O teu peso é xenético? Aquí está o trato

Contido

• Peso e xenética 101
• Como impacta a xenética no metabolismo
• Xenética e perda de peso
• Como atopar o seu peso saudable
• Revisión de

Pode que o teu sorriso e unha rápida coordinación man-ollo teñan a túa nai e a cor e o comportamento do teu pai, pero o teu peso tamén é xenético, coma estes outros trazos?

Se estivo loitando coa súa composición corporal (porque realmente non se trata diso, non do peso), e tamén a súa familia, pode ser doado culpar o peso ou a obesidade á xenética. Pero realmente os teus xenes te destinan a ser un dos 33 por cento dos estadounidenses con sobrepeso ou do 38 por cento de obesos?

Resulta que a resposta é non, pero hai cada vez máis evidencias científicas sobre un punto crítico no que perder peso, e mantelo fóra, faise moito máis difícil.

Peso e xenética 101

Aínda que centos de xenes afectan o peso de pequenas formas, varias mutacións coñecidas prodúcense nas familias e parecen predispor ás persoas á obesidade. (Estas mutacións non se examinan habitualmente, polo que non esperes que o teu médico as descubra nas túas probas de sangue anuais).

Por exemplo, alguén que estea predisposto xeneticamente a engordar vai ter máis dificultades para controlar a fame —algunhas das mutacións xenéticas implican resistencia á hormona leptina que suprime a fame— e máis difícil perder peso unha vez que se gaña que alguén sen esa xenética maquillaxe.

Dito isto, como se expresan os teus xenes pode depender en gran parte de ti. "A xenética da obesidade non se entende ben", di Howard Eisenson, M.D., o director executivo do Duke Diet & Fitness Center. Sinala que a investigación suxire que a xenética representa entre o 50 e o 70 por cento da variabilidade do noso peso. Isto significa que, aínda que posúas xenes que te predispoñen a ter un peso maior, non é de ningún xeito un acordo feito. "O feito de que alguén teña moita obesidade na súa familia non significa que a desenvolva inevitablemente", di o doutor Eisenson. Incluso entre as persoas que teñen unha tendencia xenética á obesidade, hai persoas que permanecen nun rango de peso inferior. (ICYMI: as fotos de transformación desta muller mostran que a perda de peso é só a metade da batalla)

Como impacta a xenética no metabolismo

Suma isto: a mellor forma de evitar o sobrepeso é manter un peso saudable en primeiro lugar. As últimas investigacións están descubrindo as razóns polas que unha vez que perdiches peso, tes que comer menos e facer máis exercicio para simplemente manter o teu corpo cun novo peso menor que alguén da mesma altura e peso que nunca foi pesado, esencialmente. , Facer dieta para o resto da súa vida só para equilibrar. (Relacionado: A verdade sobre o aumento de peso despois do maior perdedor)

Isto débese a que o mesmo acto de perder peso sitúa o teu corpo nun estado metabólicamente desfavorecido; durante canto tempo, ninguén está seguro. Polo tanto, necesitas menos calorías simplemente para estar máis delgado, aínda que non esteas a perder. "Hai unha multa que pagar por ter sido obeso", di James O. Hill, Ph.D., o director executivo do Anschutz Health and Wellness Center da Universidade de Colorado.

Está pagando algo de penalización, aínda que probablemente menor, aínda que fose simplemente con sobrepeso, engade Joseph Proietto, MD, investigador e clínico da Universidade de Melbourne en Australia. O seu estudo, publicado no New England Journal of Medicine, suxire que se perde o 10 por cento do seu peso corporal, pasando, por exemplo, de 150 libras a 135 libras, hai un cambio duradeiro nos niveis de hormonas que controlan a fame que che farán desexar comida. "O corpo quere defender ese peso antes pesado ao que chegabas e ten mecanismos vigorosos para conseguilo", di o doutor Proietto. En canto deixas a garda, o peso volve a arrastrarse porque o teu metabolismo non funciona tan eficientemente. É por iso que perder moito peso e mantelo non ocorre con tanta frecuencia. (Máis aquí: ¿De verdade podes acelerar o teu metabolismo?)

