Slimming World Diet Review: funciona para adelgazar?
Contido
- Que é a dieta Slimming World?
- Como seguir a dieta Slimming World
- ¿Pode axudarche a adelgazar?
- Outros beneficios potenciais
- Posibles desvantaxes
- Alimentos para comer
- Alimentos para evitar
- Menú de mostra
- Día 1
- Día 2
- Día 3
- O punto de partida
Puntuación da dieta Healthline: 4 de 5
A dieta Slimming World é un plan de alimentación flexible que se orixinou en Gran Bretaña.
Promove unha alimentación equilibrada con indulxencias ocasionais e non implica o reconto de calorías nin as restricións alimentarias, coa intención de fomentar comportamentos saudables durante toda a vida.
Nos últimos anos, a dieta Slimming World fíxose increíblemente popular nos Estados Unidos.
Varios estudos suxiren que pode ser eficaz para adelgazar e facer cambios de comportamento saudables, pero hai algúns inconvenientes (,,).
Este artigo revisa a dieta Slimming World e se funciona para adelgazar.
Puntuación da puntuación- Puntuación global: 4
- Perda de peso rápida: 3
- Perda de peso a longo prazo: 3,75
- Fácil de seguir: 4
- Calidade nutricional: 4,25
Que é a dieta Slimming World?
Slimming World foi fundada hai 50 anos en Gran Bretaña por Margaret Miles-Bramwell.
Hoxe en día, continúa implementando o modelo orixinal de alimentación sa non restritiva e un ambiente grupal de apoio (4).
O obxectivo do programa é axudarche a perder peso e a desenvolver comportamentos saudables sen sentir vergoña nin ansiedade polas opcións alimentarias e obsesionándose coa restrición de calorías ().
En concreto, Slimming World promove un estilo de alimentación chamado Food Optimizing que consiste en encher proteínas magras, amidóns, froitas e verduras, engadir produtos lácteos e de cereais integrais ricos en calcio e fibra e, de cando en vez, comer golosinas.
Os defensores afirman que este xeito de comer e entregarse ás golosinas cando os ansia fai que teña máis probabilidades de cumprir os seus obxectivos de alimentación saudable e adelgazamento ().
O programa Slimming World tamén ofrece grupos de apoio semanais en liña ou presencialmente en determinadas áreas, así como ideas para desenvolver rutinas de exercicios ().
ResumoSlimming World é un plan de alimentación flexible deseñado para axudarche a adelgazar e a saudarte grazas a unha alimentación saudable non restritiva, apoio en grupo e actividade física.
Como seguir a dieta Slimming World
Calquera pode comezar coa dieta Slimming World rexistrándose na comunidade en liña nos seus sitios web de Estados Unidos ou Reino Unido.
Os membros da comunidade Slimming World reciben instrucións sobre Food Optimizing, que implica os seguintes tres pasos (4, 5):
- Encha "Alimentos gratuítos". Trátase de alimentos saudables e satisfactorios, como carnes magras, ovos, peixe, pasta integral, patacas, verduras e froitas.
- Engade "Extras saudables". Estes complementos son ricos en calcio, fibra e outros nutrientes importantes, incluídos lácteos, froitos secos, sementes e grans integrais.
- Goza dalgúns "Syns". Abreviación de sinerxías, os syns son golosinas ocasionais como o alcohol e os doces ricos en calorías.
Para axudar aos membros a sentirse cómodos con Food Optimizing, Slimming World ofrece receitas e listas de alimentos destas categorías a través do seu sitio web e aplicacións para teléfonos intelixentes. Non hai regras que impliquen o reconto de calorías ou a restrición de alimentos.
Os membros tamén teñen acceso a reunións semanais de grupos que son dirixidas en liña ou en persoa por un consultor adestrado en Slimming World. Estas reunións están destinadas a proporcionar máis orientación e apoio.
En concreto, os membros teñen a oportunidade de discutir as súas experiencias e patróns de comportamento autoidentificados que poden dificultar a perda de peso con éxito. Coa axuda do grupo, os membros poden facer ideas sobre novas formas de superar as súas barreiras persoais ().
Cando os membros senten que están preparados para desenvolver unha rutina de exercicios, Slimming World ofrece apoio, revistas de actividades e ideas para aumentar gradualmente a súa actividade física.
Os paquetes de adhesión en liña de Slimming World van desde $ 40 durante 3 meses ata $ 25 durante 1 mes. Despois de rexistrarte para unha subscrición inicial, custa 10 dólares ao mes continuar (5).
Os membros de Slimming World poden deixar a súa subscrición en calquera momento e non precisan mercar suplementos específicos nin materiais adicionais durante o programa.
