Durmir é bo para a túa saúde?

Contido

• Revisión de

Se o teu patrón de sono típico consiste en adestramentos matinais entre semana e horas felices que chegan un pouco tarde, seguidos de fins de semana que pasas na cama ata o mediodía, temos boas noticias. Investigacións recentes demostran que caer durante máis tempo durante o fin de semana parece contrarrestar o aumento do risco de diabetes que vén coa débeda do sono na semana laboral.

Pasar unhas noites sen durmir o suficiente (catro a cinco horas por noite) pode aumentar o risco de desenvolver diabetes nun 16 por cento aproximadamente; iso é comparable ao aumento do risco de diabetes causado por ser obeso. Pero un estudo recente da Universidade de Chicago demostra que dúas noites de sono prolongado (tamén coñecido como a recuperación da túa fin de semana) contrarrestan ese risco.

O estudo realizouse en 19 homes novos sans que foron estudados despois de catro noites de sono regular (unha media de 8,5 horas na cama), catro noites de privación do sono (unha media de 4,5 horas na cama) e dúas noites de sono prolongado. unha media de 9,7 horas na cama). Ao longo do estudo, os investigadores mediron a sensibilidade á insulina dos rapaces (a capacidade da insulina para regular o azucre no sangue) e o índice de disposición (un predictor do risco de diabetes).

Despois dunhas noites de privación de sono, a sensibilidade á insulina dos suxeitos diminuíu un 23 por cento e o risco de diabetes aumentou un 16 por cento. Unha vez que premeron o botón de repetir e rexistraron máis horas no saco, ambos niveis volveron á normalidade.

Aínda que está totalmente ben aproveitar estas vantaxes despois dunha dura semana de traballo, non é a mellor idea seguir este calendario de sono no rexistro (proba estes consellos para durmir mellor). "Este foi só 1 ciclo de perda de sono", di Josiane Broussard, Ph.D., profesora asistente de investigación en Fisioloxía Integrativa na Universidade de Colorado, Boulder e autora do estudo. "Non se sabe se podería recuperarse cun sono extra os fins de semana se este ciclo se repite día si e día tamén".

Broussard tamén observou que o seu estudo realizouse en homes novos sans e que as persoas maiores ou non saudables poden non poder recuperarse tan rápido. E, por suposto, o aumento do risco de diabetes non é o único que se preocupa cando se trata de durmir o sono. Estudos previos demostraron que as persoas que carecen de sono crónicamente teñen máis probabilidades de desenvolver inflamación e presión arterial elevadas e teñen dificultades para concentrarse, razoar e resolver problemas. Ademais, as persoas que non dormen o suficiente tenden a compensalo en calorías, normalmente con alimentos doces ou ricos en graxas. (De verdade. Podes ter ansias de comida serias ao durmir só unha hora menos.) As persoas do estudo de Broussard mantivéronse cunha dieta controlada en calorías, polo que comer non tivo en conta o seu risco de diabetes. Presuntamente, podería entrar en xogo se tivesen renda solta para comer o que quixesen nun contexto do mundo real.

E aínda que sexas novo e saudable e compenses o sono perdido na fin de semana, hai o problema adicional de desordear totalmente o teu ritmo circadiano. Se estás levantado moi tarde as noites de fin de semana e despois durmis tarde, os estudos demostran que a interrupción da túa rutina normal de durmir pode causar aumento de peso e síntomas asociados á aparición da diabetes.

A túa mellor aposta? Tenta durmir o máximo posible e mantén o teu horario bastante consistente. Ninguén te culpará se cancelas os plans do sábado pola noite para unha cita coa túa cama. (Nom nalgúns destes alimentos de antemán e estarás preparado).

Revisión de