Formas estrañas de facer que o adestramento de forza se faga máis doado

Contido

• Hiperventilar
• Facer ruido
• Fai unha cara divertida
• Tacónteo
• Usa a túa lingua
• Revisión de

O adestramento de forza nunca debería en realidade ser máis doado. É o triste pero verdadeiro segredo que garante que o adestramento produce resultados continuamente. En canto un movemento comeza a ser menos duro, engades máis peso ou probas unha nova variación (consulta 3 Variacións Crunch para reducir a cintura). Pero todo iso non quere dicir que non se poida facer bombeo de ferro sentir máis fácil do que en realidade é. De feito, hai varias formas estrañas que che axudan a facelo. Aquí, cinco deles para probar a próxima vez que toques as pesas.

Hiperventilar

Imaxes Corbis

Aínda que non recomendamos facelo mentres repite durante o pico de ximnasia, respirar moi pesado ata o punto de parecer que está a ter un ataque de pánico menor pode realmente axudar ao seu adestramento. Como? "Isto trae osíxeno nos músculos para que teñas combustible para botarlle a forza ao seguinte ou dous representantes", explica Holly Perkins, especialista certificada en forza e acondicionamento e fundadora de Women's Strength Nation. Pénsao como Breath of Fire no ioga. Se comezas a sentirte canso no medio dun conxunto, fai unha pausa; Inhala e exhala rapidamente durante 5-6 respiracións, despois remata a serie. O mellor é facelo cando só quedan unha ou dúas repeticións, suxire Perkins.

Facer ruido

Imaxes Corbis

"Simplemente facer o son dun gruñido axuda a activar o seu núcleo profundo", di Perkins. (Descubre 7 formas en que o ruído pode afectar a túa saúde.) De feito, a investigación apoia esta práctica: os investigadores da Universidade de Drexel descubriron que os suxeitos do estudo que gruñían -ou incluso gritaban- podían usar máis forza ao apertar unha man. Aínda que o mecanismo non está claro, os investigadores sospeitan que ten que ver coa activación da resposta de loita ou fuxida, o que axuda aos músculos a contraerse con máis forza (porque xa sabes, iso axudaríache a escapar dun ataque de oso ou a tirar un coche ao teu fillo). , é por iso que en primeiro lugar temos a resposta á loita ou á fuga.) ¿Non queres chamar a atención sobre ti no ximnasio? En vez de gruñir, expira con forza. Isto pode activar o núcleo dun xeito similar, por Perkins.

Fai unha cara divertida

Imaxes Corbis

"Demostro o meu nivel de esforzo coa miña expresión facial", di Perkins. Só tes que comprobar o seu aspecto neste vídeo de Instagram. "Isto axúdache lexitimamente a esforzarte máis. Cando realmente cavas e abandonas o teu aspecto, inevitablemente ti non mira a cámara preparada. "Perkins non coñece o mecanismo exacto detrás deste, pero sospeita que ten que ver co feito de que, cando non te preocupe facer que o movemento pareza doado, non desperdiciarás enerxía cara ten un aspecto incrible, así que podes poñer iso enerxía para facer que o teu corpo funcione. "Só tes que buscar, non te preocupes polo teu aspecto e fai o que tes que facer para conseguir un esforzo extra", di Perkins.

Tacónteo

Imaxes Corbis

Cando fagas exercicios de pernas, como un prensador de pernas, céntrate realmente nos talóns e cábralos na plataforma ou no chan. (Os agachamentos traballan músculos similares aos da perna, sen equipo. Proba este adestramento de super agachamento de 6 minutos.) "Isto axuda a activar mellor os glúteos e os isquiotibiais, os músculos grandes na parte traseira do corpo, polo que o movemento é máis sinxelo". di Perkins. Ademais, moitas mulleres teñen isquiotibiais e glúteos débiles. Este consello axuda a disparar estes músculos durante o movemento, polo que aínda que se sentirá menos duro, realmente estarás traballando seriamente esas partes importantes do corpo, di Perkins.

Usa a túa lingua

Imaxes Corbis

Saca a túa mente da cuneta; falamos mentres estás no ximnasio! De xeito semellante a como o gruñido activa os abdominais, podes usar a lingua para que os leven para que te levantes, así como para manter o pescozo aliñado co resto do corpo (o que pode axudar a evitar lesións). Empuxa a lingua contra o paladar mentres realizas a parte "traballo" dun exercicio (como a parte "arriba" dun crunch ou a parte de prensa dun debe presionar).

Revisión de