Como prepararse mentalmente para calquera resultado das eleccións de 2020

Contido

• Terapia previa e descanso
• Durme ben o 2 de novembro
• Mantente presente e aterrado
• Sente os teus sentimentos e aflixe
• Evite a catástrofe
• Fai unha dieta de noticias
• Móvete e sae fóra
• Practica gratitude
• Accede ao autocoidado e á túa caixa de ferramentas emocional
• Poñerse a traballar
• Revisión de

Benvido a un dos máis estresantes: recorrente! — temporadas en moitas vidas nos Estados Unidos: as eleccións presidenciais. En 2020, este estrés aumentou quizais a cultura máis dividida e hiperpolarizada que este país viu na historia recente. (Ah, e a pandemia COVID-19.) Dito isto, independentemente de a quen estea a votar, os resultados das eleccións do 3 de novembro teñen o potencial de ser molestos. Pase o que pase, un gran grupo de estadounidenses vai estar decepcionado ou incluso devastado.

Como pode prepararse para o impacto? Os expertos en saúde mental comparten consellos sobre como calmar a ansiedade electoral e aseguran que non espira nun lugar escuro.

Terapia previa e descanso

Pode ser hora de chamar ao seu terapeuta e reservar unha sesión para o 4 de novembro. "Prepara a terapia co teu psicoterapeuta favorito", di Jennifer Musselman, L.M.F.T., unha psicoterapeuta con sede en Los Ángeles e San Francisco. "E sabe que está ben pasar toda a sesión de terapia traballando a ansiedade política, e que non é o único que o fai".

"Se pode pagar a terapia, por todos os medios, programa-lo", coincide Tal Ben-Shahar, Ph.D. cofundador e instrutor en Happiness Studies Academy. (Vexa tamén: Como permitir a terapia cando se rompe) E se non ten os medios, di que simplemente tomarse un día libre pode axudar moito. "Hoxe en día, cada vez hai máis xente queixándose do aumento dos niveis de estrés como obstáculo para a felicidade. O que non entenden é que o estrés non é o problema e que realmente pode ser bo para eles, é máis a falta de recuperación ."

Pense na seguinte analoxía, suxire Ben-Shahar: Cando entrenas no ximnasio e estreas os teus músculos, en realidade te fai máis forte, sempre que tamén lle deas tempo aos teus músculos para recuperarse, entre series e tamén entre adestramentos. Do mesmo xeito, o estrés fóra do ximnasio pode facelo psicoloxicamente máis forte se tes tempo para recuperarte. "O problema no mundo actual non é o estrés, senón a falta de recuperación", di Ben-Shahar. "Cando introduces a recuperación regular na túa vida, a través do xogo, a meditación, o exercicio, o tempo cos amigos, etc., en lugar do esgotamento, séntese cada vez máis forte".

Durme ben o 2 de novembro

Alfiee Breland-Noble, doutora, psicóloga, autora, fundadora da organización sen ánimo de lucro en saúde mental do Proxecto AAKOMA e anfitrioa do podcast de saúde mental Sentado en cor co doutor Alfiee, ten un consello sinxelo pero poderoso: deitarse cedo antes dun día estresante (é dicir, o 3 de novembro), "porque a fatiga agrava os síntomas de ansiedade", di ela. Se estás a funcionar con fumes, terás un moito tempo máis difícil. E, por suposto, esta orientación pode estenderse ben pasada a tempada electoral.

Entón, faga un ritual nocturno calmante e insértese a principios do 2 de novembro para asegurarse de que ten a enerxía e os mecanismos para afrontar todo o que se nos ocorra o 3 de novembro (se xa ten problemas para durmir por estrés ou ansiedade nas eleccións Probe estes consellos para durmir para o estrés e consellos para a ansiedade nocturna.)

Mantente presente e aterrado

Comeza a pensar con antelación sobre como podes conectarte e devolver ao centro os teus pensamentos temerosos. Ao final, o único que ten controlado nesta situación é o que fai a continuación. "Non podes controlar o comportamento dos demais", di Breland-Noble. "Lembrar isto pode axudarche a concentrarte no que tes que facer para manter a calma e darche a mellor oportunidade de paz independentemente do resultado electoral".

