O estrés está a causar o meu estreñimiento?

Contido

• O efecto estrés
• Que pasa?
• Sistema nervioso entérico
• Factor de estrés
• ¿O estrés pode agravar outras condicións?
• Síndrome do intestino irritable (SII)
• Enfermidade inflamatoria intestinal (EII)
• ¿Pode o SII / IBD aumentar a ansiedade?
• ¿Poden contribuír as malas eleccións alimentarias?
• Que podes facer?
• O punto de partida

O efecto estrés

Se algunha vez tivo bolboretas nerviosas no estómago ou ansiedade desgarradora, xa sabe que o cerebro e o tracto gastrointestinal están sincronizados. O seu sistema nervioso e dixestivo está en comunicación constante.

Esta relación é necesaria e importante para as funcións corporais, como a dixestión. Con todo, ás veces esta conexión pode causar síntomas non desexados, como dor de estómago, constipação ou diarrea.

Os pensamentos e emocións provocados polo estrés poden afectar o estómago e as entrañas. Tamén pode darse o revés. O que pasa no intestino pode causar estrés e molestias a longo prazo.

O estreñimiento crónico, a diarrea e outros tipos de afeccións intestinais poden provocar ansiedade, provocando un círculo vicioso de estrés.

Se o teu cerebro ou as túas entrañas están dirixindo o barco de estrés, o estrinximento non é divertido. Descubrir por que ocorre e que podes facer ao respecto pode axudarche.

Que pasa?

A maioría das funcións corporais están controladas polo sistema nervioso autónomo, unha rede de nervios que conecta o cerebro cos principais órganos. O sistema nervioso autónomo contén o sistema nervioso simpático, que prepara o seu corpo para situacións de emerxencia de loita ou fuxida e de ansiedade alta.

Tamén inclúe o sistema nervioso parasimpático, que axuda a calmar o corpo despois de experimentar loita ou fuxida. O sistema nervioso parasimpático tamén prepara o seu corpo para a dixestión comunicándose co sistema nervioso entérico situado no seu tracto gastrointestinal.

Sistema nervioso entérico

O sistema nervioso entérico está cheo de neuronas e ás veces chámase un segundo cerebro. Utiliza neurotransmisores químicos e hormonais para comunicarse de ida e volta co cerebro e o resto do sistema nervioso.

O sistema nervioso entérico é o lugar onde se fabrica a maior parte da serotonina do corpo. A serotonina axuda á dixestión ao restrinxir os músculos lisos, que apoian o movemento dos alimentos no colon.

Durante os períodos de ansiedade aumentada, hormonas como cortisol, adrenalina e serotonina poden ser liberadas polo cerebro. Isto aumenta a cantidade de serotonina no intestino e provoca espasmos estomacais.

Se estes espasmos ocorren ao longo de todo o colon, pode ter diarrea. Se os espasmos están illados nunha zona do colonos, a dixestión pode deterse e pode producir constipação.

Factor de estrés

Cando comes, as neuronas que tapizan o tracto dixestivo sinalan aos teus intestinos para que se contraigan e dixeran os teus alimentos. Cando estás estresado, este proceso dixestivo pode ralentizarse ata un rastrexo. Se o estrés que tes é grave ou a longo prazo, síntomas como dor de estómago e constipação poden crónica.

O estrés tamén pode provocar inflamación no tracto gastrointestinal, aumentando o estrinximento e empeorando as condicións inflamatorias existentes que poida ter.

¿O estrés pode agravar outras condicións?

Algunhas condicións que causan o estreñimiento poden empeorar polo estrés. Estes inclúen:

Síndrome do intestino irritable (SII)

Actualmente non hai ningunha causa coñecida para o SII, pero pénsase que o estrés psicolóxico xoga un papel. Unha evidencia citada de que o estrés pode contribuír ao desenvolvemento ou empeoramento dos síntomas do SII aumentando ou diminuíndo a actividade dentro do sistema nervioso autónomo.

O estrés tamén pode provocar o desequilibrio das bacterias do tracto gastrointestinal. Esta enfermidade chámase disbiosis e pode contribuír ao estreñimiento relacionado co SII.