Xenética e perda de peso

Neste momento, pode que esteas desesperado de que esas 15 libras duras que perdiches volvan inevitablemente ao boomerang. Pero non te rindas. Simplemente saber que terás que aplicarte constantemente é máis da metade da batalla.

"Todos no meu campo agora están de acordo en que a prevención agresiva do aumento de peso é o xeito de concentrar os nosos esforzos", di Steven Heymsfield, M.D., o director executivo de Pennington. É certo: o simple feito de manter o peso, aínda que non sexa o ideal pero está preto dun rango saudable, é un éxito enorme e poñerache á cabeza do xogo se te preguntas como perder peso con mala xenética. "Come ben e faga un pouco de exercicio; aínda que fagas esas cousas e non perdas peso, aínda estarás máis saudable", di o doutor Heymsfield. (Porque, recorda, o peso non equivale ao estado de saúde.)

Algunhas libras son máis fáciles de tratar. "Podes perder aproximadamente un 5 por cento do peso corporal e, cun pouco de esforzo, mantelo", di Frank Greenway, MD, endocrinólogo do Pennington Biomedical Research Center. Comer ben é fundamental para perder peso, o exercicio é fundamental para manter.

Se non subiches moito, "non tes que facer tanto como alguén que o fixo", di o doutor Hill. "Non se precisan 90 minutos de exercicio ao día para evitar o aumento de peso, pero pode tardar tanto en manter os quilos unha vez perdidos. Non é xusto, pero así é".

Unha maior perda de peso tamén pode facer que as súas hormonas se fagan mal. A investigación do doutor Proietto descubriu que unha vez que perde o 10 por cento ou máis do seu peso corporal, os niveis de certas hormonas, incluída a leptina e a grelina, quedan fóra de si e permanecen así durante un tempo descoñecido, polo que o seu cerebro lle di tes fame mesmo cando o teu corpo non necesita combustible.

Cando tes que manter unha dieta por moito tempo, a túa mente xoga a ti. Cando empeza a facer dieta, di John R. Speakman, doutorado, do Instituto de Ciencias Biolóxicas e Ambientais de Escocia, o seu corpo está a soprar a través da súa reserva de glicóxeno e derrama o peso da auga coa que se almacena o glicóxeno. a escala mostra unha gran caída. "Os estudos realizados no laboratorio suxeriron que, se segues unha dieta, a perda de peso despois desta caída inicial é bastante constante e non chega a unha meseta", di. Pero no mundo real, debido a que a perda de peso parece diminuír, a xente adoita perder a súa decisión e volverse un pouco menos estricta coa súa dieta que nesas primeiras semanas, creando así unha meseta real. (Máis aquí: Como deixar de facer dieta yo-yo dunha vez por todas)

Como atopar o seu peso saudable

Se puideses perder unhas poucas libras para atopar o teu peso feliz, inspírate no Rexistro Nacional de Control de Peso, unha base de datos que enquisa a aqueles que perderon polo menos 30 libras e non o mantiveron.

• Refresca a túa motivación. "O que os inspirou a comezar a perder peso pode non ser o mesmo que o axuda a mantelo", di Hill, que cofundou o rexistro. Un susto sanitario pode provocar a perda inicial, por exemplo, pero levar a roupa que lles guste pode ser a razón.
• Cambia ao adestramento de forza. Aínda que non hai moitos datos sobre isto, di Hill, é lóxico que o adestramento de forza que fan estes mantedores sexa un factor na súa capacidade para manter o seu menor peso. "Axuda a construír músculos e prevén a perda de masa muscular e, por suposto, o músculo queima calorías", di. Só comezando? Proba esta rutina de adestramento de forza non intimidante para principiantes. (Os estudos demostran que HIIT tamén pode ser fundamental nos esforzos de adelgazamento).
• Fai exercicio o máis preto posible diariamente. O adestramento dos adelgazadores exitosos "oscila entre os 30 minutos ao día e os 90, pero a media é de aproximadamente 60", di Hill. (Pero lembre, os días de descanso activos tamén son vitais.)
• Vincula o exercicio a outra cousa que para ti sexa significativa. "Unha muller dixo que gana tempo para a espiritualidade todos os días e, durante ese tempo especial, camiña e medita", di Hill. Moitos mantedores a longo prazo, engade, incluso cambian de carreira e convértense en dietistas ou adestradores.

Revisión de