5 vantaxes de correr na fita

Contido

• Beneficios de correr pola fita
• Consellos para correr pola fita

Correr na fita no ximnasio ou na casa é un xeito doado e eficaz de facer exercicio porque require pouca preparación física e mantén os beneficios da carreira, como o aumento da resistencia física, a queima de graxa e o desenvolvemento de varios grupos musculares, como as pernas, costas, abdominais e glúteos.

Aínda que correr pódese facer ao aire libre sen ningún equipo, correr pola fita ten outros beneficios, como permitir a actividade física nos días de choiva, por exemplo. Aquí tes un exemplo de adestramento para correr 15 km na fita ou na rúa.

Beneficios de correr pola fita

Ademais de permitir correr independentemente da choiva, a calor ou o frío excesivo, correr pola fita ten outras vantaxes, como:

1. Maior seguridade: correr dentro cunha fita reduce o risco de accidentes e lesións, como meter o pé nun burato ou accidentes de tráfico, aumentando a seguridade;
2. Corre a calquera hora do día: pode usar a fita en calquera momento do día, polo que é posible queimar graxa incluso despois de rematar as tarefas diarias. Así, a carreira pódese facer pola mañá, pola tarde ou pola noite independentemente do tempo;
3. Mantendo o ritmo: na fita é posible regular unha velocidade de marcha constante, evitando que a marcha se volva demasiado lenta co paso do tempo. Ademais, impide que a persoa acelere sen darse conta, o que podería facelo sentir máis canso;
4. Axuste do tipo de chan: a cinta de correr, ademais de regular a velocidade, tamén dificulta a circulación por cambios na inclinación da cinta de correr, o que permite circular por pisos máis acentuados, coma se estiveses correndo por unha montaña;
5. Controla a frecuencia cardíaca: xeralmente, as cintas de correr teñen dispositivos que axudan a medir a frecuencia cardíaca a través do contacto das mans coa barra de seguridade, por exemplo, e así é máis posible evitar problemas cardíacos, como a taquicardia, ademais de comprobar a frecuencia cardíaca máxima alcanzada durante exercicio.

Ademais, correr pola fita durante 30 minutos, de 3 a 4 veces por semana, mellora os hábitos de sono, aumenta os niveis de enerxía e prevén problemas cardiovasculares, como a presión arterial alta ou o ataque cardíaco, xa que é capaz de promover niveis máis baixos de colesterol no sangue. e presión arterial. Coñece outros beneficios para correr para a saúde.

Durante a carreira na fita é posible traballar os músculos das pernas cunha forza proporcional, ademais de poder variar o tipo de adestramento, evitando que se volva monótono, cambiando a inclinación e a velocidade. Así, é posible facer un adestramento que promova a aceleración do metabolismo, como HIIT, por exemplo, que é un exercicio de alta intensidade no que a persoa corre entre 30 segundos e 1 minuto, a toda velocidade, e logo descansa o mesmo intervalo de tempo pasivo, é dicir, parado ou camiñando.

Correr pola fita é interesante para aquelas persoas que teñen medo a correr pola rúa debido a coches, buratos ou número de persoas e que non teñen moito equilibrio, por exemplo.

Consellos para correr pola fita

Para correr pola fita sen facerse dano nin desistir, debido a dores ou lesións musculares, algúns consellos sinxelos inclúen:

• Comeza cun quecemento de 10 minutos, estirando os brazos e as pernas;
• Comeza a correr a unha velocidade menor, aumentando cada 10 minutos, por exemplo;
• Coloque o torso recto e manteña a mirada cara adiante;
• Non suxeite a barra lateral de seguridade;
• Evite inclinar excesivamente a esterilla, especialmente nos primeiros días.

Correr pola fita é unha actividade sinxela e, normalmente, sen perigo, non obstante, recoméndase usar o dispositivo baixo a guía dun profesor de educación física ou fisioterapeuta, evitando problemas de saúde agravantes, como artrite ou sobrecarga cardíaca.

Ademais, cando a persoa ten sobrepeso, debe ter especial coidado, como calcular os latidos do corazón ou fortalecer os músculos, por exemplo, para evitar complicacións cardíacas ou o desgaste das articulacións. Consulte algúns consellos para comezar a correr cando ten sobrepeso.