Trastornos do sono

Contido

• Resumo
• Que é o sono?
• Que son os trastornos do sono?
• Que causa os trastornos do sono?
• Cales son os síntomas dos trastornos do sono?
• Como se diagnostican os trastornos do sono?
• Cales son os tratamentos para os trastornos do sono?

Resumo

Que é o sono?

O sono é un proceso biolóxico complexo. Mentres estás durmindo, estás inconsciente, pero as funcións do teu cerebro e corpo seguen activas. Están a realizar unha serie de traballos importantes que che axudan a estar saudable e a funcionar ao máximo. Entón, cando non dormes de calidade suficiente, fai algo máis que canso. Pode afectar a súa saúde física e mental, o seu pensamento e o seu funcionamento diario.

Que son os trastornos do sono?

Os trastornos do sono son condicións que perturban os teus patróns de sono normais. Hai máis de 80 trastornos do sono diferentes. Algúns tipos principais inclúen

• Insomnio: non poder adormecer e durmir. Este é o trastorno do sono máis común.
• Apnea do sono: un trastorno respiratorio no que deixas de respirar durante 10 segundos ou máis durante o sono
• Síndrome de pernas inquedas (RLS): sensación de hormigueo ou espinosa nas pernas, xunto cun forte desexo de movelas.
• Hipersomnia: non poder estar esperto durante o día. Isto inclúe a narcolepsia, que provoca somnolencia diurna extrema.
• Trastornos do ritmo circadiano: problemas co ciclo sono-vixilia. Eles fan que non poidas durmir e espertar nos momentos adecuados.
• Parasomnia: actúa de forma inusual mentres se adormece, dorme ou esperta do sono, como camiñar, falar ou comer.

Algunhas persoas que se senten cansas durante o día teñen un verdadeiro trastorno do sono. Pero para outros, o verdadeiro problema non é deixar tempo suficiente para durmir. É importante durmir o suficiente cada noite. A cantidade de sono que necesitas depende de varios factores, como a túa idade, estilo de vida, saúde e se durmiches o suficiente recentemente. A maioría dos adultos necesitan unhas 7-8 horas cada noite.

Que causa os trastornos do sono?

Hai diferentes causas de diferentes trastornos do sono, incluíndo

• Outras enfermidades, como enfermidades cardíacas, enfermidades pulmonares, trastornos nerviosos e dor
• Enfermidades mentais, incluíndo depresión e ansiedade
• Medicinas
• Xenética

Ás veces descoñécese a causa.

Hai tamén algúns factores que poden contribuír a problemas de sono, incluíndo

• Cafeína e alcol
• Un horario irregular, como traballar a quenda de noite
• Envellecemento. A medida que as persoas envellecen, adoitan durmir menos ou pasar menos tempo na fase profunda e reparadora do sono. Tamén se espertan máis facilmente.

Cales son os síntomas dos trastornos do sono?

Os síntomas dos trastornos do sono dependen do trastorno específico. Algúns signos de que pode ter un trastorno do sono inclúen isto

• Tarda regularmente máis de 30 minutos cada noite en durmir
• Espértase regularmente varias veces cada noite e despois tes problemas para volver durmir ou espertas demasiado cedo pola mañá
• A miúdo tes sono durante o día, dormes con frecuencia ou dormes nos momentos equivocados durante o día
• A túa parella de cama di que cando durmas roncas forte, rinchas, suspiras, fas soar ou deixas de respirar durante curtos períodos
• Ten sensacións de rastexamento, formigueiro ou rastexamento nas pernas ou nos brazos que se alivian movéndoos ou masaxeando, especialmente á noite e cando tenta adormecer.
• O compañeiro de cama nota que as pernas ou os brazos se sacuden a miúdo durante o sono
• Tes experiencias vivas e oníricas mentres te adormeces ou dormes
• Tes episodios de debilidade muscular repentina cando estás enfadado ou con medo ou cando ri
• Sentes que non podes moverte cando espertas por primeira vez

Como se diagnostican os trastornos do sono?

Para facer un diagnóstico, o seu provedor de coidados de saúde utilizará o seu historial médico, o historial do soño e un exame físico. Tamén pode ter un estudo do sono (polisomnograma). Os tipos máis comúns de estudos sobre o sono controlan e rexistran datos sobre o seu corpo durante unha noite completa de sono. Os datos inclúen

• Cambios de onda cerebral
• Movementos dos ollos
• Taxa de respiración
• Presión sanguínea
• Frecuencia cardíaca e actividade eléctrica do corazón e doutros músculos

Outros tipos de estudos sobre o sono poden comprobar a rapidez coa que se adormece durante as sestas de día ou se é capaz de estar esperto e alerta durante o día.

Cales son os tratamentos para os trastornos do sono?

Os tratamentos para os trastornos do sono dependen do trastorno que teña. Poden incluír

• Bos hábitos de sono e outros cambios no estilo de vida, como unha dieta sa e exercicio físico
• Terapia cognitiva conductual ou técnicas de relaxación para reducir a ansiedade por durmir o suficiente
• Máquina CPAP (presión positiva continua das vías aéreas) para a apnea do sono
• Terapia con luz brillante (pola mañá)
• Medicamentos, incluíndo pastillas para durmir. Normalmente, os provedores recomendan que use pastillas para durmir durante un curto período de tempo.
• Produtos naturais, como a melatonina. Estes produtos poden axudar a algunhas persoas, pero xeralmente son para un uso a curto prazo. Asegúrese de consultar co seu médico antes de tomar algún deles.