Como tomar o sol para producir máis vitamina D.

Contido

• O mellor momento para tomar o sol
• Que pasa se carece de vitamina D.

Para producir vitamina D con seguridade, debe tomar o sol durante polo menos 15 minutos ao día, sen usar protector solar. Para a pel escura ou negra, esta vez debe ser de 30 minutos a 1 hora ao día, porque canto máis escura é a pel, máis difícil é producir vitamina D.

A vitamina D sintetízase na pel en resposta á exposición á radiación solar ultravioleta B (UVB) e é a principal fonte desta vitamina para o corpo, xa que os alimentos ricos en vitamina D, como o peixe e o fígado, non proporcionan o necesario diariamente. cantidade desta vitamina. Descubra que alimentos pode atopar vitamina D.

O mellor momento para tomar o sol

O mellor momento para tomar o sol e producir vitamina D é cando a sombra do corpo é inferior á súa propia altura, o que normalmente ocorre entre as 10:00 e as 15:00. Non obstante, é importante evitar unha exposición prolongada ao sol durante as horas máis calorosas do día, normalmente entre as 12 e as 15 horas, debido ao risco de cancro de pel. Por iso, é mellor tomar o sol entre as 10:00 e as 12:00, con moderación para evitar queimaduras, especialmente despois das 11:00.

O nivel de vitamina D producido pola persoa depende de varios factores, como a rexión onde vive, a estación, a cor da pel, os hábitos alimentarios e incluso o tipo de roupa que se usa. Polo tanto, en xeral, indícase unha exposición de aproximadamente o 25% da superficie corporal ao sol, é dicir, expoñendo os brazos e as pernas ao sol, durante uns 5 a 15 minutos ao día.

Para producir correctamente a vitamina D, é necesario tomar o sol durante polo menos 15 minutos para a pel clara e de 30 minutos a 1 hora para a pel escura. O baño de sol debe facerse ao aire libre, coa pel exposta e sen barreiras como as fiestras do coche ou a protección solar, de xeito que os raios UVB cheguen directamente á maior cantidade de pel posible.

Os bebés e os anciáns tamén necesitan tomar o sol diariamente para evitar deficiencias de vitamina D, con todo, débese ter especial coidado cos anciáns, xa que necesitan polo menos 20 minutos ao sol para producir cantidades adecuadas desta vitamina.

Que pasa se carece de vitamina D.

As principais consecuencias da deficiencia de vitamina D son:

• Debilitamento dos ósos;
• Osteoporose en adultos e anciáns;
• Osteomalacia en nenos;
• Dor e debilidade muscular;
• Diminución do calcio e do fósforo no sangue;

O diagnóstico de deficiencia de vitamina D faise mediante unha análise de sangue chamada 25 (OH) D, onde os valores normais son superiores a 30 ng / ml. Saber o que pode causar a falta de vitamina D.

Vexa o seguinte vídeo e descubra tamén que alimentos contribúen ao aumento da vitamina D: