É normal botar unha sesta despois dun adestramento?

Contido

• É normal?
• Por que se produce?
• Pros e contras
• Pros de durmir a sesta despois do exercicio
• Contra de durmir a sesta despois do exercicio
• Canto tempo debería durmir a sesta?
• Outros consellos
• Cando falar cun profesional
• O punto de partida

A actividade física é coñecida por aumentar a enerxía. Isto é porque o exercicio aumenta a frecuencia cardíaca e o fluxo sanguíneo, facendo que te sintas esperto. É un dos moitos beneficios de traballar fóra.

Non obstante, tamén é posible cansarse despois do exercicio. Isto é especialmente común despois de adestramentos de alta intensidade. A actividade física, ao cabo, require moita enerxía e resistencia.

Se te sentes canso despois dun adestramento, quizais queiras durmir a sesta. Neste artigo, discutiremos os pros e os contras da sesta despois do exercicio, xunto con consellos para facelo ben.

É normal?

En xeral, ter sono durante o exercicio non é motivo de preocupación. É normal sentirse canso despois de exercerse físicamente.

Isto é máis probable despois de intensos adestramentos. Por exemplo, pode esperar que os seus niveis de enerxía diminúan despois dun longo percorrido ou dun adestramento de alta intensidade.

Por outra banda, un adestramento máis lixeiro como un paseo tranquilo probablemente non che canse.

Todo o mundo é diferente. A túa enerxía despois do exercicio depende de moitos factores, incluíndo:

• o seu nivel de condición física
• a túa dieta
• o seu nivel de hidratación
• tipo de exercicio
• duración, intensidade e frecuencia do exercicio
• condicións médicas subxacentes
• canto sono durmiches a noite anterior

Nalgúns casos, ter sono despois do exercicio pode ser un sinal de que te esforzaches demasiado.

Por que se produce?

A somnolencia post-adestramento é causada pola resposta natural do corpo á actividade física.

Cando fai exercicio, os músculos contraen repetidamente. Usan adenosina trifosfato (ATP) para producir estas contraccións. O ATP é unha molécula que proporciona enerxía ás túas células.

Os teus niveis de ATP diminúen a medida que continúas traballando. Isto reduce a capacidade de funcionamento dos teus músculos, provocando fatiga muscular. Coñécese como fatiga periférica.

O teu sistema nervioso central (SNC) tamén xoga un papel. Durante o exercicio, o SNC dispara repetidamente sinais para activar os músculos. Non obstante, o disparo será menos cargado canto máis tempo traballes.

Ademais, o exercicio físico aumenta varios neurotransmisores, incluída a dopamina e a serotonina.Estes cambios reducen a capacidade do seu SNC para activar os músculos, o que provoca fatiga central. Como resultado, pode sentirse canso e querer durmir a sesta.

Pros e contras

Se estás pensando en durmir unha sesta despois do adestramento, ten en conta os posibles pros e contras.

Pros de durmir a sesta despois do exercicio

As vantaxes de facer a sesta despois dun adestramento inclúen:

• Recuperación muscular. Facer unha sesta despois do exercicio pode favorecer a recuperación muscular. Cando durmas, a hipófise libera a hormona do crecemento. Os teus músculos necesitan esta hormona para reparar e construír tecidos. Isto é esencial para o crecemento muscular, o rendemento atlético e aproveitar os beneficios da actividade física.
• Mellora da débeda do sono. A privación do sono dificulta a recuperación muscular. Tamén frea a función cognitiva e debilita o sistema inmunitario, contribuíndo a un rendemento atlético deficiente. Facendo unha sesta, podes diminuír os efectos da privación do sono descansando máis.
• Fatiga física reducida. Sentir sono despois do exercicio é un sinal de fatiga muscular. Non obstante, como a sesta fomenta a recuperación muscular, diminúe a fatiga. Isto pode facer máis doado xestionar outras obrigacións durante o resto do día.
• Aumento da alerta mental. Do mesmo xeito, durmir a sesta despois do exercicio pode aumentar a enerxía mental. Se espertaches cedo para traballar, a sesta pode axudarche a estar menos canso.

Contra de durmir a sesta despois do exercicio

Tamén hai algúns inconvenientes en facer a sesta despois dun adestramento. Inclúen.

• Mala calidade da sesta. O exercicio aumenta as endorfinas e a temperatura corporal. Estes cambios inducidos polo exercicio poden manter o cerebro e o corpo espertos. É por iso que algunhas persoas evitan traballar pouco antes de durmir. Polo tanto, aínda que queiras durmir a sesta, pode ser difícil descansar de calidade. Pode levar tempo determinar se as sestas post-adestramento son adecuadas para vostede.
• Aumento da grogginess. Se fas unha longa sesta, podes entrar nas etapas máis profundas do sono. Sentirase atormentado e desorientado ao espertar. Esta sensación, coñecida como inercia do sono, pode durar ata 30 minutos.
• Durmido durante a noite. Aínda que a sesta pode diminuír a débeda do sono, pode afectar negativamente ao sono. É posible que teña problemas para durmir máis tarde pola noite. Ademais, se tes un trastorno do sono, a sesta pode empeorar os teus síntomas. Fale co seu médico se ten ganas de tomar as sestas regularmente.

Canto tempo debería durmir a sesta?

Limita a sesta a 20 minutos. Evite a sesta durante 30 a 60 minutos. Se non, pode durmir profundamente e espertar coa inercia do sono.

Axuste unha alarma de 25 a 30 minutos. Isto darache un tempo para relaxarte antes dunha sesta de 20 minutos.

Se se sente canso despois dun adestramento nocturno, pode valer a pena irse á cama cedo. Asegúrate de hidratar e comer antes unha comida de recuperación.

Outros consellos

Para sacar o máximo proveito da sesta post-adestramento, teña presente estes consellos:

• Elixe o momento axeitado. É unha boa idea evitar a sesta despois do día. Tenta durmir a sesta entre as 13:00 h. e ás 15:00, cando a túa enerxía comeza a caer naturalmente. Se sestas demasiado tarde no día, é posible que non poidas durmir pola noite.
• Estiramento. Se aínda non o fixeches, estira os músculos antes de facer a sesta. Isto axudará a reducir a fatiga e a rixidez muscular ao espertar.
• Rehidrata primeiro. Do mesmo xeito, é importante beber auga despois de traballar. Asegúrese de rehidratarse antes de tomar a sesta. Despois de espertar, siga bebendo auga para hidratar o seu corpo.
• Manteña o cuarto fresco. Xeralmente, é máis cómodo durmir nunha habitación máis fría. Axusta a temperatura da túa habitación entre 60 e 67 ° F.
• Reduce o ruído. Cando o resto do mundo está esperto, pode ser difícil facer unha sesta pacífica. Un ventilador, aire acondicionado ou máquina de ruído branco poden axudar a enmascarar o ruído exterior. Tamén podes usar tapóns para os oídos.
• Escurece o cuarto. Tenta levar unha máscara de durmir ou pechar as persianas. Isto reducirá a exposición a luz brillante e facilitará o descanso de calidade. Se pensas facer das sestas unha parte da túa rutina diaria, considera investir en cortinas opacas.
• Prioriza o sono nocturno. As sestas non son un substituto do sono nocturno. Faino unha prioridade para durmir o suficiente esa noite, aínda que durmiches a sesta durante o día.

Cando falar cun profesional

Toma nota de como te sentes despois de facer exercicio. Fale co seu médico se:

• sinto moito sono despois de cada adestramento
• adormecer varias veces sen darse conta
• ten dificultades para espertar de sestas curtas
• son incapaces de durmir a sesta aínda que esteas canso

Estes síntomas poden indicar unha enfermidade non relacionada coa actividade física.

Considera falar tamén cun preparador físico. Poden avaliar a túa rutina actual e determinar se é adecuado para o teu nivel de condición física.

O punto de partida

É habitual cansarse despois dun longo ou duro adestramento. En xeral, isto ocorre porque os teus músculos quedan sen enerxía. O teu sistema nervioso central tamén perde a capacidade de seguir movendo os músculos. Isto provoca fatiga muscular e faino sentir canso.

A sesta pode axudar a facilitar a recuperación muscular e darlle un impulso de enerxía. Limita a sesta durante 20 minutos para evitar sentirse atordado. Tamén é mellor evitar a sesta demasiado preto da hora de durmir, o que pode perturbar o soño nocturno.

En xeral, o exercicio físico debe mellorar os teus niveis de enerxía. Fale co seu médico se constantemente se sente canso despois de traballar.