Os xeitos sorprendentes que as redes sociais inflúen nas súas opcións de saúde

Contido

• Canto do teu feed te alimenta?
• Pro contra: Como mostran a saúde as redes sociais?
• O profesional: as redes sociais poden proporcionar inspiración para a saúde
• O contra: as redes sociais poden fomentar expectativas irreais de saúde
• Pro contra: Como nos deixan falar as redes sociais sobre saúde?
• O profesional: as redes sociais poden ser un espazo seguro para obter apoio e discutir sobre saúde
• O contra: as redes sociais poden converterse nunha cámara de eco da negatividade
• Vantaxes contra os contra: Que accesibilidade ten o contido sanitario nas redes sociais?
• O profesional: as redes sociais ofrecen acceso a produtos útiles e información sobre saúde
• O contra: as redes sociais poden promover falsos "expertos" e anunciar produtos pouco saudables
• Aproveitar ao máximo as redes sociais para a saúde

Canto do teu feed te alimenta?

Desde probar un novo adestramento que vimos en Facebook ata saltar ao carro de zume de apio de Instagram, probablemente todos tomamos decisións de saúde en función do noso feed de redes sociais ata certo punto.

Coa persoa media que agora pasa máis de dúas horas ao día en varias plataformas de redes sociais, é natural que os amigos e influentes que seguimos en liña afecten as nosas decisións do mundo real en torno ao noso benestar.

Pero canto cambia o que levamos a través dun feed de novas o que facemos na vida real? E estes efectos son finalmente beneficiosos ou teñen consecuencias negativas non desexadas?

Aínda que a investigación comeza a descomprimir estas preguntas, as nosas propias experiencias tamén o contan.

Aquí tes unha ollada a algunhas das formas sorprendentes que os usuarios din que as redes sociais alimentaron a súa saúde (ou a prexudicaron) e como sacar o máximo proveito do teu tempo en liña.

Pro contra: Como mostran a saúde as redes sociais?

O profesional: as redes sociais poden proporcionar inspiración para a saúde

Á fin e ao cabo, dificilmente podes desprazarte por Pinterest sen pasar por unha fermosa ensalada ou un batido imprescindible.

Ás veces, conseguir imaxes de alimentos bos para ti na túa visión proporciona o produto que necesitas para optar por vexetais na cea e sentirte incrible.

"Gústame atopar inspiración na receita doutros feeds", di a usuaria de Instagram Rachel Fine. "Isto axudou a ampliar os meus coñecementos en materia de comida e receitas."

As publicacións que vemos nas redes sociais tamén poden aumentar a nosa motivación cara aos obxectivos de fitness ou ofrecernos esperanzas para un futuro máis saudable.

Aroosha Nekonam, que loitou coa anorexia, di que as contas de Instagram e YouTube dos fisiculturistas proporcionaron algo ao que aspirar no medio do seu trastorno alimentario.

"Inspiráronme para avanzar na miña recuperación para que eu tamén puidese centrarme na forza física", di ela. "Déronme combustible e un obxectivo para traballar, o que fixo que os tempos escuros e os momentos duros da miña recuperación fosen máis fáciles de atravesar. Vin unha razón para ter éxito. Vin algo que podería ser ".

O contra: as redes sociais poden fomentar expectativas irreais de saúde

Aínda que as cuncas de Buda e os corpos Crossfit dignos de babear poden despedirnos por saúde, tamén pode haber un lado escuro nestes temas de benestar brillantes.

Cando as imaxes que vemos en liña presentan a perfección, podemos acabar sentindo que unha alimentación saudable e o estado físico son inalcanzables, ou só para algúns.

"As redes sociais poden dar a impresión de que crear" comidas perfectas "e preparar comidas case poden ser sen esforzo", di a dietista Erin Palinski-Wade, RDN. "Cando non o é, os usuarios poden experimentar frustración e sentir que non o están facendo correctamente, o que pode provocar que renuncien por completo".

Ademais, seguir as contas da cultura da dieta que glorifican constantemente a delgadez ou fan xuízos sobre os tipos de alimentos é estresante.

"Aínda cando alguén se recuperou catro anos dun trastorno alimentario, ás veces sinto a presión da industria do fitness en Instagram", sinala o usuario de Insta Paige Pichler. Experimentouno recentemente cando unha publicación nas redes sociais anulou as propias pistas do seu corpo para descansar.

"O meu corpo pedía un descanso, así que me ocorrín a idea de tomar unha noite libre no ximnasio. Vin unha publicación de adestramento en Instagram e estaba menos fundamentada na miña convicción ".

Pro contra: Como nos deixan falar as redes sociais sobre saúde?

O profesional: as redes sociais poden ser un espazo seguro para obter apoio e discutir sobre saúde

Aínda que a natureza impersoal de conectarse con outras persoas detrás dunha pantalla recibe críticas, o anonimato das redes sociais ten realmente as súas vantaxes.

Cando un estado de saúde é demasiado doloroso ou vergoñento para falalo en persoa, un foro en liña pode proporcionar un espazo seguro. Nekonam di que durante os seus días con anorexia, as redes sociais convertéronse nun salvavidas.