"Sei que coa miña propia historia familiar de ansiedade sen diagnosticar, é fundamental para min estar sempre pendente da miña propensión xenética a espiral en preocupación e axitación se non traballo para estar centrado", engade Breland-Noble. "Isto significa que debo estar sempre traballando para estar presente; manténdome presente reduzo a posibilidade de preocuparme polas cousas futuras que non podo controlar e deixo de rumiar sobre as cousas feitas no pasado (iso pode causarme vergoña ou vergoña se sigo concentrado neles durante moito tempo).

Sente os teus sentimentos e aflixe

É un instinto común querer fuxir das emocións "negativas" ou incómodas, pero hai moito beneficio de sentirlas por completo. "O primeiro que hai que facer cando se pon duro é darse permiso para ser humano, para abrazar calquera emoción que apareza por desagradable ou non desexada", di Ben-Shahar. "En lugar de rexeitar o medo, a frustración, a ansiedade ou a rabia, é mellor permitir que estes sigan o seu curso natural".

Como sentes realmente os teus sentimentos, e non só os empacalos no fondo? Xorna e escribe sobre o que sentes, fala con alguén de confianza ou "por suposto, darche o permiso para ser humano pode ser abrir as comportas e chorar, en lugar de reter as bágoas", di.

É totalmente normal pasar polo proceso de duelo durante unha ou dúas semanas, di Musselman. Despois dese momento, intente cortar todas as conversas políticas, especialmente con persoas que opinan sobre os resultados das eleccións de xeito diferente ao que vostede. "Despois de sufrir con outros, négase educadamente a dedicarse máis á forraxe política cos seus amigos ou familiares en liña e IRL", di ela. "Se aínda o están a plantexar, dilles que estás a curar e que seguir falando diso dificulta o paso á aceptación".

Evite a catástrofe

"Desde o punto de vista científico e baseado na evidencia, non hai nada para prepararse", di W. Nate Upshaw, MD, director médico NeuroSpa TMS. "Compare isto coa preparación para un furacán ou coa COVID-19, onde hai certas medidas recomendadas por expertos nas que a xente pode concentrarse para prepararse".

Isto significa que o que realmente estamos a falar aquí é de xestionar a ansiedade ante eventos futuros. A mellor forma de facelo é non permitir que a túa mente fuxa coas ideas. É fácil hoxe en día, especialmente coas redes sociais, permitir que a túa mente "catastrofe" unha situación ou imaxines o peor resultado. Ninguén sabe realmente o que vai pasar coas eleccións e non hai nada específico para prepararse, polo que a preocupación polo resultado realmente non axuda a nada.

Que fai axuda é darse conta de que ir votar é a única acción que pode axudar co resultado desexado. Fai un plan para votar, dite a ti mesmo que fixeches o que podes e, a continuación, intenta collerte a ti mesmo e redireccionar os teus pensamentos cando sintas que a túa mente catastrófica.

Fai unha dieta de noticias

Obter. Desactivado. Twitter. O ciclo de novas só vai agravar o estrés. "Póñase nunha dieta de novas! Limite a dose diaria das noticias posteriores ás eleccións a unha ou dúas veces ao día durante unha hora", aconsella Musselman. "E non leas nin vexas as noticias pasadas as 19.00 horas". (Ver: Como tratar a ansiedade pola saúde durante o COVID e máis alá)

Ela aconsella dar un paso máis eliminando as tentacións do teu teléfono (porque todos estivemos alí, abrindo e pechando esas aplicacións de forma compulsiva!). "Elimina as aplicacións de redes sociais do teu teléfono durante os 30 días seguintes ás eleccións para que te vexas obrigado a ir ao teu ordenador para a conexión social para ver o que os teus amigos din das eleccións con intención", di.

Ben-Shahar sinala que se tes que estar nas redes sociais (para traballar, por exemplo), para establecer límites claros. "As redes sociais con moderación poden ser algo bo; con todo, a maioría da xente é viciada e pasa moito tempo diante da pantalla", di. "Crea" illas de cordura "ao longo do teu día: momentos nos que te desconectas da tecnoloxía e no canto de conectarte aos demais e a ti mesmo".

Móvete e sae fóra

Facer exercicio diario e meditar pode axudarche a atopar o centro e estar presente, di Breland-Noble.Musselman tamén recorre a esta táctica para combater o estrés e o trauma e Ben-Shahar aconsella exercicios regulares para sentirse máis feliz. Facelo fóra pode ofrecer aínda máis beneficios mentais e físicos.