ResumoA dieta Slimming World consiste en seguir un estilo de alimentación flexible chamado Food Optimizing que non se centra no reconto ou restrición de calorías e, no seu lugar, anima a participar en reunións semanais e aumentar a súa actividade física cando estea listo.
¿Pode axudarche a adelgazar?
Varios estudos indican que Slimming World pode ser efectivo para adelgazar.
Isto pode deberse a que o estilo de comer flexible de Slimming World axuda ás persoas a manterse no bo camiño sen sentirse excesivamente restrinxidas, polo que é máis probable que alcancen os seus obxectivos de perda de peso (,).
Un estudo realizado en 1,3 millóns de adultos que asistiron a reunións semanais de Slimming World no Reino Unido e Irlanda descubriu que os que acudiron a polo menos o 75% das sesións perderon unha media do 7,5% do seu peso inicial durante 3 meses ().
Outro estudo realizado en preto de 5.000 adultos observou que os participantes que acudiron a 20 de 24 sesións de Slimming World durante 6 meses perderon 8,9 kg de media ().
Outros estudos ofrecen resultados similares, o que suxire que asistir á maioría das reunións de apoio semanais está asociada á maior perda de peso nesta dieta (,).
Non obstante, teña en conta que varios destes estudos foron financiados por Slimming World, o que puido influír nos resultados (,,).
Non obstante, os resultados constantes suxiren que esta dieta pode ser un xeito eficaz de adelgazar de forma sa.
Aínda así, como en calquera dieta, perder peso con Slimming World pode depender da adhesión de cada individuo ao programa, da participación en reunións de grupo e da duración da adhesión.
ResumoVarios estudos indican que seguir a dieta Slimming World é eficaz para adelgazar. A duración da afiliación e a asistencia a reunións de grupo parecen estar relacionadas coa maior perda de peso.
Outros beneficios potenciais
Ademais da perda de peso, a dieta Slimming World pode axudarche a desenvolver hábitos saudables duradeiros e mellorar a túa saúde xeral.
Un estudo realizado en preto de 3.000 adultos descubriu que os da dieta Slimming World informaron dun cambio significativo na preferencia por alimentos máis saudables e un aumento da actividade física despois de iniciar o programa ().
É máis, máis do 80% dos participantes observaron unha mellora na súa saúde xeral ().
Estes resultados suxiren que Slimming World pode axudar ás persoas a aplicar cambios que non só promoven a perda de peso, senón que tamén melloran varios aspectos da saúde.
Ademais, dado que Slimming World axuda ás persoas a perder peso, pode diminuír a carga e reducir o risco de enfermidades crónicas relacionadas coa obesidade, como diabetes tipo 2, hipertensión arterial e enfermidades cardíacas (,).
Aínda así, faltan investigacións sobre os efectos de Slimming World nestas condicións.
Por último, Slimming World pode ser un método rendible para tratar o sobrepeso e a obesidade.
Un estudo observou que o envío de persoas obesas a Slimming World era un terzo do custo do tratamento da obesidade con medicamentos populares para adelgazar como orlistat (12).
ResumoOs membros da comunidade Slimming World informaron de desenvolver hábitos máis saudables e experimentar melloras na saúde xeral, ademais da perda de peso. A dieta tamén pode ser un método rendible para tratar e previr o sobrepeso e a obesidade.
Posibles desvantaxes
Aínda que a dieta Slimming World pode axudar a perder peso, ten algúns inconvenientes.
Por un lado, lograr unha perda de peso exitosa con Slimming World depende do compromiso de cada persoa co programa.
Aínda que os participantes teñen a posibilidade de asistir a sesións de grupo en liña en vez de presenciais, aínda pode ser difícil para algúns encaixar as reunións nos seus axustados horarios.
Preparar receitas saudables de Slimming World tamén pode ser un desafío para persoas con habilidades e tempo de cociña limitadas. Ademais, as cotas mensuais para algúns poden resultar demasiado caras para algúns.
Finalmente, dado que Slimming World desincentiva o reconto de calorías e non especifica os tamaños de porción adecuados para os alimentos gratuítos do programa, algunhas persoas poden comelos en exceso.
Aínda que os alimentos libres son satisfactorios, algúns poden ser ricos en calorías e bastante baixos en nutrientes, incluíndo patacas e arroz. Comer grandes porcións destes alimentos pode contribuír ao exceso de consumo, o que pode evitar a perda de peso.
As patacas, o arroz, a pasta, a froita e outros alimentos amidón "gratuítos" tamén poden provocar picos de azucre no sangue e poden ser problemáticos para as persoas con diabetes ().
