Golpear o heno antes pode facer marabillas para a súa saúde mental

Contido

• Consellos para promover unha mellor calidade de sono

Comecemos os seus sete días de consellos de saúde mental falando sobre o sono e sobre como estamos sen o sono. En 2016, estimouse que non estaba a pechar o suficiente. Isto pode afectar a nosa saúde mental.

demostrou que a privación do sono pode empeorar as nosas memorias e interferir coa nosa capacidade para regular as emocións negativas. Tamén pode aumentar o risco de padecer enfermidades físicas, como diabetes, hipertensión arterial e dores de cabeza crónicas.

Dito isto, durmir máis adoita ser máis difícil do que parece; é por iso que establecer un pequeno obxectivo pode ser un xeito excelente de transformar a súa rutina nocturna.

Quizais desexe comezar comprometéndose a bater o feno unha hora antes.

Consellos para promover unha mellor calidade de sono

Se estás buscando formas de mellorar a hixiene xeral do sono, aquí tes algunhas suxestións para comezar:

1. Abstéñase de ver a televisión ou xogar xogos en liña na cama.
2. Apaga o teléfono pola noite e gárdao fóra do dormitorio. (E se actúa como o teu espertador, fai retro e compra un espertador de moda).
3. Manteña o cuarto entre 60-67 ° F.
4. Apaga as luces brillantes.

Juli Fraga é psicóloga con licenza con sede en San Francisco, California. Graduouse cun PsyD na Universidade do Norte de Colorado e asistiu a unha bolsa postdoutoral na UC Berkeley. Apaixonada pola saúde das mulleres, aborda todas as súas sesións con calor, honestidade e compaixón. Mira o que está a facer en Twitter.