A dieta que finalmente está cambiando a forma de ver as calorías

Contido

• Revisión de

A principios deste ano, fixemos unha pregunta que abriu un novo mundo de alimentación saudable: que son as macros? Aprendemos sobre o concepto de contar os macronutrientes -proteínas, carbohidratos e graxas- para a túa dieta. Dependendo dos teus obxectivos dietéticos, podes contar macros para a perda de peso, contar macros para tonificar e construír músculo e incluso contar macros para aumentar o teu metabolismo.

Entón, sabemos o que son as macros, sabemos que poden axudarche a perder peso ou a inclinarse... pero que é exactamente unha macrodieta? A verdade é que non hai unha rúbrica de macro-dieta para todos; porque o corpo de cada persoa é diferente, a dieta de cada persoa é diferente. Non obstante, a liña de base é a mesma: determinas a túa inxestión calórica óptima en función do teu tipo de corpo e do teu horario de adestramento e despois decides cal é o teu obxectivo, se perda de peso, ganancia muscular, etc.

Unha vez que fixes a inxestión calórica, descubrirás que porción desas calorías procederán de proteínas, hidratos de carbono e graxas. Para aumentar o metabolismo e tonificar os músculos, quererá cambiar as proporcións da súa dieta ao 40 por cento de proteínas, ao 35 por cento de hidratos de carbono e ao 25 ​​por cento de graxa. Para a perda de graxa, as proporcións son o 45 por cento de proteínas, o 35 por cento de hidratos de carbono e o 20 por cento de graxa. Soa confuso? Hai aplicacións para iso, e chegaremos a iso.

Sexa cal sexa o plan que escolla, está a crear unha dieta máis eficiente para o seu corpo e un plan máis sostible que poida manter de por vida. Aquí tes a esencia do que pode ser unha macrodieta para ti:

Non se elimina ningún grupo de alimentos

A dieta macro é esencialmente o contrario a unha dieta de eliminación; non cortas nada de nada. A idea é que só redistribúa as proporcións do que consume para que se axusten ás súas necesidades dietéticas persoais. Lácteos, glute, azucre: todos son benvidos, pero hai un problema, xa que hai que equilibralo.

É unha dieta flexible

Xa escoitou o termo "dieta flexible"? E IIFYM? Ambos son termos para describir un enfoque flexible e equilibrado da dieta, e ambos caen baixo unha "macro dieta".

Aínda que o énfase está nos alimentos sans para satisfacer as súas necesidades macro, proteínas magras (polo, peixe, carne magra), graxas nutritivas (como aguacates, ovos e manteiga de noces) e carbohidratos abundantes e fibrosos (vexetais fibrosos, grans integrais como a quinoa , etc.): aínda está totalmente autorizado a tomar unha porción de pizza ou unha chea de filloas. Simplemente iguala co resto da comida do día. Así que non, non podes comer toda a pizza todo o día, pero definitivamente non tes que privarte. Esta dieta trata sobre o equilibrio.

É moi personalizado

Os números de todos serán diferentes. Non todo o mundo está a unha dieta para perder peso, do mesmo xeito que non todos necesitan 2.200 calorías para manter o seu peso, do mesmo xeito que non todos traballan seis días á semana. Todos temos unha composición física diferente, o que significa que os nosos números variarán de persoa a persoa. A clave aquí serán as porcentaxes que escollas en función dos teus obxectivos de saúde. Cambiar as túas proporcións significa que te concentrarás en proteínas, graxas e carbohidratos saudables, en calquera distribución que estea optimizada para as túas necesidades persoais. Non é a dieta 80/20.

Aínda que o 80/20 segue un patrón similar de flexibilidade e sen eliminación, a macro dieta é unha dieta cuantificada. Aínda contas, pero estás contando cousas como "canta proteína teño hoxe, foi suficiente?" ou "coñecín hoxe o meu número de graxa sa?"

Estes datos cuantificables permiten que aqueles que están máis orientados aos números teñan máis estrutura. Aínda que o reconto pode ser difícil ao principio, hai aplicacións como MyFitnessPal, My Macros+ e Lose It! iso pode axudarche a comezar. Despois dun tempo, parecerá unha segunda natureza.

É positivo

Unha das cousas que máis nos gusta desta dieta é o seu enfoque positivo na alimentación. Non se eliminan os grupos de alimentos, non se vilipendian os grupos de alimentos e nunca hai que facer unha "trampa". Isto axuda a fomentar unha relación saudable cos alimentos e un enfoque libre de culpa na dieta. Estás listo?

Este artigo apareceu orixinalmente en Popsugar Fitness.

Máis de Popsugar Fitness:

Deléitese con calquera destas receitas de sobremesas macro saudables para a perda de peso

Proba este plan de comidas de dieta macro

O que debes comer se queres adelgazar

Revisión de