ResumoPode ser difícil para algunhas persoas adherirse ao programa Slimming World, especialmente aqueles con tempo, ingresos e habilidades de cociña limitados. Ademais, algunhas persoas poden comer de máis os alimentos gratuítos do programa, o que dificulta os esforzos de perda de peso.
Alimentos para comer
O programa Slimming World divide os alimentos en tres categorías: Alimentos gratuítos, Extras saudables e Syns.
Os alimentos gratuítos están cheos pero baixos en calorías. Na dieta Slimming World, estes alimentos deben constituír a maioría das comidas e dos petiscos. Esta categoría inclúe pero non está limitada a (14):
- Proteínas magras: ovos, vaca, polo, porco, pavo, salmón, peixe branco (bacallau, tilapia, fletán e moitos outros), mariscos (cangrexo, camarón, lagosta e outros)
- Amidóns: patacas, arroz, quinoa, farro, cuscús, fabas, trigo integral e pasta branca
- Todas as froitas e verduras: brócoli, espinacas, coliflor, pementos, bagas, mazás, plátanos, laranxas
Para cumprir as recomendacións diarias de fibra, calcio e graxas saudables, a dieta Slimming World tamén inclúe Healthy Extras. As racións recomendadas varían segundo a comida, o que se explica nos materiais proporcionados a quen se inscribe no programa.
Algúns exemplos destes extras son (14):
- Productos lácteos: leite, requeixo, outros queixos, iogur grego e sen graxa ou sen graxa
- Cereais integrais e produtos cereais ricos en fibra: pan integral, avea
- Noces e sementes: améndoas, noces, pistachos, sementes de liño, sementes de chia
O programa ofrece varias receitas e ideas de comidas que se centran principalmente en proteínas magras, froitas, verduras e amidóns "gratuítos", con porcións máis pequenas de Extras saudables.
ResumoA dieta Slimming World céntrase en comer principalmente alimentos gratuítos que inclúen proteínas magras, amidón, froitas e verduras, así como porcións máis pequenas de Extras saudables, como lácteos, grans integrais, noces e sementes.
Alimentos para evitar
Todos os alimentos están permitidos na dieta Slimming World, pero os doces, os alimentos moi procesados e o alcol están limitados ata certo punto.
Anímase aos membros a gozar destes Syns de cando en vez para satisfacer os desexos e sentirse menos tentados a saír da pista, aínda que as porcións dependen das súas necesidades e obxectivos individuais.
Syns inclúen (14):
- Doces: rosquillas, galletas, bolos, doces, galletas
- Alcohol: cervexa, viño, vodka, xenebra, tequila, bebidas azucaradas
- Bebidas azucaradas: refrescos, zumes de froitas, bebidas enerxéticas
Aínda que a dieta Slimming World non restrinxe ningún alimento, suxire limitar os doces e o alcohol a indulxencias ocasionais.
Menú de mostra
Dado que a dieta Slimming World non restrinxe ningún alimento, é moi sinxelo de seguir.
Aquí tes unha mostra de tres días para a dieta Slimming World.
Día 1
- Almorzo: avea de corte de aceiro con froita e noces
- Xantar: Ensalada picada ao suroeste con fabas negras
- Cea: polo de sésamo con arroz e brócoli, máis un pequeno brownie
- Merendas: queixo de corda, apio e hummus, tortillas e salsa
Día 2
- Almorzo: ovos, hash de pataca, arándanos
- Xantar: ensalada de quinoa de pavo e verduras
- Cea: espaguetes e albóndigas con salsa de verduras e un vaso de viño
- Petiscos: ensalada de froitas, mestura de rastro, cenoria e aguacate
Día 3
- Almorzo: tostada francesa de grans enteiros con amorodos
- Xantar: sopa de minestrone cunha ensalada lateral
- Cea: chuletas de porco, puré de patacas e fabas verdes
- Petiscos: ovos duros, cadrados de chocolate escuro, mazás e manteiga de cacahuete
Un menú de mostra da dieta Slimming World inclúe principalmente proteínas magras, amidón de recheo, froitas e vexetais, así como algúns produtos lácteos e graxas saudables. Tamén se admiten golosinas ocasionais e alcol.
O punto de partida
A dieta Slimming World é un plan de alimentación flexible que desincentiva o reconto de calorías e céntrase en alimentos saudables, indulxencias ocasionais, apoio a través de reunións en liña ou presenciais e unha maior actividade física.
A investigación demostra que pode axudar á perda de peso, fomentar hábitos saudables e mellorar a saúde xeral.
Se estás interesado en probar a dieta Slimming World, ten en conta que o teu éxito dependerá do comprometido que esteas en seguir o plan e asistir ás reunións.
Selección Do Sitio
Como entender o resultado do espermograma