"Saia á natureza, programa esas vacacións de glamping para a semana despois das eleccións, calendarioiza as caminatas de fin de semana ou as camiñadas diarias pola tarde sen falar político", suxire Musselman. "Quizais teñas que sacar a frustración! Reserva a ti mesma clase de boxeo ao aire libre ou traballa cun adestrador para liberar a rabia e a frustración dun xeito saudable ou inscríbete nese tríatlon socialmente distante para canalizar a túa frustración nun rigoroso programa de adestramentos . "

Practica gratitude

"Expresar gratitude pode axudarche en momentos difíciles", di Ben-Shahar. "Cultivar os músculos agradecidos fainos máis felices e saudables. Dedique dous minutos ao espertar ou xusto antes de deitarse escribindo esas cousas polas que está agradecido".

Pídelle que mire todas as partes da súa vida para atopar pezas de gratitude. "O importante que hai que ter en conta é que sempre podes atopar algo que agradecer, incluso en medio de dificultades", afirma. "Se a súa lista inclúe elementos importantes ou pequenos, os beneficios que obtén desta práctica poden ser substanciais: cando aprecias o ben, o bo agradece". (Ver: Como practicar a gratitude para o maior beneficio)

Accede ao autocoidado e á túa caixa de ferramentas emocional

"En momentos tan estresantes como estes, atopar o equilibrio e practicar o coidado de si mesmo son cruciais", di JoAnna Hardy, practicante de meditación e profesora de meditación en Ten Percent Happier, unha marca de atención plena que creou unha Guía de sanidade electoral (práctica!).

"Recluta os teus mecanismos de afrontamento saudables e planifica con antelación!" di Musselman. "Consegue os teus amigos en Zoom para unha sesión de 'terapia de grupo de duelo' postelectoral e revisa se queres programala semanalmente durante un tempo. Se comer emocional é o teu vicio, dáse permiso con antelación para consentir".

Busca o que realmente te fai feliz e gana o tempo para facelo. Se te absorbes en actividades que te atormentan con desesperación, rabia e división, iso convértese en todo o que podes ver no mundo e nos demais; vólveste o que pensas e fas.

JoAnna Hardy, profesional da meditación e profesora de meditación en Ten Percent Happier

Hardy tamén anima a comer alimentos reconfortantes e equilibrar a "devastación" con actividades máis alegres, como "música, risas, baile, creatividade, comida deliciosa e pasar o tempo cos que ama".

"Eu persoalmente quero ser o meu mellor eu agora mesmo", di Hardy. "Quero a enerxía e a claridade para traballar cun corpo e unha mente fortes. Ao comer alimentos nutritivos, durmir ben, facer exercicio, meditar, ler libros nutritivos e beneficiosos, ter conversacións que incitan a pensar con persoas sabias e coidadosas, sinto aterrado e preparado para asumir o estrés da embestida dos acontecementos mundiais. "

Poñerse a traballar

Breland-Noble compartiu un dos xeitos máis accionábeis de darche unha sensación de control - dun xeito alegre - nun momento no que te sentes desamparado.

"Se o teu candidato non gaña, anímote a ter preparado un plan de traballo, facendo todas as contribucións que poidas para axudarche a ti mesmo, aos teus seres queridos e ás comunidades que che importan cos teus dons e talentos específicos". ela di. "No meu caso, isto significa avanzar na investigación de AAKOMA sobre as disparidades de saúde mental, usar a miña plataforma de redes sociais para promover a positividade, o autocoidado e a sensibilización en saúde mental en comunidades de cor e grupos marxinados e ensinar consellos de autocoidado (como eu estou neste artigo)."

Como podes comezar a traballar como Breland-Noble? Sintonizando os seus agasallos e alegrías para devolver. "Para ti iso pode significar pintar, dirixir clases de exercicios, tutorar nenos, ensinar, orientar, crear contido, etc.", di. "O obxectivo é que traballes para mellorar o teu pequeno recuncho do mundo. A medida que te concentres nas túas contribucións, descubrirás que haberá moito menos tempo para preocuparte por sentir que a persoa equivocada gañou as eleccións. Aínda podes ten esa sensación, pero pode evitar que tome o control da súa vida ".

Revisión de