teñen estas condicións. Isto é porque os seus cerebros son máis reactivos aos sinais de dor do tracto gastrointestinal.

¿Poden contribuír as malas eleccións alimentarias?

Pode ser un tópico, pero cando estás estresado, é máis probable que chegues ao xeado de dobre funda en lugar dunha ensalada de col. O estrés e as malas opcións alimentarias ás veces van xuntas. Se experimentas constipação relacionado co estrés, isto pode empeorar as cousas.

Proba a deixar pasar os alimentos que sabes que causan problemas. Pode axudarche a manter un diario de comida para que saibas cales che afectan máis. Na maioría das veces os culpables inclúen:

  • alimentos moi picantes
  • alimentos graxentos
  • lácteo
  • alimentos ricos en graxas

Os ingredientes cheos de fibra poden ser unha boa opción para algúns, pero para outros poden empeorar o estrinximento. Isto é porque son máis difíciles de dixerir. Proba a experimentar con alimentos saudables para ver cales funcionan mellor para ti.

Se tes IBS, tamén podes beneficiarte da eliminación de refrescos carbonatados, cafeína e alcol da túa dieta de xeito permanente ou ata que os síntomas diminúan.

Que podes facer?

Se o estrés está a causar o teu estreñimiento crónico, podes beneficiarte máis de abordar os dous problemas:

  • Os laxantes sen receita médica poden axudar a reducir ou eliminar o estrinximento ocasional.
  • A lubiprostona (Amitiza) é un medicamento aprobado pola Food and Drug Administration dos Estados Unidos (FDA) para tratar o SII con estreñimiento e outras formas de estreñimiento crónico. Non é un laxante. Funciona aumentando a cantidade de fluído nas entrañas, facilitando o paso das feces.
  • Ioga, exercicio e meditación poden axudar a aliviar o estrés.
  • Considere a terapia de conversa ou terapia cognitivo-conductual para axudarlle a controlar os sentimentos de ansiedade e depresión.
  • Se ten IBS, os antidepresivos con doses baixas poden axudar a reducir os sentimentos de ansiedade ao afectar aos neurotransmisores tanto no cerebro como no intestino. Estes medicamentos inclúen inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS) e antidepresivos tricíclicos (TCA).
  • Fai cambios de estilo de vida saudables, como axustar a túa dieta e durmir o suficiente.

O punto de partida

O teu corpo é unha máquina magnífica, pero como todas as máquinas, pode ser sensible aos estresantes. A ansiedade e as emocións aumentadas poden causar ou empeorar o estrinximento.

Se isto ocorre con frecuencia, fale co seu médico. É posible que poidan suxerir solucións que poden axudarche a combater o estrinximento e o estrés relacionado con el.

Interesante

Galletas saudables de manteiga de cacahuete con 5 ingredientes que podes facer en 15 minutos

Galletas saudables de manteiga de cacahuete con 5 ingredientes que podes facer en 15 minutos

É probable que coñeza e ame a clá ica galleta cruzada de manteiga de cacahuete. (Xa abe , o que che chegan a e magar cun garfo).Aínda que a receita tradicional da galleta de mantei...
Por que está ben se este ano non acadaches todos os teus obxectivos

Por que está ben se este ano non acadaches todos os teus obxectivos

Todo temo obxectivo . Hai pequeno todo o día (como: "Vou correr un quilómetro mái hoxe)) e logo hai obxectivo mái grande ao longo do ano que metemo baixo a intimidatoria etiqu...