Enfermidade inflamatoria intestinal (EII)

A EII comprende varias afeccións asociadas á inflamación crónica do tracto dixestivo. Inclúen a enfermidade de Crohn e a colite ulcerosa. Unha evidencia citada que relaciona o estrés coas erupcións destas condicións.

O estrés crónico, a depresión e os eventos adversos da vida parecen aumentar a inflamación, o que pode provocar brotes de EII. Demostrouse que o estrés contribúe aos síntomas da EII, pero actualmente non se cre que a cause.

¿Pode o SII / IBD aumentar a ansiedade?

De xeito auténtico coma o ovo, o SII e a EII reaccionan e provocan estrés. Algúns expertos cren que as persoas con SII teñen dous puntos que responden intensamente á ansiedade, causando espasmos musculares, dor abdominal e estreñimiento.

Os principais acontecementos relacionados coa vida estiveron relacionados coa aparición do SII, como:

• morte dun ser querido
• trauma na primeira infancia
• depresión
• ansiedade

Debido a que o colonos está controlado polo sistema nervioso, pode sentirse deprimido ou ansioso se ten esta enfermidade. Tamén pode ter ansiedade que non estea relacionada co SII, o que pode aumentar os síntomas.

As persoas con SII ou IBD tamén poden sentir dor máis intensamente que as que non teñen estas condicións. Isto é porque os seus cerebros son máis reactivos aos sinais de dor do tracto gastrointestinal.

¿Poden contribuír as malas eleccións alimentarias?

Pode ser un tópico, pero cando estás estresado, é máis probable que chegues ao xeado de dobre funda en lugar dunha ensalada de col. O estrés e as malas opcións alimentarias ás veces van xuntas. Se experimentas constipação relacionado co estrés, isto pode empeorar as cousas.

Proba a deixar pasar os alimentos que sabes que causan problemas. Pode axudarche a manter un diario de comida para que saibas cales che afectan máis. Na maioría das veces os culpables inclúen:

• alimentos moi picantes
• alimentos graxentos
• lácteo
• alimentos ricos en graxas

Os ingredientes cheos de fibra poden ser unha boa opción para algúns, pero para outros poden empeorar o estrinximento. Isto é porque son máis difíciles de dixerir. Proba a experimentar con alimentos saudables para ver cales funcionan mellor para ti.

Se tes IBS, tamén podes beneficiarte da eliminación de refrescos carbonatados, cafeína e alcol da túa dieta de xeito permanente ou ata que os síntomas diminúan.

Que podes facer?

Se o estrés está a causar o teu estreñimiento crónico, podes beneficiarte máis de abordar os dous problemas:

• Os laxantes sen receita médica poden axudar a reducir ou eliminar o estrinximento ocasional.
• A lubiprostona (Amitiza) é un medicamento aprobado pola Food and Drug Administration dos Estados Unidos (FDA) para tratar o SII con estreñimiento e outras formas de estreñimiento crónico. Non é un laxante. Funciona aumentando a cantidade de fluído nas entrañas, facilitando o paso das feces.
• Ioga, exercicio e meditación poden axudar a aliviar o estrés.
• Considere a terapia de conversa ou terapia cognitivo-conductual para axudarlle a controlar os sentimentos de ansiedade e depresión.
• Se ten IBS, os antidepresivos con doses baixas poden axudar a reducir os sentimentos de ansiedade ao afectar aos neurotransmisores tanto no cerebro como no intestino. Estes medicamentos inclúen inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS) e antidepresivos tricíclicos (TCA).
• Fai cambios de estilo de vida saudables, como axustar a túa dieta e durmir o suficiente.

O punto de partida

O teu corpo é unha máquina magnífica, pero como todas as máquinas, pode ser sensible aos estresantes. A ansiedade e as emocións aumentadas poden causar ou empeorar o estrinximento.

Se isto ocorre con frecuencia, fale co seu médico. É posible que poidan suxerir solucións que poden axudarche a combater o estrinximento e o estrés relacionado con el.