"Eu me tiña afastado dos meus amigos e familiares. Evitaba situacións sociais porque tiña moita ansiedade e vergoña arredor do meu trastorno. Recorrín ás redes sociais para contactar co mundo exterior ".

Angie Ebba, que vive con enfermidades crónicas, di que descubriu que os grupos de Facebook tamén ofrecen un ambiente para que persoas afíns compartan loitas de saúde.

"Estes grupos déronme un lugar onde facer preguntas sobre o tratamento sen xuízo", explica. "É bo seguir a outros enfermos crónicos en liña, xa que fai que os malos días non se sintan tan illados".

Este tipo de apoio emocional tamén pode ter efectos físicos poderosos desde a conexión social.

O contra: as redes sociais poden converterse nunha cámara de eco da negatividade

A investigación tamén demostrou que o fenómeno de saúde mental coñecido como "contaxio emocional", no que as emocións se transfiren entre as persoas, é especialmente poderoso en Facebook.

Aínda que isto pode funcionar definitivamente, non sempre é así.

Se alguén que segues céntrase unicamente nos aspectos negativos dunha condición de saúde ou se un grupo só lamenta as dificultades da perda de peso, é posible que a túa propia saúde mental e física poida verse afectada ou influída para peor.

Vantaxes contra os contra: Que accesibilidade ten o contido sanitario nas redes sociais?

O profesional: as redes sociais ofrecen acceso a produtos útiles e información sobre saúde

As redes sociais substituíron en gran parte a recursos como libros de cociña para receitas, vídeos físicos para adestramentos na casa e unha vella e encolada enciclopedia médica para respostas a preguntas sobre saúde.

E o alcance de internet significa que escoitamos falar de produtos sanitarios e información útil que probablemente ignorabamos hai 30 anos e, moitas veces, iso é algo positivo.

A usuaria de Instagram Julia Zajdzinski di que escoitou falar por primeira vez dun libro de saúde e benestar que cambia a vida nas redes sociais despois de que un amigo compartise a información. "Saín inmediatamente e merqueino e comecei a facer exactamente o que suxeriu o libro", di.

Como resultado, logrou un peso máis saudable e mellorou a función da tiroide.

O contra: as redes sociais poden promover falsos "expertos" e anunciar produtos pouco saudables

Recibir consellos de saúde de influencers cuxa única cualificación é un seguimento masivo pode ter consecuencias desafortunadas.

"Pasei por un período moi escuro no que seguía tantos influencers físicos e saudables e estaba totalmente convencido de que eles sabía todo sobre como vivir unha vida "sa" ", di Brigitte Legallet. "Resultou un tempo bastante escuro cheo de exceso de exercicios e restrición de comida".

E do mesmo xeito que unha fonte de novas de froitas e verduras pode inspirar opcións nutritivas, un aluvión de vídeos de comida lixo pode normalizar un patrón de alimentación pouco saudable.

Non en balde, un estudo de 2018 descubriu que cando os nenos vían aos influentes de YouTube comendo lanches non saudables, posteriormente consumían unha media de máis de 300 calorías extra.

O contrario tamén pode ser certo.

Para as persoas con antecedentes de desordes alimentarios ou trastornos da alimentación, pode ser desencadeando ver contas de calorías, intercambios de alimentos e publicacións baseadas no criterio dos alimentos. Poden sentir culpa ou vergoña polos seus hábitos actuais ou caer de novo nun patrón de alimentación desordenada.

Aproveitar ao máximo as redes sociais para a saúde

Cando se trata das nosas opcións de saúde, todos queremos ter o control e, por sorte, as redes sociais son un lugar onde realmente temos esta opción.

Para curar un feed que axude - e non prexudique - o seu benestar, tenta establecer límites en torno ao tempo que pasas nas redes sociais en primeiro lugar. Un estudo descubriu que cantas máis persoas empregaban Facebook, menos informaban de benestar mental e físico.

Entón, fai balance dos influencers e amigos que segues e os grupos dos que pertence. Cres que te inspiran para vivir mellor ou que te pesan? Elimina ou deixa de seguir segundo sexa necesario.

E se sente os estándares de perfección poñéndolle en risco de patróns pouco saudables, Presta atención.

"Seguir aos dietistas que adoptan un enfoque antidieta e de saúde a todos os tamaños na comida é un comezo incrible", aconsella a doutora científica e especialista en trastornos da alimentación Melissa Fabello. "Tamén son útiles seguir contas que axuden a explicar e inspirar unha alimentación intuitiva e consciente".

Palinski-Wade tamén anima a comprobar a realidade: "Usa as redes sociais para inspirarte e crear ideas, pero sé realista con el. A maioría de nós non comemos pratos que parecen pertencer aos nosos feeds de Instagram e Pinterest. Incluso os influencers non comen así todos os días. Lembre, as redes sociais son un traballo para eles e pasan horas cada día creando contido para compartir ".

Finalmente, se está a buscar información de saúde, lembre que o número de seguidores non é necesariamente un indicador de coñecemento.

É mellor obter respostas a preguntas de saúde dun profesional acreditado no mundo real que un influencer en Instagram.

Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora de saúde independente e blogueira de alimentos. Vive co seu marido e os seus tres fillos en Mesa, Arizona. Atópala compartindo información sobre saúde e nutrición e (sobre todo) receitas saudables en A Love Letter to Food.